კეტო დიეტის გვერდითი მოვლენები, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ

თქვენ ალბათ გსმენიათ ერთი ან ორი რამ ამის შესახებ კეტო დიეტა და მისი სავარაუდო სარგებელი - წონის დაკლება, სისხლში შაქრის დონის დაქვეითება და არტერიული წნევის დაქვეითება. ისეთი ცნობილი ადამიანებისგან, როგორიცაა კორტნი კარდაშიანი გავლენიანი ადამიანების მსგავსად ამბერ ფილეროპ კლარკი — რომელმაც 50 კილოგრამი დაიკლო. ორსულობის შემდგომი დიეტის დაცვით-ცხიმოვანი და ნახშირწყლების დაბალი შემცველი დიეტა წელს ერთ-ერთი ყველაზე დიეტა იყო.

კეტოგენური დიეტის არსი (ან მოკლედ კეტო)? მიმდევრებს მოეთხოვებათ შეამცირონ შაქრის, მარცვლეულის, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და დამუშავებული საკვები, რათა გადავიდნენ კეტოზში, როდესაც სხეული იწყებს ცხიმის გამოყენებას საწვავად. დიახ, ასე რომ, კეტო ცხოვრების წესი არ არის სუსტი გულისთვის, მაგრამ მოხსენებული ჯანმრთელობის სარგებელი ართულებს მის უგულებელყოფას.

მაგრამ თუ ცოტა ხანს დიეტაზე იყავით, მაშინ არსებობს შანსი, რომ თქვენ ასევე შეამჩნიოთ რამდენიმე არც ისე სასიამოვნო კეტო გვერდითი მოვლენა, დაწყებული თავის ტკივილიდან დიარეამდე.

აქ არის ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ იმის შესახებ, თუ რატომ შეიძლება გამოიწვიოს კეტო დიეტამ გარკვეული უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები - და როგორ უნდა ვიპოვოთ შვება.

დაკავშირებული: განიხილავთ ქეთოს დიეტას? აქ არის ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ

ვიდეო: რა არის ქეთოს დიეტა?

ეს მნიშვნელოვანია იცოდეთ დაუყოვნებლივ: კეტო დიეტის გრძელვადიანი ეფექტები შესწავლილი არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ აქვს დადასტურებული სარგებელი გარკვეული სამედიცინო პირობებისთვის, ის ასევე მძიმეა წითელ ხორცში, რომელიც ჭარბად მოხმარებისას არაჯანსაღია. Მიხედვით 2019 წლის ანგარიში ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიერ, ყოველდღიურად წითელი ხორცის ჭამა სამჯერ ზრდის გულის დაავადებების გამომწვევი ქიმიკატის დონეს.

2018 წელს გამოქვეყნებულ კვლევაში ლანცეტიდაბალ ნახშირწყლებიანი და ცილოვანი დიეტა დაკავშირებული იყო სიკვდილის უფრო მაღალი რისკის შემცველ დიეტასთან შედარებით მთელი მარცვლეულის ნახშირწყლები ზომიერად (ასევე მცენარეული წარმოშობის ცილა და ცხიმი, როგორიცაა ბოსტნეული და თხილი). და 2018 წლის კვლევა აჩვენეს, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე მყოფი ადამიანები კიბოს, ინსულტისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან იღუპებიან. გარდა ამისა, დიეტის მაღალი ცხიმოვანი კომპონენტი უკავშირდება რისკის გაზრდას დიაბეტი.

დაკავშირებული: 10 კეტო-მეგობრული ბოსტნეული, რომელიც უნდა ჭამოთ მეტი

გრძელვადიან პერსპექტივაში, კეტოს მსგავსი პროდუქტები შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, რის გამოც ეს დიეტაა ალბათ არ უნდა გაკეთდეს დიდი ხნის განმავლობაში (ექსპერტები, როგორც წესი, გვირჩევენ მაქსიმუმ 90 -ს) დღეები). თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მეთოდი, რომელიც ცნობილია როგორც კეტო (ან ნახშირწყლების) ველოსიპედით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შევიდეთ და გამოვიდეთ კეტოზიდან. ეს შეიძლება შეიცავდეს ნახშირწყლების მოხმარების გაზრდას ყოველ მეორე კვირაში (ან ზოგიერთ შემთხვევაში, ყოველ რამდენიმე დღეში), ეს დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებზე.

არ აქვს მნიშვნელობა დიეტა თქვენ ირჩევთ, კვების რეჟიმის მკვეთრმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, დაწყებული თავის ტკივილიდან შიმშილისკენ. მაგრამ კეტო დიეტას გააჩნია გვერდითი ეფექტების თავისი განსაკუთრებული ნაკრები, რომელსაც უწოდებენ "კეტო გრიპს".

დიახ, ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს გრიპის მსგავსი სიმპტომების შეგრძნებას-მათ შორის კუნთების ტკივილს, თავბრუსხვევას, დაღლილობას, გულისრევას, შემცირებას კონცენტრაცია, ტვინის ნისლი და დიარეა - პირველი ორი კვირის განმავლობაში კეტოზე, ამბობს ემი სატრაზემისი, რ.დ., კვება დირექტორი at ტრიფექტა.

მიუხედავად იმისა, რომ გაურკვეველია რატომ ხდება ზუსტად, ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს დაკავშირებულია მეტაბოლურ ცვლასთან, რაც ხდება კეტოზის დროს. ”ეს [სიმპტომები] ხდება იმის გამო, რომ თქვენმა სხეულმა უნდა გაიაროს გარდამავალი პერიოდი, როდესაც ნახშირწყლებიდან ცხიმზე გადადიხართ, როგორც საწვავის ძირითადი წყარო,” - ამბობს სატრაზემისი.

სიმპტომები, როგორც წესი, გრძელდება 12 საათიდან ერთ კვირამდე, თუმცა ეს ვადები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან მეორეზე, ამბობს ჯილიან კუბალა, R.D., მფლობელი ჰემპტონის კლინიკური კვება საუთჰემპტონში, ნიუ იორკი.

თუ შეამჩნევთ, რომ კეტო დიეტის მცდელობისას თავს ოდნავ დამცირებულად გრძნობთ ან შეამჩნევთ თავის ტკივილს და თავბრუსხვევას, თქვენ მარტო არ ხართ, ამბობს კუბალა. ისევე როგორც დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა, კეტო დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმმა ზედმეტი წყლის მოცილება, რაც მოგაკლდებათ არა მხოლოდ წყლის, არამედ ზოგიერთი უმნიშვნელოვანესი მინერალის, როგორიცაა კალიუმი, მაგნიუმი და ნატრიუმი. მოკლედ, "დალიე ბევრი წყალი", როდესაც კეტო დიეტაზე ხარ, ამბობს კუბალა.

სატრაზემისი ეთანხმება და დასძენს, რომ სასარგებლო დანამატები მოიცავს ელექტროლიტების წვეთებს და უშაქრო სპორტულ სასმელებს შეუძლიათ დაგიტენიანოთ და შესაძლოა დაგეხმარონ აკონტროლეთ შაქრის სურვილები.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მარილის და წყლის მოხმარების გაზრდა წყალში ცოტაოდენი მარილის შერევით და დალევით მასზე, როდესაც იგრძნობთ თავის ტკივილს, დაღლილობას, გულისრევას ან თავბრუსხვევას. ძვლის ბულიონი ან ქათმის ბულიონს შეიძლება ჰქონდეს მსგავსი ეფექტი და, სავარაუდოდ, უფრო გემრიელი ვარიანტია.

დაკავშირებული: 10 აუცილებელი ნივთი თქვენს ქეთოს სასურსათო სიაში

თუ ბოჭკოებით მდიდარი ნაკლებად კეტო ძირითადი ინგრედიენტები (როგორიცაა სტეიკი, ავოკადო და მყარი ყველი) გრძნობთ თავს, ვთქვათ, არაპროდუქტიული აბაზანის განყოფილებაში, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ბოსტნეულის სახეობების შეცვლა, კუბალა ამბობს სცადეთ მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო, რომელიც დაგეხმარებათ შეკრულობის შემცირებაში. ეს საკვები ასევე უზრუნველყოფს მინერალების სხვა წყაროს, მათ შორის კალიუმს და მაგნიუმს, რომლებიც ხშირად აკლია კეტო დიეტას.

მას შემდეგ რაც ნახშირწყლებს გამორიცხავთ, ნუ გაგიკვირდებათ, თუ კეტოზე წასვლა თავდაპირველად აქვეითებს თქვენს ენერგიას და უარყოფითად აისახება თქვენს ვარჯიშზე, ამბობს სატრაზემისი.

”მას შეიძლება დასჭირდეს გარკვეული კორექტირება, თუ თქვენ ჩვეულებრივ მიიღებთ მონაწილეობას მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში და მძიმე წონის აწევა ”, - ამბობს ის და დასძენს, რომ თქვენი ენერგიის მკვეთრი ვარდნა შეიძლება არასოდეს გაუმჯობესდეს კეტო დიეტაზე ყოფნისას.

თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ნაკლებად შესაშურ მოჯოზე მეტი ძილით, ამბობს სატრაზემისი კვლევები აჩვენებს მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ლტოლვისა და საერთო მადის შემცირებაში (და კეტოთან დაკავშირებული ლტოლვა შეიძლება იყოს განსაკუთრებით რთული).

თუ თქვენ ნამდვილად იბრძვით ენერგეტიკის დეპარტამენტში, სატრაზემისი გვთავაზობს თქვენი ნახშირწყლების ოდნავ გაზრდას, რომ ნახოთ ეს ეხმარება თუ არა. "თუ თქვენ" ეს განსაკუთრებით კარგად მუშაობს იმ დროს, როდესაც ვარჯიშობთ ან საერთოდ უფრო აქტიური ხართ. "

თუ თქვენ გსურთ კეტოზე გასროლა, მაშინ სატრაზემისი ამბობს, რომ კალორიების კონტროლი და სწორი საკვების არჩევა მაინც მნიშვნელოვანია. დიახ, ეს ნიშნავს, რომ დიეტა არ არის "ლიცენზია ჭამოს იმდენი ბეკონი და ყველი, რამდენიც გსურთ", ამბობს ის.

”იმისათვის, რომ ხელი შეუწყოთ ცხიმების დაკარგვას და იყოთ წარმატებული, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად და დაიცავით ეს თანმიმდევრულად”, - ამბობს ის. ”თქვენი ყოველდღიური საკვების მონიტორინგი არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მიაღწევთ თქვენს ნახშირწყლების მიზნებს და კალორიების საჭიროება. ” (თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი კალორია შემოთავაზებული კეტო კალკულატორის გამოყენებით მიერ კოცნა ჩემი ქეთო და ქეთოვალე.)

წონის მომატება შეიძლება დაკავშირებული იყოს კეტო დიეტის მაღალცხიმიან კომპონენტთან, ასპექტი, რომელიც ნაჩვენებია ესტროგენის წარმოების გაზრდა - წონის მომატების უკან დამნაშავე - თაგვებში შესწავლისას.

ასევე არის კვლევა ეს მიუთითებს დაბალ ნახშირწყლების შემცველ დიეტებზე, რაც იწვევს კორტიზოლის ნახტომი (ანუ სტრესის ჰორმონი), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ გაღიზიანება და ლიბიდოს დაქვეითებაც კი. გარდა ამისა, უბრალოდ რაიმე შეზღუდვის დიეტაზე ყოფნა შეიძლება გააფუჭოს თქვენი განწყობა, ამბობს კუბალა.

საერთო ჯამში, თუ აღმოაჩენთ, რომ კეტო დიეტა უფრო მეტ უბედურებას ნიშნავს, ვიდრე შედეგები თქვენთვის, მაშინ ის უბრალოდ არ შეიძლება იყოს თქვენთვის, ამბობს კუბალა.

კარგი ამბავია? ”მთლიანად, დაუმუშავებელი საკვებით მდიდარი დიეტის დაცვა არის საუკეთესო გზა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და წონის დაკლების გაზრდის მიზნით (სურვილისამებრ) უმეტეს ადამიანებში,” - ამბობს კუბალა.

რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი (ჯანსაღი, მთელი მარცვლეულის) ნახშირწყლები და გამოტოვოთ კეტო გრიპიც.