თერაპია, ისევე როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია, შეიძლება პირდაპირ დამღლელი იყოს - ასე რომ, ჩვენ აბსოლუტურად არ გადანაშაულებთ, თუ გსურთ სესიის შემდეგ დარჩენილი დღის გატარება საფარქვეშ. მიუხედავად იმისა, რომ ემოციური დაღლილობისგან გამოჯანმრთელება საკმარისი მიზეზია საწოლში ჩაძირვისთვის, არსებობს კიდევ რამდენიმე კარგი (თუნდაც მეცნიერული) მიზეზი, რის გამოც უნდა გაითვალისწინოთ თერაპიის შემდგომი ძილი.

თუ ოდესმე გქონიათ გამკლავება შფოთვასთან ან დეპრესიასთან, ალბათ გსმენიათ, რომ ძილი მნიშვნელოვანი ნაწილია თქვენი წუხილის ან ცუდი განწყობის მართვისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა შეიძლება სტრესის გამწვავება ზოგადად და ძილის ნაკლებობის მქონე ადამიანებს ფსიქიატრიული აშლილობები უფრო ხშირად უვითარდებათ - ამიტომ ლოგიკურია, რომ ძილის უკეთესი ხარისხი შეიძლება იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე.

ახლა, ცხოვრების წესის შესწორებები, როგორიცაა მეტი ძილი, ჩვეულებრივ არ არის წამალი სტრესისა და ფსიქიკური დაავადების მართვისთვის. მიუხედავად იმისა, რთულ გარემოებებში ხართ ნავიგაცია ან კლინიკური შფოთვის დიაგნოზი დაგისვეს ან დეპრესია, ფსიქოთერაპევტთან ვიზიტი მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მეთოდია სირთულეებთან გამკლავებისა და გასაძლიერებლად შენი ხასიათი. მაგრამ, როგორც ჩანს, ძილმა შეიძლება საინტერესო როლი შეასრულოს თქვენი ტვინის აღჭურვაში, რათა ჩართოს ყველა მნიშვნელოვანი გაკვეთილი, რომელიც თქვენ მოიპოვეთ ბოლო თერაპიის სესიაზე.

click fraud protection

დაკავშირებული: თქვენ ალბათ არ გძინავთ - აი, როგორ უნდა იცოდეთ

ერთი მიზეზი, რის გამოც თერაპიის შემდგომი ძილი შეიძლება დაგეხმაროთ? ექსპერტები ფიქრობენ, რომ ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს მკურნალობის დაცვას, ან გამოიყენებ თუ არა იმას, რაც ისწავლე თერაპიისას ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ერთი 2017 წლის კვლევა კალიფორნიის უნივერსიტეტიდან, ბერკლიმ დაადგინა, რომ ადამიანის ძილის ხარისხი უძილობის კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპიის სესიის წინა ღამეს და შემდეგ შეიძლება ხელი შეუწყოს მკურნალობის უკეთეს შედეგებს. კვლევაში, ადამიანებს, რომლებსაც ყველაზე მეტად ეძინათ სესიებს შორის, უკეთ ესმოდათ მათი მკურნალობა, რაც ვარაუდობს, რომ მეტი ძილი ეხმარება ადამიანებს ისწავლონ და დაიცვან თავიანთი მკურნალობის გეგმები.

Მიხედვით რიჩარდ ლეინი, M.D., Ph.D., არიზონას უნივერსიტეტის ფსიქიატრიის, ფსიქოლოგიის და ნეირომეცნიერების პროფესორი და ავტორი გამძლე ცვლილების ნეირომეცნიერება: შედეგები ფსიქოთერაპიაზეთვალის დახუჭვის პრიორიტეტი ასევე შეიძლება იყოს ზრდის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რადგან თერაპიასა და ძილს მნიშვნელოვანი საერთო თვისება აქვთ: ორივე მოიცავს მნიშვნელოვან პროცესს, რომელსაც მეხსიერების რეკონსოლიდაცია ეწოდება.

ყველა თქვენი აზრი და გრძნობა ეფუძნება, ნაწილობრივ მაინც, თქვენს მოგონებებს. როდესაც თქვენ მუშაობთ ნეგატიური აზროვნების პროცესზე ან ემოციებზე თერაპევტთან, თქვენ შეგიძლიათ რეალურად შეცვალოთ ეს მოგონებები რეალობასთან შესაბამისობაში - რასაც დოქტორი ლეინის თქმით, მეხსიერების რეკონსოლიდაცია ეწოდება. „თეორია არის ის, რომ როდესაც მეხსიერების გახსენება ხდება, ის ლაბილურ ან მოქნილ მდგომარეობაშია, ამიტომ მისი განახლება ან შეცვლა შესაძლებელია“, - ამბობს დოქტორი ლეინი. „შეგიძლიათ გქონდეთ მაკორექტირებელი ემოციური გამოცდილება, ამიტომ მეხსიერების მნიშვნელობა განახლდება და იცვლება“.

დაკავშირებული: ალბათ თქვენ ხართ დამნაშავე შურისძიების ძილის წინ გაჭიანურებაში

უფრო რთულად ჟღერს, ვიდრე სინამდვილეშია. თქვით, რომ მიდიხართ თერაპიაზე და ისაუბრეთ ბავშვობის მოგონებაზე, რომელიც გაგრძნობინებთ დაუცველობას პარტნიორთან ან სამსახურში. როდესაც თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ ამ სიტუაციაზე თქვენი აზროვნების გამოსწორებაში, თქვენს ტვინს შეუძლია შექმნას ა ახალი მეხსიერება, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ძველი და, თავის მხრივ, უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოს თქვენი ღირებულება. ნებისმიერი სახის ფსიქოთერაპიას შეუძლია მეხსიერების ხელახალი კონსოლიდაცია, ამბობს დოქტორი ლეინი: „გასაღები არის ძველი სწავლების შედარება ახალ და განახლებულ სწავლასთან“. სხვაში სიტყვებით, სანამ თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ ახალი რამ, რაც „გადაწერს“ ძველ აზრებს და რწმენას, თქვენს მოგონებებს - და თავის მხრივ, თქვენს ემოციებს - შეუძლია შეცვლა.

მაშ, საიდან მოდის ძილი? ასევე, ფიქრობენ, რომ მეხსიერების რეკონსოლიდაცია ხდება ძილის დროს. "სხვადასხვა სახის მოგონებები, როგორც ჩანს, კონსოლიდირებულია ძილის ციკლის სხვადასხვა მონაკვეთში, მაგრამ REM, როდესაც ყველაზე მეტი ოცნება ხდება, არის ის, როდესაც მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ემოციური მოგონებები განახლებულია", - ამბობს დოქტორი. შესახვევი.

დაკავშირებული: თუ გსურთ იოცნებოთ, წაიკითხეთ ეს

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მყარი მტკიცებულება (ჯერ) ამის შესახებ როდესაც თქვენ უნდა მიიღოთ დამატებითი ძილი თერაპიის შემდეგ, დოქტორი ლეინი ვარაუდობს, რომ სესიიდან რამდენიმე საათის განმავლობაში დაძინება მოგცემთ. თქვენ საუკეთესოა თქვენი ფულისთვის, რადგან თქვენი მოგონებები ყველაზე მოქნილია მათი თავდაპირველი გახსენებიდან ექვსი საათის განმავლობაში.

მაგრამ აქაც ცოტა ბუნდოვანი ხდება: თერაპიის შემდეგ მოკლე, 20-30 წუთიანი ძილი, ალბათ, საკმარისი არ არის. REM ძილში (თუ არ გაქვთ კლინიკური დეპრესია, ამ შემთხვევაში შესაძლოა REM ძილს უფრო სწრაფად მიაღწიოთ, ვიდრე სხვა ხალხი). მეორეს მხრივ, თერაპიის შემდგომი ხანგრძლივი ძილი REM ძილით - იცით, ისეთი, როგორიც ზომბად გრძნობთ თავს. ამის შემდეგ - შეიძლება შეგეშალოთ თქვენი ღამის ძილი (რაც კონტრპროდუქტიული იქნება, რადგან ძილის ნაკლებობამ შეიძლება შეგაწუხოთ თავს უარესად გრძნობ).

დაკავშირებული: რატომ უნდა გქონდეთ თერაპიის შემდგომი რუტინა

რაც მნიშვნელოვანია, ხაზს უსვამს დოქტორი ლეინი, არის იმის გაგება, რომ რასაც აკეთებთ თქვენი თერაპიის სესიის შემდეგ, პირდაპირ გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ რას მიიღებთ ეს - და რომ ფიზიკურად ან ემოციურად აღგზნებულმა გამოცდილებამ, როგორიცაა ინტენსიური ვარჯიში, შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა ამ მეხსიერების "მონიშვნით" ინტენსიური. „ჩვენ არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ რას ვაკეთებთ სესიის შემდეგ, მაგრამ რაც ხდება, შეიძლება გავლენა იქონიოს მეხსიერების განახლების პროცესზე“, - ამბობს ის.

არ არსებობს ემპირიული კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ კავშირს მეხსიერების რეკონსოლიდაციას, ძილს და ფსიქოთერაპიას შორის. მაგრამ დოქტორი ლეინი ამბობს, რომ იმედოვნებს, რომ მკვლევარები მომავალში უფრო მეტს შეისწავლიან - და რომ თერაპევტის ნახვის შემდეგ არ არის ცუდი, რომ ყურადღება მიაქციოთ თერაპიის შემდგომ აქტივობებს და ძილის პრიორიტეტად მინიჭებასაც კი. „სცადეთ დაიძინოთ კარგი ფსიქოთერაპიის სესიის შემდეგ და ნახეთ, გეხმარება თუ არა“, ამბობს დოქტორი ლეინი.