პელოტონის ინსტრუქტორმა ჯეს სიმსმა გააზიარა თავისი ხუთი საყვარელი გაჭიმვის ვარჯიში

ხანგრძლივი და ინტენსიური ოფლის გამომწვევი ვარჯიშის შემდეგ, ჩვენგან უმეტესობა მზად არის დაჯავშნოთ იგი პირდაპირ სპორტული დარბაზიდან-ან შორს ჩვენი სავარჯიშო ადგილიდან სახლში. ჩვენგან უმრავლესობას აქვს საბაბი იმისა, რომ ჩვენ არ გვაქვს დრო გაგრილებისა და გაჭიმვისთვის (არ მოტყუება!), მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ იმ ხუთი დამატებითი წუთისათვის, რაც გაჭიმვის დროს დახარჯეთ სავარჯიშოები.

დაკავშირებული: პელოტონის მოკავშირე სიყვარული ველოსიპედის ყველაზე დიდ შეცდომაზე დამწყებთათვის

როგორც პელოტონი ინსტრუქტორი, რომლის ხელმოწერის ფრაზაა კლასში "როგორ აკეთებ ყველაფერს, აკეთებ ყველაფერს", ჯეს სიმსმა იცის ეს ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ - განსაკუთრებით ველოსიპედის გაკვეთილები - ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დანარჩენი ვარჯიში. წერტილი ცარიელი: დიახ, თქვენ უნდა მისცეთ თქვენს სხეულს რამდენიმე T.L.C. ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. სიმსი ამბობს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი დრო შედეგების სანახავად. ხუთი წუთით ადრე და შემდეგ საკმარისი იქნება თქვენი კუნთების - და თქვენი გონების გასათბობად და გასაგრილებლად.

გაჭიმვას აქვს კიდევ ერთი სარგებელი, გარდა კუნთების მომზადებისა. "ბევრი ფიქრობს, რომ გათბობა მხოლოდ სხეულისთვისაა, მაგრამ ისინი ასევე გვეხმარება მოვიშოროთ სიმტკიცე და გონება" yuck ","-გვეუბნება ის. "ველოსიპედის კლასისთვის მნიშვნელოვანია ტერფის მობილიზება, ოთხკუთხედისა და მუცლის მხრის გათბობა და გააქტიურეთ ბირთვი - მუცლის ღრუს და ასევე gluteus medius, რათა მიიღოთ მეტი ძალა თქვენიდან ფეხები. "

დაკავშირებული: პელოტონის ინსტრუქტორი ჰანა კორბინის 6-ნაბიჯიანი ვარჯიში თქვენი ბარძაყისა და ბარძაყების დასაზუსტებლად

გასეირნების ან ვარჯიშის შემდეგ, ასევე მნიშვნელოვანია იგივე კუნთების გაჭიმვა, რათა თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი სიმტკიცე ან დაზიანება თქვენი ვარჯიშის შემდეგ. ”თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ხუთი წუთი - ისარგებლეთ ამით! რაღაც ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე არაფერი, ” - ხაზს უსვამს ის. "ათბობს, ამცირებს და იძენს თანაბარ ხანგრძლივობას!"

საყვარელი პელოტონი აპლიკაციას გააჩნია გაწელვისა და გასათბობად გაკვეთილების მრავალფეროვნება თქვენი მგზავრობისას ან ვარჯიშის დროს (რაც შეგიძლიათ ცადეთ უფასოდ 30 დღის განმავლობაში, თუნდაც ველოსიპედის გარეშე). სიმსმა აქ უზრუნველყო მისი ხუთი საყვარელი მონაკვეთი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მონიშნოთ ეს ამბავი და მიმართოთ მას ყოველ ჯერზე ვარჯიშისას, იქნება ეს სპორტული დარბაზის აწევა, სარბენ ბილიკზე თუ ველოსიპედზე ველოსიპედით სიარული

Როგორ მუშაობს: დაამატეთ ეს გაჭიმვის ვარჯიშები ნებისმიერი ვარჯიშის დასაწყისში ან დასასრულს, განსაკუთრებით ინტენსიურ ვარჯიშზე, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული. სიმსის თანახმად, ვარჯიშის დაწყებამდე გაჭიმვა გაათბობს და გაათავისუფლებს თქვენს კუნთებს, ხოლო შემდეგ გაჭიმვა დაეხმარება თქვენს სხეულს გაცივებაში და ხელს შეუშლის სიმტკიცე.

თქვენ დაგჭირდებათ: არაფერი! (კომფორტისთვის იოგას ხალიჩის ან ხალიჩის გარდა.)

ა. დაიწყეთ მარჯვენა მუხლით ზემოთ და მარცხენა მუხლით ქვემოთ.
ბ. გაჭიმეთ მარცხენა კონდახის ლოყა, რათა გაანათოთ ბარძაყის მოხრა, როდესაც მარცხენა ხელით მიდიხართ ჭერზე, იგრძნობთ დამატებით დაჭიმვას ზურგის მთელ მარცხენა მხარეს.
გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

ა. დაიწყეთ მარჯვენა მუხლით ზემოთ და მარცხენა მუხლით ქვემოთ.
ბ. დაადეთ ერთი ხელი მარჯვენა ფეხის ორივე მხარეს, როდესაც თეძოები უკან დაიხიეთ და შეეცადეთ თქვენი კონდახი მარცხენა ქუსლზე მიიყვანოთ. დამატებითი გაჭიმვის მიზნით, მოაცილეთ ფეხის თითები იატაკიდან, რათა გაძლიერდეს, ასევე გაიწელეთ ხბო.
გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

ა. დაიწყეთ მარჯვენა მუხლით ზემოთ და მარცხენა მუხლით ქვემოთ. დააჭირეთ მარჯვენა წინამხარს მარჯვენა ოთხკუთხედში, როდესაც მარცხენა ხელს მარცხენა ფეხის დასაჭერად იყენებთ.
ბ. მენჯის ქვედა ნაწილში ჩაძირვისას წაისვით მარცხენა კონდახის ლოყა, გაჭიმეთ ოთხკუთხედი და ბარძაყის მოხრა.
გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

ა. დაიწყეთ მჯდომარე მუხლებით მოხრილი თქვენს წინ, ხელები ქვედა უკნიდან იატაკზე. ნელა ჩამოაგდეთ ორივე მუხლი მარჯვნივ, შექმენით 90 ° კუთხე ორივე მუხლით.
ბ. ნელა და ფრთხილად დაუბრუნდით ცენტრს და გაიმეორეთ მეორე მხარეს. გაჭიმვის გასაძლიერებლად, აიღეთ ხელები იატაკიდან.
გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

ა. დაიწყეთ მჯდომარე ფეხები სრულად გაშლილი თქვენს წინ. აიღეთ მარჯვენა ფეხი, გადააჯვარედინეთ ისე, რომ ფეხი მარცხენა ფეხის გარეთ იყოს და ორივე ხელით ჩაეხუტეთ მკერდისკენ.
ბ. იჯექით წინ თქვენს ძვლის ძვალზე, რომ გააგრძელოთ ხერხემალი, წარმოიდგინეთ, რომ თავზე მიმაგრებული გაქვთ ჭერი ჭერიდან. თქვენ უნდა იგრძნოთ ეს თქვენს დუნდულებში!
გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

მთავარი სხეულები ჩვენია განმეორებადი სვეტი მოგიტანთ დამწყებთათვის სასურველ ვარჯიშებს, რომელთა გაკეთებაც სახლის კომფორტიდან შეგიძლიათ.