სეზონური აფექტური აშლილობის ნიშნები და სიმპტომები

ჩვენ ზამთარს ვადანაშაულებთ ჩვენი სახის მშრალი, აქერცლილი კანიდან, მაგრამ ცივი სეზონი შეიძლება იყოს მეტაფორული პირქუშ ღრუბლის წყარო, რომელიც თავზე გკიდია მას შემდეგ რაც თქვენ შეცვალეთ თქვენი საათი.

მიუხედავად იმისა, რომ "ზამთრის ბლუზი" უვნებლად ჟღერს, ისინი არ არიან უმნიშვნელოდ. სათანადოდ შემოკლებული SAD, სეზონური ემოციური აშლილობა არის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც ჩვეულებრივ ვითარდება მარკის თანახმად, ზამთრის თვეები და არის თეორიულად დაკავშირებული ზამთარში სინათლის შემცირებულ ზემოქმედებასთან ჯ. რომანო, ფსიქოლოგი, სამედიცინო მომსახურების დირექტორი დელფის ქცევითი ჯანმრთელობა.

მიუხედავად იმისა, რომ იგი ემთხვევა ძირითად დეპრესიულ აშლილობას, SAD - რომელსაც სულ ახლახანს უწოდებენ ძირითადი დეპრესიული აშლილობა (MDD) სეზონური ნიმუშით - აქვს მკაფიო სეზონური კომპონენტი. "SAD- ის მქონე პირები განიცდიან დეპრესიის სიმპტომების ზრდას ადრე შემოდგომაზე ან ზამთარში, და ეს სიმპტომები ქრება გაზაფხულის დასაწყისში ან ზაფხულის დასაწყისში სრული რემისიით ", - ამბობს დოქტორი. რომანო.

დაკავშირებული: როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს დღის შუქის დასრულებამ თქვენს ჯანმრთელობაზე

მოკლედ რომ ვთქვათ, შესაძლოა ცივ თვეებში ნაგავსაყრელების განცდა დაიწყოთ, მაგრამ თქვენი განწყობა ასევე შეიძლება გაიზარდოს, ვთქვათ, მარტის ბოლოს ან აპრილის დასაწყისში. ”ამის საპირისპიროდ, ძირითადი დეპრესიული აშლილობის მქონე პირებს შეუძლიათ განიცადონ დეპრესიის სიმპტომები წლის ნებისმიერ დროს,” - განაგრძობს ის.

SAD– ის საერთო სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება განიცადოთ: სევდა, შემცირებული აქტივობა, გაზრდილი ძილი, წონის მომატება, გაღიზიანება, ინტერესის დაკარგვა ადრე სარგებლობდა საქმიანობით, გაიზარდა შფოთვა, ოჯახიდან და მეგობრებიდან გაყვანა, უსარგებლობის გრძნობა და/ან განმეორებითი აზრები სიკვდილი.

მაგრამ სათანადო დიაგნოზისა და მკურნალობის გარდა, ექსპერტები ამბობენ, რომ არსებობს ზომები, რომელთა მიღება შეგიძლიათ სეზონური აფექტური აშლილობის უკეთ გასაგებად. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც შეიძლება შეამჩნიოთ, თუ გაქვთ SAD, ასევე ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ, რათა დაგეხმაროთ ამ მდგომარეობასთან დაკავშირებული სიმპტომების ჩახშობაში.

თუ ხედავთ პირველ თოვლს და თქვენი პირველი აზრი არის "უჰ", მაშინ ეს შეიძლება უბრალოდ ნიშნავდეს, რომ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული ზამთრის თვეებით და არა ის, რომ თქვენ განიცდით ნამდვილ სეზონურ ემოციურ აშლილობას.

"SAD გაცილებით მეტია ვიდრე უბრალოდ არ მოსწონს ზამთრის თვეები", - ამბობს ქრისტინა იგლესიას, ფსიქ. დ., სან ფრანცისკოს ყურის ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სამოქმედო კამპანიის დამფუძნებელი #თერაპია ”SAD– სთან დაკავშირებული სიმპტომები შეიძლება იყოს დამამცირებელი და ხელი შეუშალოს ყოველდღიურ ფუნქციონირებას.”

ასე რომ, დიახ, უბრალოდ ისურვებდით, რომ გეცვათ შორტები, გძულდეთ მტკივნეული, გახეთქილი კანი და გესმოდეთ სალონის ცხელება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაქვთ საქმე SAD– სთან.

დაკავშირებული: როგორ გითხრათ, გაქვთ თუ არა რეალური შფოთვითი აშლილობა

თუ თქვენ უკვე ცხოვრობთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობით, როგორიცაა დეპრესია ან ბიპოლარული აშლილობა, მაშინ დოქტორი იგლესიას თქმით, თქვენ შეიძლება უფრო მეტად იმოქმედოთ სეზონური დეპრესიული ეპიზოდებით.

დოქტორ რომანოს თქმით, სხვა ფაქტორები, რომლებიც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს SAD– ის რისკზე, მოიცავს ახლო ნათესავის ყოლას ფსიქიკური დაავადებით, დეპრესიული აშლილობით ან ალკოჰოლის მოხმარების აშლილობით. რეგიონულად, ეს უფრო ხშირია აშშ – ს ჩრდილოეთ რეგიონებში, ვიდრე სამხრეთ შტატებთან შედარებით. და მიუხედავად იმისა, რომ არ არის განსაზღვრული ასაკობრივი ზღვარი, დოქტორი რომანო ამბობს, რომ ის ჩვეულებრივ ჩნდება 18 -დან 30 წლამდე ასაკში.

თუ თქვენი მეგობარი ქალები აცხადებენ, რომ განიცდიან SAD– ს, ვიდრე თქვენს ცხოვრებაში მყოფი ნებისმიერი მამაკაცი, ეს სულაც არ არის დამთხვევა. დოქტორი რომანო ამბობს, რომ ქალები არიან ოთხჯერ უფრო სავარაუდოა გაუმკლავდეს არეულობას.

რატომ არიან ქალები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ან SAD ზუსტად არ არის ცნობილი. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჰორმონების ცვალებადობასთან-კერძოდ, ესტროგენთან-რომელსაც ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს სეროტონინის დონეზე, თქვენი ტვინის განწყობაზე.

დაკავშირებული: აქ არის როგორ გითხრათ, განიცდით თუ არა მენსტრუალური შაკიკი

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანისთვის SAD გარდაუვალია, მომავლის მომზადება დაგეხმარებათ ზოგიერთი სიმპტომების უკეთ შემსუბუქებაში, ამბობს ნენსი ირვინი, PsyD, კლინიკური ფსიქოლოგი კალიფორნიაში. დარჩით SAD– ზე წინასწარ დანიშნეთ დანიშვნები თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან ან თერაპევტთან (ან ორივე) და დაგეგმეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც შესაძლოა დაგეხმაროთ სეზონის უკეთესად ნავიგაციაში, მაგალითად გაწევრიანებაში ვირტუალური წიგნი ან ფილმი კლუბი მეგობრებთან ერთად.

რასაკვირველია, თქვენ შეგიძლიათ მოემზადოთ SAD– სთვის, თუ თქვენ უკვე დიაგნოზირებული გაქვთ ეს მდგომარეობა და ელოდებით, რომ ის მოხდება ერთსა და იმავე დროს, ყოველწლიურად. SAD შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს და დიაგნოზირებულია მაშინ, როდესაც იყო სიმპტომების ნიმუში მინიმუმ ორი წლის განმავლობაში ზედიზედ.

მართალია, ბევრი ადამიანი განიცდის SAD ზამთარში, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის ზაფხულის ამინდმა შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა. მიუხედავად იმისა, რომ ზაფხულის სეზონური ემოციური აშლილობა გავლენას ახდენს ერთ მეათედზე ნაკლები SAD შემთხვევებიდან, ის არის რაღაც, ამბობს დოქტორი ირვინი.

”ზოგიერთ ადამიანს აქვს უარყოფითი ასოციაცია თბილ თვეებთან, როგორიცაა სხეულის გამოსახულება, სიძულვილი სიცხისგან ან მზის შუქის შეგრძნება,” - ამბობს ის. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ზაფხულის SAD ასევე შეიძლება იყოს შედეგად ადამიანები დარჩნენ მოგვიანებით თბილ თვეებში მეტი საათის სინათლის გამო, ამიტომ არეულობენ მათ ცირკადულ რიტმებს და აგდებენ თავიანთ სისტემას მარყუჟისათვის.

განურჩევლად მიზეზისა, ძირეული მახასიათებელი ერთი და იგივეა: ზაფხულის SAD ხდება ყოველწლიურად, ერთსა და იმავე დროს (ისევე, როგორც ზამთრის SAD).

ნებისმიერი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის მსგავსად, მედიკამენტებიც მაგიდაზეა სეზონური ემოციური აშლილობის სამკურნალოდ, მაგრამ თქვენ გინდათ გქონდეთ გეგმა თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან. ეს მოიცავს შემოდგომის დაწყებამდე მედიკამენტების მიღებას "იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მედიკამენტი თქვენს სისტემაშია სანამ SAD- ის სიმპტომები გამოჩნდება", - აღნიშნავს დოქტორი რომანო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ფსიქოთერაპია, რომელიც ანტიდეპრესანტებთან ერთად განიხილება "ოქროს სტანდარტული მკურნალობა" ძირითადი დეპრესიული აშლილობა და აღმოჩნდა, რომ ეფექტურია დეპრესიის სხვა ფორმებისთვის, მათ შორის SAD, ამბობს დოქტორი. იგლესიას.

კიდევ ერთი გავრცელებული მკურნალობა სეზონური აფექტური აშლილობისთვის არის სინათლის თერაპია, რომელიც ახდენს მზის შუქის სიმულაციას და ზრდის ტვინში „ბედნიერ ქიმიკატს“ (ანუ სეროტონინს). სეზონური აფექტური აშლილობის ნათურები ასხივებენ შუქს დაახლოებით 20 -ჯერ მეტი ვიდრე ჩვეულებრივი შიდა განათება, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად. ექსპერტები გვირჩევენ იჯდეს სეზონური ემოციური აშლილობის ნათურის წინ დღეში 20 -დან 60 წუთის განმავლობაში, რომ იგრძნოთ ეფექტი.

დაკავშირებული: როგორ შეიძლება თქვენი შფოთვა იმოქმედოს თქვენზე ფიზიკურად - და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ

რაც არ უნდა აირჩიოთ მკურნალობა, მნიშვნელოვანია SAD– ის დახმარების აღმოჩენა. ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა მდგომარეობების მსგავსად, სათანადო მკურნალობის არარსებობის შემთხვევაში, SAD შეიძლება გამოვლინდეს ფიზიკურ სიმპტომებში, მათ შორის სხეულის ტკივილებში, კუჭ -ნაწლავის პრობლემებში, და ჰიპერტენზია, ასე რომ, თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ სეზონური აფექტური აშლილობა, აუცილებელია დაელაპარაკოთ ლიცენზირებულ ფსიქოლოგს ან ექიმს პროფესიონალი.