არსებობს ნაკლებად ცნობილი საიდუმლო Peloton ინსტრუქტორების შესახებ, რომლებიც პლატფორმის ზოგიერთი ყველაზე შრომისმოყვარეა წევრებმა სულაც არ იციან: ერთი შეხედვით ზეადამიანური ფიტნეს პროფესიონალები ყოველთვის არ არიან მზად იმისთვის, რომ ივარჯიშონ ან. ისევე როგორც ყველას პლანეტა დედამიწაზე, პელოტონის ელიტარული ველოსიპედის, სირბილისა და ძალისმიერი მწვრთნელების სიას ზოგჯერ უწევს ებრძვიან მეთხუთმეტედ "snooze"-ს და სპორტულ ფეხსაცმლის თასმას (ან ველოსიპედის ჩასმა - ვარჯიში და თავად).
რას აკეთებს მსოფლიოში პროფესიონალი მოტივატორი იმ დღეებში, როდესაც ისინი ამას უბრალოდ არ გრძნობენ? ჩემს ერთ-ერთ საყვარელ მწვრთნელს ვკითხე, ჯეს სიმსი, ჩაი დაასხით მის უგუნურ სტრატეგიებზე, რათა მოემზადოს და მოემზადოს მისი გრაფიკისთვის. სიმსი, საყვარელი Jock Jams-მძიმე პლეილისტები და ოფლიანი ვარჯიშები, რომლებიც იწვევენ "მოჭიქული დონატიGlow, Peloton-ის ყველაზე ენერგიულ ინსტრუქტორებს შორისაა - მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ მას ზოგჯერ საკუთარი სტიმული არ სჭირდება.
დაკავშირებული: რეალურად როგორ დაიცვათ თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის რეზოლუციები, პელოტონის 8 ტრენერის მიხედვით
„ღმერთო ჩემო, ვგრძნობ, რომ მინდა დავწერო წიგნი ერთ დღეს: „ყველა ფიტნესის ინსტრუქტორი რეალურად არ არის მოტივირებული!“ მეუბნება ის ზარზე დამსახურებული არდადეგების დროს ნიუ-იორკში. ”უბრალოდ, ვფიქრობ, რომ თქვენ ნამდვილად უნდა გაიცნოთ საკუთარი თავი - არის დღეები, როდესაც ამის გაკეთება არ გჭირდებათ HIIT [მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში] ვარჯიში რადგან ეს არ არის ის, რასაც თქვენი სხეული ითხოვს. ჩვენ ვურევთ სიტყვებს "ვარჯიში" და "მოძრაობა" და ისინი სულაც არ არის იგივე. ასე რომ: ნაკლები ივარჯიშეთ და მეტი იმოძრავეთ“.
კრედიტი: თავაზიანობა
სიმსი ამბობს, რომ იმ დღეებში, როცა ვერ ხვდება სარბენ ბილიკზე, ველოსიპედზე ან ხალიჩაზე სიარული, ეყრდნობა უფრო მეტად გადადის განტოლების „მოძრაობის“ მხარეს და ნაკლებად ფოკუსირებულია რაიმე ამბიციაზე, რომ მოხვდეს პირადში ჩანაწერი. „[იმ დღეებში] შეიძლება უბრალოდ წავიდე უფრო გრძელი სეირნობა ჩემს ძაღლებთან ერთად და ეს არის მოძრაობა," ის ამბობს. "ეს არ არის ა ვარჯიში ჩემთვის იმიტომ, რომ ძაღლები მიდიან და მე არ ვაბიძგებ ჩემს ტემპს ან სხვა რამეს - მე უბრალოდ გავდივარ გარეთ სასეირნოდ, რადგან ვიცი, რომ სუფთა ჰაერი და მოძრაობა ჩემთვის სამკურნალოა. თქვენ არ გჭირდებათ სუპერ ინტენსიური ვარჯიში ყოველდღე."
დაკავშირებულია: პელოტონის ჯეს სიმსი აზიარებს თავის 5 საყვარელ სტრესს მგზავრობის წინ და შემდეგ
მაგრამ სიმსი აღიარებს, რომ არსებობს მშვენიერი ზღვარი საკუთარ თავს მადლის მინიჭებასა და ვარჯიშზე უარის თქმას შორის, როდესაც ეს შეიძლება იყოს თქვენი სულის ამაღლება. „ჩვენ შეგვიძლია თავი დავანებოთ და ვთქვათ: „შეიძლება არ მქონდეს ენერგია ამ შეხვედრისთვის გაკვეთილის შემდეგ ან რა, თუ, რა თუ, რა თუ...“ მაგრამ რა, თუ გაქვს. მეტი ენერგია შემდეგ?” - ამბობს ის. თქვენ უნდა გაარკვიოთ რა არის წინააღმდეგობა - არის თუ არა ეს საკუთარი თავის დაწესება თუ თვითსაბოტაჟი, თუ ეს არის ისეთი რამ, როგორიც თქვენ ხართ: „დღეს მე უნდა გავადვილო ეს და ვიმოქმედო ვარჯიშის წინააღმდეგ“? მე ნამდვილად ვცდილობ გავიგო ვინ ვარ და რა სჭირდება ჩემს სხეულს იმ დღეებში, სადაც მოძრაობა საკმარისად სრულყოფილია. ”
იმ დონემდე, რომ ყოველდღიურად მოერგებოდა საკუთარ უნიკალურ საჭიროებებს, სიმსი შეუერთდა თანამემამულე ინსტრუქტორს რობინ არზონი დეკემბრის გამოწვევაში, სახელწოდებით #3 for31 (სამი მილის გავლა ფეხით ან ოცდაათი წუთის მოძრაობა თვის ყოველ დღეს) - მაგრამ მან ეს დააკონფიგურირა. იმ დღეებში, როდესაც მისი სხეული ამოწურული იყო სასტიკი ერთსაათიანი ბუტკემპის გაკვეთილის სწავლებისგან, მან მანძილი მასთან ერთად გაიარა. ძაღლებს და იმ დღეებში, როდესაც მას დრო აწვალებდა, ის ყოფდა მილებს ან წუთებს უფრო მცირე ნაწილებად მთელი დღეს.
დაკავშირებული: პელოტონის რობინ არზონი ამბობს, რომ ვარჯიშისთვის ნაკლები დრო იყო საუკეთესო რამ, რაც მის ფიტნეს რუტინას შეემთხვა
”მე ნამდვილად მომეწონა ეს გამოწვევა, რადგან ეს იყო დეკემბერში”, - ამბობს ის არზონის ყოველწლიური წლის ბოლოს ტრადიციაზე. ”ეს [იყო] წელიწადის დრო არდადეგებით, სტრესებით - და რა თქმა უნდა, COVID-ის კიდევ ერთი რაუნდით. მაშ, რა ძალაუფლება გაქვთ, რომელსაც იღებთ თქვენი მიზნების მიღწევით წლის ყველაზე რთულ თვეში და შემდეგ როდის იანვარი მოდის, ეს თითქოს "მშვენიერია, ეს შეიძლება იყოს 16 დეკემბერი, რადგან მე უკვე ვდგამ ნაბიჯებს ჩემი გოლები."
მაგრამ მათთვის, ვინც გამოტოვა გამოწვევა ან ვისაც აშინებს თავდასხმა მესიჯი "ახალი წელი, ახალი მე". რომელიც ასე გავრცელდა ყოველი წლის პირველ თვეში, სიმსი გვთავაზობს თანაგრძნობის სიბრძნის სიტყვებს და გამოხატავს ზიზღს Pinterest-ისთვის შესაფერისი ფიტნეს ფრაზის მიმართ.
„არასოდეს გამოტოვო ორშაბათი“ გულისხმობს, რომ ორშაბათი ჯადოსნური დღეა და თითქოს არა, ასე არ არის“, - ამბობს ის. „აქ საქმეა: ყველა არ იწყებს სამუშაო კვირას ორშაბათს. შესაძლოა ჩემი ორშაბათი შაბათია. და თუ ორშაბათი ძალიან რთულია თქვენთვის, მაშინ უბრალოდ დაიწყეთ ძლიერად და გააკეთეთ ის, რაც თქვენთვის საუკეთესოა - მოერგეთ თქვენს ვარჯიშს [როდესაც შეგიძლიათ], რადგან არ ინანებთ."
და თუ ის არის ერთ-ერთი იმ დღეებიდან, როცა იცი, რომ უფრო ინტენსიური ვარჯიში კარგი იქნება შენთვის, მაგრამ უბრალოდ არ შეგიძლია მოტივაციის მოპოვება, აქ არის Sims-ის რამდენიმე გამოცდილი და ჭეშმარიტი რჩევა გაძლიერებისთვის:
შეავსეთ თქვენი დასაკრავი სია
სიმსი მუსიკის მცოდნეა და როდესაც ის 90-იანი წლების R&B-ს არ აინტერესებს, პელოტონის ვრცელ ბიბლიოთეკაში უფრო ახალ ტრეკებს ეძებს. მე აღვნიშნავ მას, რომ მისმა სამმა ყველაზე ხშირად ნათამაშმა ტრეკმა მეორე ქარი მომცა ერთზე მეტი მძიმე ვარჯიშის დროს: „პარასკევი (Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)" Riton-ისა და Nightcrawlers-ის, ტიესტოს "The Business" და ენდორის "Pump it Up".
"ძალიან სასაცილოა, რომ ამ სამ სიმღერას აწვდი - მათზე ფიქრიც კი, ვისცერული რეაქცია მაქვს", - ამბობს სიმსი. „როგორც, ვგრძნობ, გული მიფეთქავს, სხეული თბება, ამ სკამზე დაჯდომის წინასწარ მოჭიქულ დონატს ვიღებ! ისინი გარკვეულ სიამაყესა და კონკურენტულ უპირატესობას იწვევენ. ჩემი ერთ-ერთი მანტრაა: „მოაწოდეთ, დაარტყით“. ჩემთვის ეს ძალიან მოტივაციურია, როგორიცაა: „კი, რატომაც არა? რიგს, რომ სისულელეა, წავიდეთ, სათითაოდ. რა მუსიკას აირჩევთ, ნამდვილად თქვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ წადით იმ სიმღერებზე, რომლებიც ამ რეაქციას იწვევს, სადაც გრძნობთ მას თქვენს სხეულში და არ შეგიძლიათ ამის უარყოფა."
კიდევ რამდენიმე Sims-ის მიერ დამტკიცებული ტრეკი:
- ბიონსეს "ჩემი ძალა".
- ენურის და ნატასიას "კალაბრია 2008".
- ჯოელ კორის და MNEK-ის "თავი და გული".
- მისი ელიოტის "კონტროლის დაკარგვა".
- "Wish Wish" დიჯეი ხალედისა და კარდი ბ.
- "Boom BAM" გუნდის Salut
- ქლოეს "მოწყალე".
- შენსეას მიერ „დალოცვილი“.
ჩაიცვი ისეთი ფორმა, რომელიც აღფრთოვანებს.
Sims არ არის მხოლოდ Peloton Apparel ბრენდის ერთ-ერთი სახე - ის ასევე არის Reebok-ის ბრენდის ელჩი და ბრენდის სპორტული აღჭურვილობის დიდი გულშემატკივარი. "მე მაქვს ფერადი კოდირებული კარადა სავსე მხოლოდ სპორტული ბიუსტჰალტერებითა და გამაშებით", - ამბობს კოლეჯის კალათბურთის ყოფილი ვარსკვლავი. „მე მიყვარს მისი სიახლის შენარჩუნება და ასევე მიყვარს შემოწირულობა. თუ თავს დარწმუნებული ვარ იმაში, რაც მაცვია, თავდაჯერებულად ვგრძნობ თავს ვარჯიშში, ვგრძნობ თავს ბედნიერად, ვგრძნობ, რომ მინდა დანახვა, მინდა ვიყო დაუცველი“, - ამბობს ის. „რაც ძალიან მიყვარს Reebok-სა და Peloton Apparel-ში არის ის, რომ ორივე მათგანი გუნდთან არის დაკავშირებული. არაფერია უკეთესი, ვიდრე "Peloton" ჩემს მკერდზე და ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი წყვილი გამაშები არის ნარინჯისფერი Reebok-ის ლოგოთი ფეხზე. ეს ჰგავს, "ოჰ, ვაი, მე ვარ რაღაც უფრო დიდი, ვიდრე საკუთარ თავზე" - და ეს არის სუპერ მოტივაცია ჩემთვის."
ერთი კითხვა, რომელზეც Sims-ის თაყვანისმცემლები ცდილობდნენ პასუხის გაცემას: რა სახის ფეხსაცმელს ატარებს ის, როდესაც ის გადადის საფეხურს ან ველოსიპედსა და ხალიჩას შორის ჩატვირთვის გაკვეთილების დროს? "მე ყოველთვის ვიცვამ [Reebok] Nanos," ის ამბობს. ”მე მაქვს ისინი სხვადასხვა ფერებში და ისინი მართლაც შესანიშნავია, რადგან ისინი შექმნილია ზუსტად იმისთვის, რასაც მე ვაკეთებ: მოკლე დისტანციებზე სირბილი და აწევა. ტრადიციული სარბენი ფეხსაცმელი ფანტასტიკურია, მაგრამ მათ უფრო მეტი ბალიში აქვთ, რაც აწევის დროს წონასწორობას გხდით. ნანოს აქვს ამ ორი ნივთის სრულყოფილი ბალანსი, ასე რომ მე თავს სუპერ თავდაჯერებულად ვგრძნობ. ”
იპოვნეთ სამოტივაციო მანტრა.
Sims-ის გულშემატკივრებმა იციან, რომ ის ინსპირაციული გამონათქვამების დიდი მოყვარულია, მაგრამ მას რამდენიმე ფავორიტი ჰყავს. ერთი, რომელიც მას განსაკუთრებით იზიდავს, არის „მე შემიძლია გავაკეთო ერთი პატარა რამ, რომ მთლიანად გადავცვალო ჩემი დღე“.
"ის ხსნის ზეწოლას," ამბობს ის. „ერთი პატარა საქმის კეთება - გასეირნება, მედიტაცია - ყველაფერს შეუძლია მთლიანად შეცვალოს შენი დღე. ასე რომ, თუ დივანზე ზიხართ და უბრალოდ თავს ზედმეტად გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ უბრალოდ იფიქროთ: „რა არის ეს ერთი პატარა რამ? რა არის ეს ერთი პატარა რამ, რისი გაკეთებაც შემიძლია?'
და თუ თქვენ ჯერ კიდევ გიჭირთ მოძრაობა, აი, კიდევ ერთი ფრაზა Sims-ს არ სწყინს: „მზად იყო გადაწყვეტილებაა და არა გრძნობა“.
"მზად არ არის ის, რასაც უნდა ველოდოთ," განმარტავს ის. ”მე ძალიან მომწონს ეს, რადგან ის გაძლევს უფლებას მოგწონდეს, ”მე ვიღებ გადაწყვეტილებას მზად ვიყო. არ ველოდები, რომ რამე დამემართოს. მე მსხვერპლს არ ვგავარ - მე ვაპირებ არჩევანის გაკეთებას. და ვფიქრობ, რომ ეს ჩემთვის ნამდვილად მეხმარება და მიბიძგებს მოქმედებისკენ.'"