თუ სეზონურ ფილმებს დავუჯერებთ, არდადეგებზე სახლში წასვლა მხოლოდ ორი გზით შეიძლება. ერთში მიდიხარ სახლში და მთელი დროის განმავლობაში ჩხუბობთ თქვენი ოჯახის ფაქტიურად ყველა წევრთან. სახლში ყოფნა ძირითადად ქაოსია და დაბრუნებისას შედიხარ განსჯის სამყაროში და უწყვეტ კამათს ყველაფერზე. თქვენ ჩხუბობთ საკვებზე, პოლიტიკაზე და იმაზე, თუ რას აკეთებთ თქვენს ცხოვრებაში. თქვენი სიმშვიდის ერთადერთი მომენტი არის თქვენი ინდაურის გადაყვანა ცალკე ოთახში საჭმელად მარტო. ამ მონათხრობზე უბრალოდ ფიქრი შიშით მავსებს.
მეორეს მხრივ, სახლში წასვლის ნაცვლად, ნაწილობრივ პირველ სცენართან შეხვედრის შიშით, თქვენ აირჩიე შენ და წადით სანაპიროზე დასასვენებლად თქვენს პარტნიორთან ან მეგობრებთან ერთად - იცით, როგორც რიზ უიზერსპუნი და ვინს ვონის გმირები სცადეს ოთხი შობა. თქვენ წრუპავთ მაი ტაისს, კითხულობთ უაზრო რომანებს და მთელ დროს ატარებთ დასვენებასა და სიცილს. არის რაღაც ჯადოსნური იდეა, რომ არდადეგებისთვის კუნძულზე გაქცევა და გზაში ოჯახური პასუხისმგებლობები და დრამა გათავისუფლდე.
სიმართლე კი ისაა, რომ ჩვენი შვებულების არჩევანი და ჩვენი ოჯახები არც ისე შავი და თეთრია. რა თქმა უნდა, ხანდახან სწორი არჩევანია საზღვრის დადგენა და საერთოდ არ წახვიდე სახლში და, როგორც ფსიქიატრს, ბევრჯერ მქონია ასეთი საუბარი პაციენტებთან. სხვა დროს, შეიძლება გინდოდეთ, რომ შეძლოთ დროის გატარება ოჯახთან ერთად, თუნდაც ის იყოს პრობლემური, გამომწვევი ან თუნდაც ტოქსიკური. არდადეგებზე მაინც შეიძლება მივიღოთ ოჯახის ნოსტალგია, მაშინაც კი, თუ ჩვენი ოჯახები... კარგად, ემოციურად დაცლილია. ოჯახი ოჯახია და განსაკუთრებით პანდემიის პირობებში ბევრმა ჩვენგანმა შეაფასა მათი მნიშვნელობა. არ არის გამორიცხული, განსხვავებული აზრი გქონდეს და მაინც გიყვარდეს ისინი. ასევე შესაძლებელია სიძულვილის ასპექტები იმის შესახებ, თუ როგორ ურთიერთობენ ისინი ჩვენთან და მაინც გვიყვარს ისინი.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მნიშვნელოვანი დრო გაატაროთ ნათესავებთან და მაინც მიიჩნიოთ საკუთარი თავი ამ პროცესში. თუმცა, ეს იმას ნიშნავს, რომ ერთად გატარებული დრო რომ გაატაროთ და არ გინდოდეთ, რომ კუნძულზე იყოთ ან მომავალ ფრენას ეძებდეთ, მზად უნდა იყოთ.
დაკავშირებული: მე ფსიქიატრი ვარ და შენზე უკეთ ვერ ვაკონტროლებ ჩემს ემოციებს
სახლში ყოველთვის გაფართოებული თვალებით უნდა წახვიდე. რა თქმა უნდა, კარგი იქნება, თუ მოულოდნელად ამ წელს მამაშენმა არ განსაჯოს რამდენს ჭამდი ან ბებია არ გეკითხება, როდის დაქორწინდი, მაგრამ ხალხი უცებ არა შეცვლა. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ წინასწარ განსაზღვროთ საზღვრები ოჯახის წევრებთან და განიხილოთ, თუ როგორ არის გარკვეული თემები აკრძალული. შეიძლება არ გინდოდეთ მათთან საუბარი საკვებზე ან ურთიერთობებზე, ან, როგორც ჩემმა ოჯახმა დროთა განმავლობაში შეიტყო, შესაძლოა არ გინდათ, რომ ფონზე განსაკუთრებით პოლარიზებული ახალი ამბების არხების ყურება მოგიწიოთ ერთად. მაგრამ სიტუაციას რეალიზმით უნდა მიუდგეთ - რომ ეს საუბრები შეიძლება და, ალბათ, იქნება. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვა ადამიანების ქცევა ან წლების განმავლობაში მოქცევა. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ საკუთარი რეაქციების კონტროლი.
იმის ცოდნა, რომ ეს მართალია, სახლში წასვლამდე, შეგიძლიათ სცადოთ მოამზადოთ, როგორ რეაგირებთ სხვადასხვა სიტუაციებზე. თქვენ შეგიძლიათ რამდენიმე მოვლენის სიაც კი შეადგინოთ, რომლებიც სავარაუდოდ მოხდება (მაგ. ბიძია ჯიმი დათვრება და იტყვის რასისტულ რამეს, ან თქვენი და გააკეთებს ისაუბრეთ მისი წონის დაკლების შესახებ) და შეასრულეთ როლები ან ჩაწერეთ რამდენიმე პასუხი, რათა უფრო კომფორტულად ილაპარაკოთ მათ სიცხეში. მომენტი. თქვენ ასევე, ჩვეულებრივ, დაუბრუნდებით თქვენს ოჯახში არსებულ ძველ ნიმუშებს, მაგალითად, უმცროსი და-ძმის დაცინვისას. იმის ცოდნა, რომ ეს მოხდება და ამისთვის მომზადება დაგეხმარებათ მშვიდად იყოთ ან თუნდაც შეაჩეროთ ქცევები, როდესაც ისინი დაიწყებენ.
თქვენ ასევე გსურთ იცოდეთ რა მუშაობს თქვენთვის, როცა გრძნობთ, რომ გაღიზიანებას გრძნობთ, რადგან შფოთვამ შეიძლება გაართულოს ნათლად აზროვნება მომენტში. მაგალითად, ღრმა სუნთქვა. ვიცი, რაღაც სასაცილოა სუნთქვაზე ფიქრი, როცა შფოთვა ართულებს სუნთქვას, მაგრამ თუ ეს არის ის, რასაც ვარჯიშობდი, ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სხვა „დამიწების ტექნიკა“, რომელიც გამოგიყვანთ შფოთვისგან და დაბრუნდებით მომენტში და თქვენს სხეულში. ჩემი ფავორიტი არის ხუთი რამ, რისი დანახვაც შეგიძლიათ, ოთხი რამ, რისი შეხებაც შეგიძლიათ, სამი რამ, რისი მოსმენაც შეგიძლიათ, ორი რამ, რისი სუნიც გესმით, და ერთი რამ, რისი გასინჯვაც შეგიძლიათ. კიდევ ერთი კარგი არდადეგებისთვის შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი საკვების ან საყვარელი სადღესასწაულო ფილმების ჩამოთვლა, სანამ არ იგრძნობთ თავს ნაკლებად გააქტიურებულს. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს სტრესის შემცველი ან თუნდაც დამამშვიდებელი სურნელების ტარება, როგორიცაა ლავანდა ან პიტნა. და მიუხედავად იმისა, რომ დიახ, მაცდურია მიმართოთ ალკოჰოლს, რომ გაუმკლავდეთ, გახსოვდეთ, რომ დეზინჰიბიცია არანაირ სარგებელს არ მოგცემთ სიბრაზის, გამომწვევი აგენტებისა და კამათისთვის.
და დაიმახსოვრეთ თქვენთვის ხელმისაწვდომი ვარიანტი, რომელიც შესაძლოა ნაკლებად ხელმისაწვდომი იგრძნოთ ბავშვობაში, რომელიც საუბარს მთლიანად ამთავრებს. ვერავინ გაიძულებს, ისაუბრო ისეთ საკითხებზე, რაც თავს დაუცველად ან არაკომფორტულად გაგრძნობინებს. შეგიძლიათ სცადოთ თქვათ "მოდით, ახლა არ შევეხოთ ამას" და შეცვალოთ თემა. თუ ეს არ მუშაობს, წადით. ადექი და წადი ყოველ ჯერზე. წინასწარ დაგეგმვა, სადაც შეგიძლიათ მარტო დატოვოთ თქვენი აზრების შესაგროვებლად, დაგეხმარებათ, რომ თუ ეს დაგჭირდებათ ან როცა დაგჭირდებათ, შეგიძლიათ უკან დაიხიოთ და დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს.
მეორეს მხრივ, ასევე შეიძლება სასიამოვნო იყოს მხარდაჭერის გრძნობა და ოჯახის წევრის მოწვევა, რომ შეამოწმოს თქვენ და თვალყური ადევნოს. შესაძლოა, ისინი დაგეხმარონ დაშორებაში ან საზღვრების შენარჩუნებაში. ტრიგერით სავსე სახლში სასიამოვნოა იმის ცოდნა, რომ მარტო არ ხარ. თუ ეს ადამიანი არ არსებობს, იქნებ მოიყვანოთ მეგობარი. თუ ეს შეუძლებელია, იქნებ თქვენ მაინც გქონდეთ ლოდინის რეჟიმში... ტელეფონზე.
ასევე ყოველთვის არის იუმორი. არდადეგების გადარჩენის ერთ-ერთი ჩემი საყვარელი გზა შემომთავაზა ჩემმა მეგობარმა თერაპევტმა სარა მაკკოი აიზეკმა. ის მუშაობს უამრავ პაციენტთან, რომლებსაც აქვთ კვებითი დარღვევები და მართლაც უჭირთ სახლში წასვლა. ის აკეთებს ბინგოს ბარათებს თავის პაციენტებთან, რათა ხუმრობს სახლში მოსალოდნელი "კლასიკური" (მაგრამ სტრესული) საგნების გამო, როგორიცაა "დეიდა ქეროლინი ეკითხება თუ არა მე. ვაპირებ კვერცხების გაყინვას" ან "დედაჩემი ამბობს, რომ დაღლილი გამოვიყურები." ისინი ხშირად იწვევენ ოჯახის სხვა წევრებს სათამაშოდ, ან ხედავენ, რამდენად სწრაფად მიდიან ბინგო. ის ამბობს, რომ ხშირად ღებულობს წერილებს, რომლებზეც უბრალოდ ნათქვამია "52 წუთი".
და რა თქმა უნდა, მიუხედავად იმისა, რომ Xanax-ის სათაური შეიძლება ძირითადად ხუმრობა იყოს, მათთვის, ვისაც ეს სჭირდება და გამოუწერიათ, შფოთვის წამალი შეიძლება იყოს კიდევ ერთი ლეგიტიმური ინსტრუმენტი ხელსაწყოების ყუთში. ზოგიერთი კი წინასწარ მკურნალობს სადღესასწაულო დღესასწაულებს, AKA იღებს მათ მედიკამენტებს, სანამ ჩავიდოდნენ, ან რაიმეს ან ვიღაცის მიერ მწვავედ გამოწვეულნი არიან. არც ამაშია ზიანი. მათთვის მედიკამენტები ეხმარება მათ გამოჩნდნენ პირველ რიგში და საშუალებას აძლევს მათ უკეთ მიიღონ თავიანთი დაძლევის უნარები იმ მომენტში, თუ ეს დასჭირდებათ. რა თქმა უნდა, (და სამწუხაროდ!) მედიკამენტები არ ათავისუფლებს თქვენი შფოთვის წყაროებს (როგორც თქვენი ნათესავები), მაგრამ ბევრად აადვილებს მათ მოთმინებას.
დაკავშირებული: მე ფსიქიატრი ვარ და ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობის წამლებიც კი საიდუმლოდ შევინახე
და თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, დაიცავით თავი მუდმივი გასვლით. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გამოჩნდებით, არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა გადახვიდეთ. თქვენ უნდა დააჩქაროთ საკუთარი თავი და წინასწარ გადაწყვიტოთ დროის ლიმიტები და მიჰყვეთ მათ. წადით მაშინ, როცა თქვით, რომ წახვალთ, და თუ ადრე დაგჭირდებათ წასვლა, ესეც კარგია. ნაკლები, ამ შემთხვევაში, მეტია.
მიუხედავად იმისა, რომ ვერ დაგპირდები, რომ სახლში ყოფნა კუნძულზე გაქცევას ჰგავს, თუ გინდა ან მოგიწევს ოჯახთან ერთად ყოფნა ამ არდადეგების სეზონზე, საღი აზრის შენარჩუნებაც შესაძლებელია. ეს შეიძლება არ იყოს ადვილი, მაგრამ შეიძლება ზუსტად ის იყოს, რასაც თქვენ იმედოვნებდით. სამყაროში, სადაც გაცილებით მეტი მარტოობა და მწუხარებაა, ვიდრე ოდესმე, ეს კომპრომისად ღირს.
ჯესი გოლდი, M.D., M.S., არის ასისტენტ-პროფესორი ფსიქიატრიის განყოფილებაში ვაშინგტონის უნივერსიტეტის სენტ-ლუისში.