როგორ გავუმკლავდეთ სხეულის ცუდი სურათის დღეს

სხეულის ცუდი გამოსახულების დღეები შეიძლება ყველა ჩვენგანს დაემართოს, რაც არ უნდა ბორტზე ვიყოთ მთელი სხეულის პოზიციის მოძრაობით. რა თქმა უნდა, მე ვიცით რომ სხეულის ყველა ზომა და ფორმა მოქმედებს და ღირსების აღნიშვნის ღირსია, მაგრამ ძნელია ერთი და იგივე მადლის გამოხატვა საკუთარ თავზე დროის 100%. რამდენიმე დღეა, მიზეზი უბრალოდ არ მუშაობს და მე ვარწმუნებ საკუთარ თავს, რომ მე და ჩემს სხეულს ცვლილებები გვჭირდება.

და გასაკვირი არ არის, რატომ გვემართება ამდენი ჩვენგანი სხეულის ბლა (ან პირდაპირ ცუდი) დღის გამოსახულებით: ”იმ დროიდან ჩვენ ბავშვები ვართ, დიეტის კულტურა გვასწავლის, რომ "გამხდარი" არის ჩვენი პრობლემების ჯადოსნური გადაწყვეტა ", - ამბობს ის ჯენიფერ როლინი, თერაპევტი და „კვების დარღვევების ცენტრის“ დამფუძნებელი. ”[ეს] არის ის, რაც 70 მილიარდი დოლარის ღირებულების დიეტური ინდუსტრიის შენარჩუნებას უწყობს ხელს. ის ასევე დაფუძნებულია ჩაგვრის სისტემებზე, როგორიცაა რასიზმი, სექსიზმი და უნარიზმი. შენი ბრალი არ არის, რომ იბრძვი და შენ იმსახურებ იყო საკუთარი თავის მიმართ კეთილი ".

მაშინაც კი, თუ თქვენ ზოგადად თავს კომფორტულად გრძნობთ თქვენს სხეულში, რაღაც მოულოდნელმა მაინც შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი აზრები თქვენი გარეგნობის შესახებ, რამაც შეიძლება თქვენი თვითშეფასება გაანადგუროს. ამისთვის

იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ცოტაოდენი თანაგრძნობის პოვნაში, მე ვესაუბრე ნამდვილ ქალებს, რომლებიც, როგორც ბევრი ჩვენგანი, აქვთ დღეები, როდესაც მათი პირადი სხეულის სურათი პოზიტიურიდან ნეიტრალურზე გადადის და აბსოლუტურად უარყოფითში ტერიტორია.

წინ, მათი სტრატეგიები ცუდი დღის შემობრუნების მიზნით.

მოდა შეიძლება იყოს გამაძლიერებელი - და ეს ეხება სხეულის ცუდი იმიჯსაც. თქვენ უნდა გაერთოთ ჩაცმულობით, ატაროთ ნაჭრები, რომლებიც გაღიმებთ და არა ის, ვინც ითვლება "მაამებელი" (წაიკითხეთ: "გასახდომი"). ყველაფერი, რაც კარგად ჯდება და თავს კარგად გრძნობს ახლა (არა ოდესმე), კარგი არჩევანია.

"სხეულის ცუდი გამოსახულების დღეების ფერი შავია",-ამბობს ჯოსი ბაკი, კვების და კვების ფსიქოლოგიის მწვრთნელი და The Mindful Cook- ის დამფუძნებელი. ”[ეს] გამომდინარეობს ტოქსიკური რჩევებიდან, უდავოდ ფესვები დიეტის კულტურაში, რომ შავი არის ყველაზე მაამებელი ფერი.” ბაკი აჯანყებულია იმით, რომ აცვია ყველაზე ნათელი ტანსაცმელი, რომელიც მას შეუძლია იპოვოს თავის კარადაში.

თქვენ ასევე შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეთ "სხეულის ცუდი იმიჯის დღის ჩაცმულობის" დასახატად, რომელიც ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ არ გამოიყურებოდეთ გარეგნულად. "ბონუს ქულები, თუ ის ასევე მიმზიდველია, რადგან ეს არის განწყობის დამატებითი გამაძლიერებელი!" ამბობს შირა როზენბლუტი, სხეულის გამოსახულების თერაპევტი და სტილის ბლოგერი. ”ბევრი ჩემი კლიენტი ხაფანგშია, რომ გარდერობი ნახევრად მოსინჯოს სხეულის მძიმე დღეებში და ეს ჩვეულებრივ მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას-ასე რომ, ასეთი ჩაცმულობა შეიძლება სასარგებლო იყოს”.

საკუთარი თავისთვის სასიამოვნო საქმის გაკეთება არის ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი რამ, რაც შეგიძლია შეახსენო საკუთარ თავს, რომ შენ ხარ მნიშვნელოვანი - და რომ შენი სხეული იმსახურებს ზრუნვას. "ჩემი საყვარელი საქმე, რაც უნდა გავაკეთო არის ფრჩხილების მოხატვა, თმის დაბანა, მაკიაჟის გაკეთება, გაპარსვა და [ატენიანებს] ჩემს სხეულს, აცვია ისეთი სამოსი, რომელშიც საოცრად ვგრძნობ თავს, ვურეკავ საყვარელ ადამიანს, ვჭამ კარგ საჭმელს ", - ამბობს ვესტლი. რაც გაგრძნობინებს თავს საუკეთესოდ, გააკეთე ის.

ამის თქმით, ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ როდესაც საკუთარ თავზე ცოტა თავს იგრძნობთ, თქვენ ნულოვანი ვალდებულების ქვეშ ხართ გააკეთოთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც არ მოგწონთ. თუ ჩაცმა და მაკიაჟის გაკეთება ბოლო რამ არის, რაც ახლა გჭირდებათ, ესეც ნორმალურია.

ოლაკემი ობიმოდელი და სხეულის პოზიტივის დამცველი, მიიჩნევს, რომ მოდა და სილამაზე დამხმარე ინსტრუმენტებია, მაგრამ საზღვრებში. ”მე ყოველთვის არ ვარ გლამური”, - ამბობს ის. ”მე მიყვარს ისევ უდარდელი ყოფნა, მაკიაჟის გარეშე და კომფორტულ ლაუნჯებში. ჩვენ უნდა ვიყოთ კომფორტულად საკუთარ კანში, რაც არ უნდა მოხდეს. ეს არის ის, რაც მე ვფიქრობ, ნამდვილად ეხმარება სხეულის თავდაჯერებულობას: ჭეშმარიტად მიიღოთ და იყოთ ბედნიერი იმით, ვინც ხართ. ”

დაბოლოს, თავის მოვლა არ არის მხოლოდ განებივრება. "ზოგადად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ, რაც დაგეხმარებათ მოდუნებაში, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას ან არის დაკავშირებული თქვენს ღირებულებებთან", - ამბობს როლინი. იქნება ეს ჟურნალისტიკა, მეგობრებთან ერთად დროის გატარება, აბაზანის მიღება თუ მედიტაცია, არსებობს უამრავი საშუალება საკუთარი თავის მოვლისთვის, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს თქვენს გარეგნობასთან.

დაკავშირებული: დროა განვსაზღვროთ "ზრუნვა"

ვარჯიში იმდენად ხშირად ასოცირდება თქვენი სხეულის შეცვლასთან, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება იყოს მშვენიერი გზა დაუკავშირდეთ თქვენს სხეულს გარეგნულად არა დაკავშირებული. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გაატარეთ თქვენთვის სასურველი აქტივობა - მაგალითად, გასეირნება ან ცეკვა თქვენს ოთახში - არა ის, რასაც თქვენ ფიქრობთ, რომ "უნდა" აკეთებდეთ. "ჩემთვის, ეს არის გარეთ ბუნებაში გასეირნება და სიარული (ბუნებას აქვს შენი დასაბუთების საშუალება)", - ამბობს ბაკი. ”მე ასევე ვარ ზღვის ნებისმიერ დროს ჩაძირვის მოყვარული და მეც მიყვარს იოგა, როგორც ხელახლა დაკავშირების საშუალება.”

როდესაც თავს დამცირებ, მთავარი ის არის, რომ გარშემორტყმულიყავი ისეთი რაღაცებით, რაც სიხარულს მოაქვს. და რა არის უფრო მხიარული, ვიდრე შენი საყვარელი სიმღერების აფეთქება? ვესტლის უყვარს პატარა ლიზო, სადაც ცეკვავენ, ხოლო ბაკი გეფიცება ნინა სიმონის "Ain't Got No, I Got Life" - ში. და შეგვიძლია დაგაინტერესოთ პატარა რიანა, რომ გაგიწიოთ მასთან ერთად სავარაუდო ახალი გათავისუფლება?

დაკავშირებული: ლიზოს უახლესი TikTok არის ძლიერი შეხსენება გიყვარდეს შენი სხეული ყველა კუთხიდან

სოციალური მედია ყოველთვის არ არის საუკეთესო ადგილი, რათა დაგეხმაროთ თქვენს სხეულთან მშვიდობის დამყარებაში, მაგრამ ის ასევე შეიძლება იყოს მართლაც ღირებული ინსტრუმენტი - სანამ მას სწორად გამოიყენებთ. მაგალითად, ერთ -ერთი საუკეთესო გადაწყვეტილება, რომელიც მე მივიღე, იყო მისი დაცვა #კვების თავისუფლება hashtag ინსტაგრამზე, სანამ ვმუშაობდი ეს არტიკლი მოძრაობის შესახებ, მაგალითად.

განსაკუთრებით მათთვის, ვინც უფრო მარგინალიზებულია, როგორიცაა შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები, სოციალური მედია შეიძლება იყოს პოზიტიური ძალა. "მე რეგულარულად ვებრძვი სხეულის გამოსახულების პრობლემებს და ინვალიდის ეტლით მოსარგებლის დღიდან მომიწია ჩემი სხეულის შესახებ ახალი უარყოფითი აზრების დამუშავება", - ამბობს ლიზა უოლტერსიინვალიდობის ბლოგერი და ადვოკატი. უოლტერსი ამბობს, რომ იმ რთულ დღეებში მას უყვარს ინსტაგრამზე სიარული და ჰეშთეგის ძებნა #საბაბით მობილობის დახმარებით რომლითაც დაიწყო @LittlePineNeedle. ის ამბობს. ”მართლაც დამხმარეა იმის ნახვა, რომ ამდენი სხვა ადამიანი მოძრაობს დამხმარე საშუალებებით და იყენებს მათ სიამაყით და თავდაჯერებით.”

ბოლო ხაზი სოციალური მედიის გამოყენებით? მიჰყევით შემქმნელებს, რომლებიც შთააგონებენ თქვენ და თავს კარგად იგრძნობთ საკუთარ თავზე და გააუქმეთ ის, ვინც პირიქით აკეთებს.

სოციალურ მედიაზე საუბრისას, სხეულის ცუდი იმიჯის ერთ -ერთი მზაკვრული მიზეზი არის თქვენი სხეულის სხვა ტიპის მქონე სხვა ადამიანების ნახვა. რომ თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, როგორც "უკეთესი". როდესაც თქვენ დიდ დროს ატარებთ გადახვევაზე, თქვენ სავარაუდოდ დაუცველი იქნებით ამ სურათების უმეტესობაზე და ეს ნამდვილად შეიძლება დაამატე ეს არის ის, რასაც ობი ყურადღებით ერიდება. "შედარება არის სიხარულის ქურდი", - ამბობს ის. ”თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს უნდა უყუროთ და როგორ გახდეთ უკეთესი. რა არის უკეთესი შენი კეთილდღეობისა და შენი საკუთარი თავის იმიჯისთვის. ”

თქვენი სხეული გაცილებით მეტია ვიდრე გარეგნობა. ბაკი გეფიცება მარტივი მეთოდით: დაწერეთ თქვენი სხეული სამადლობელი წერილის სახით. ეს შეიძლება არასასიამოვნო ან თუნდაც სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ის დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ყველაფერი, რაც თქვენი სხეულია. მაგალითად, როდესაც გასულ ზაფხულს გაერთიანებულ სამეფოში დაბლოკვის შეზღუდვები შემსუბუქდა, ბაკმა დაწერა: "ძვირფასო სხეულო, გმადლობთ, რომ პანდემიამ უვნებლად და ჯანმრთელად გამიარა."

მისი საზოგადოების სხვა ქალებმა დაწერა შემდეგი სიტყვები: "გმადლობთ, რომ მომანიჭეთ ბავშვის გაჩენის საშუალება, მადლობა რომ ნება მომეცით გავიდე და ვიმოგზაურო სამყაროში, მადლობა იმისთვის, რომ მომეცი საშუალება სისხლი გავცე, რათა სხვებს დავეხმარო.

”ზოგი ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს ან მრცხვენია სხეულის იმიჯთან ბრძოლაში”, - ამბობს როზენბლუტი. ამ შემთხვევაში, "თვით თანაგრძნობის მედიტაცია შეიძლება სასარგებლო იყოს".

როზენბლუთი გირჩევთ შეცვალოთ ის ენა, რომელსაც იყენებთ თქვენს შესახებ. "მაგალითად, თუ სარკეში ჩახედვისას თქვენ ფიქრობთ:" მე ვარ ამაზრზენი და ამაზრზენი ვარ ამ ჯინსებში ". შეიძლება თქვას მსგავსი რამ: "მე დღეს ვიბრძვი ჩემი სხეულის იმიჯთან და მაინც შემიძლია ვიზრუნო საკუთარ თავზე და ვიმკურნალო კეთილი "."

თქვენ ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ სხვების მიმართ კეთილგანწყობით. "სხვა ადამიანების მიმართ სიკეთის შემთხვევითი მოქმედება შეიძლება იყოს განწყობის ამაღლება, რომელიც გონებას მოაცილებს თქვენი სხეულის უარყოფით გამოსახულებას", - ამბობს როლინი. ”გაუგზავნე მეგობარს ან ოჯახის წევრს ტექსტი იმის შესახებ, თუ რამდენად აფასებ მათ. იყიდეთ ყავა უცხო ადამიანისთვის. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გაამდიდროთ სხვისი დღე და ეს შეიძლება იყოს თქვენი დღის ნათელი. ”

თუ სხეულის ცუდი გამოსახულების დღეები თქვენთვის ნორმად ითვლება ამ მომენტში, შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტა უფრო ღრმად ჩაღრმავება საკუთარი თავის თანაგრძნობის საპოვნელად. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ პოზიტიურ მხარეზე მეტი დღის გასატარებლად.

როლინი გვთავაზობს დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა: "რას ვგრძნობ, რომ მომიტანდა ჩემი" იდეალური სხეული "?" ხანდახან ფიქრობთ, რომ თქვენი ცხოვრება მხოლოდ დაწყება ერთხელ თქვენ გაქვთ თქვენი ოცნების სხეული? გამოიცანი რა: შენი ცხოვრება უკვე ხდება. "ყოველდღე, ყველა ფორმისა და ზომის ადამიანები პოულობენ სიყვარულს, აღწევენ წარმატებას და გრძნობენ სიხარულს და ბედნიერებას", - ამბობს როლინი. ”ბედნიერება და ჯანმრთელობა არ არის განსაზღვრული ზომისთვის.” ნება არ მისცეთ თქვენმა გაიაროს, რადგან თქვენ დაკავებული ხართ გრამატიკებით იმის რასაც სარკეში ხედავთ.

"მნიშვნელოვანია შეხედოთ იმას, რასაც თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ თქვენი" იდეალური სხეული "მოგიტანთ და თუ რომელიმე მათგანი პოზიტიური მიზნებია - ანუ თავდაჯერებულობა, ან "მე საბოლოოდ დავიწყებ შეხვედრას" - რომ ნახოთ როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამ მიზნებს თქვენი სხეულის შეცვლის მცდელობის გარეშე ", - დასძენს როლინი.

ხშირ შემთხვევაში, სხეულის უარყოფითი სურათი საერთოდ არ ეხება თქვენს სხეულს. ”ხშირად უფრო ადვილია ფოკუსირება იმაზე, რაც ჩვენ არ მოგვწონს ჩვენს გარეგნობაში, ვიდრე ვიფიქროთ სხვა საკითხებზე ჩვენს ცხოვრებაში, რომელსაც სხეულის სიძულვილი ფარავს,” - ამბობს როლინი. "მაგალითად, შეიძლება უფრო ადვილი იყოს ლაპარაკი ბარძაყების სიძულვილზე, ვიდრე იმაზე ფიქრი, თუ როგორ დაგტოვა შენმა უახლოესმა დაშორებამ თავი უღირსად და შეყვარებულად."

თქვენი სხეულის შესახებ ცუდად განცდის ტვირთი არ არის თქვენი ერთადერთი. ჩვენ უნდა "ავიღოთ სირცხვილი და საკუთარი თავის სიძულვილი და გადავიტანოთ დიეტის კულტურას იქ, სადაც მას ეკუთვნის",-ამბობს როზენბლუტი. სხეულის ცუდი გამოსახულების დღეები ნორმალურია, მაგრამ დაიმახსოვრე: "პრობლემა დიეტის კულტურაა და არა შენი სხეული".