რომელიმეს ეს ნაცნობი ჟღერს? გახსენით Instagram, Facebook ან Twitter; დაიწყეთ გადახვევა, შემდეგ რაც იცით 30 წუთის შემდეგ, თქვენ დაივიწყეთ სად იჯექით და აღმოჩნდით მუქი ციფრულ ხვრელში, რომელიც დაიწყო ვიღაცის პროფილის დაწკაპუნებით, რომელსაც ძლივს იცნობთ. ამ დროისთვის თქვენი სუნთქვა ზედაპირულია (გაითვალისწინეთ შემდეგ ჯერზე - მას ჰქვია ეკრანის აპნოე) და თქვენ დაიწყეთ ფიქრი, რომ თქვენ იმაზე ნაკლები ხართ ვიდრე დედოფალი: თქვენი სხეული არ ჰგავს მათს, თქვენსას ურთიერთობის სტატუსი ან მისი ნაკლებობა აშკარა ხდება, თქვენი სამუშაო კოჭლი ჩანს, სამყარო გრძნობს, რომ ის ძირითადად ვარდება გარდა. იმდენად დრამატული, მაგრამ პრაქტიკულად კლიშე ამ ეტაპზე და ჩვენ ყველანი იქ ვართ. ახლა ჩვენ ვსწავლობთ, თუ როგორ უნდა ავიდეთ ჩვენს გზაზე.
შემთხვევით მომხმარებლებსაც კი შეუძლიათ თქვან, რომ ყველაფერი მშვენივრად გამოიყურება არა დიდი ციფრული კურდღლის ხვრელში ჩავარდნის შემდეგ. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სოციალური მედიის აკვიატებული გამოყენებით იწვევს უფრო მეტს, ვიდრე უბრალოდ შფოთვა. ფაქტობრივად, ტესტირების შედეგად დადგინდა, რომ ონლაინში ძალიან ბევრი დროის გატარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ADHD, იმპულსური აშლილობა, ფსიქიკური ფუნქციის პრობლემები, პარანოია და მარტოობაც კი. ტექნოლოგია აგებულია დამოკიდებულებისთვის და "თქვენი ტელეფონის ყველა ეკრანის მიღმა, როგორც წესი, არის ფაქტიურად ათასი ინჟინერი, რომლებმაც იმუშავეს ამ საკითხზე, რათა მაქსიმალურად გაეკეთებინათ დამოკიდებულება " ამბობს
აზა რასკინიინჟინერი, რომელმაც შექმნა უსასრულო გრაგნილი. მიუხედავად ამისა, ამდენი ჩვენგანი ამას რთულად სწავლობს და ჩვენ უნდა ვიპოვოთ ჯანსაღი გზები ჩვენი ეკრანის მოხმარების მართვის მიზნით, ისე რომ ამ პროცესში არ მოვიხმაროთ. აი, როგორ დავივიწყე ეს, როდესაც ჩემი გადახვევის ჩვევები მემუქრებოდნენ, რომ ჩემს ქვეშ მოვიყვანდი.2016 წელს მე განვლო მნიშვნელოვანი სამუშაო დაშლა, რამაც გამოიწვია ჩემი სოციალური წრეების, საკუთარი ღირსების, სამომავლო გეგმებისა და პრიორიტეტების შემდგომი დემონტაჟი. ცვლილება მართლაც კურთხევა იყო, რამაც დამიყენა ჩემი მიზნის შეცვლა, მაგრამ იმ დროს, როგორც ნებისმიერი დაშლა სოციალური მედიის ეპოქაში, ეს იყო ბევრად უფრო რთული, ვიდრე საჭირო იყო დიდწილად იმის გამო ტექნოლოგია.
მე აღმოვჩნდი გამუდმებით მეორედ გამოცნობილ ჩემს ღირსებაზე და ვცდილობდი დამემტკიცებინა ჩემი ღირებულება, მას შემდეგ რაც შინაგანი განვიცადე "ნაკლები" შეგრძნება ჩემი ყოფილი სამსახურიდან. ამ დროს, ჩემს ოჯახში სიკვდილმა კატასტროფულად გამოიწვია მთავარი გამოღვიძების ზარი, რომელმაც ჩემი პრიორიტეტები პერსპექტივაში დააყენა. მივხვდი, რომ თუ მინდოდა მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანა ჩემს ცხოვრებაში, არ შემეძლო ყურადღების გადატანა - და სოციალური მედია იყო უზარმაზარი. მე აღმოვჩნდი გამოწვეული სხვისი ერთი შეხედვით ძალიან კარგი ცხოვრების პრეზენტაციით (ინსტაგრამი იყო ჩემი არჩეული ნარკოტიკი, სადაც სრულყოფილების ყალბი ერთი შეხედვით გამოსახულებები მძვინვარებდა). დავიწყე იმის შემჩნევა, რომ ზოგიერთი ადამიანი, ვისთანაც "ვმეგობრობდი" სოციალურ მედიაში, მხოლოდ ჩემი წარსული სამუშაო ცხოვრების ნარჩენები იყო - ადამიანები, რომლებიც მხოლოდ კეთილგანწყობისთვის ან სტუმრების სიაში ადგილის მოპოვებისთვის მიბიძგებდნენ. მთელი დროის განმავლობაში, რაც მე გადავიტანე გადახვევაში, სანაცვლოდ არაფერს ვიღებდი.
მიუხედავად იმისა, რომ ტექნოლოგია არ ახდენს დისკრიმინაციას სქესის ან რომელიმე იდენტიფიკატორის მიხედვით, როგორც ჩანს, ის უფრო უარყოფით გავლენას ახდენს ქალების ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. "სოციალური მედიის გამოყენება უფრო მეტად ასოცირდება გოგონებთან დეპრესიასთან შედარებით ბიჭებთან შედარებით",-განმარტავს ჯესიკა კლემონსი, მედიცინის დოქტორი, ნიუ-იორკში მცხოვრები ფსიქიატრი ცნობილია როგორც დოქტორი ჯესი. ”იზრდება მზარდი შეშფოთება იმის შესახებ, რომ მოზარდებში, განსაკუთრებით გოგონებში, მაღალმა გამოყენებამ შეიძლება როლი შეასრულოს თვითმკვლელობის მაჩვენებლებში, რომელიც სამჯერ გაიზარდა ამ დემოგრაფიაში 1999 წლიდან 2014 წელი. ” სოციალურ მედიაში გატარებული დიდი დრო უსაზღვრო სოციალური კონტაქტის იდეასთან ერთად დიდ გავლენას ახდენს მის ემოციურ და გონებრივ ზემოქმედებაზე ჩვენზე ძველი გამონათქვამი, "შედარება არის სიხარულის ქურდი", როგორც ჩანს, მართალია, როგორც ბოლო კვლევა აჩვენებს მტკიცებულებებს, რომ ადამიანები განიცდიან დეპრესიას ფეისბუქზე დიდი დროის გატარების შემდეგ, რადგან ისინი თავს ცუდად გრძნობენ სხვებთან შედარებით. ხშირად, ჩვენ ვფიქრობთ შედარებებზე, სადაც თავს არასრულფასოვნად ვგრძნობთ, თუმცა პირიქით - გგონიათ, რომ სხვებზე უკეთესი ხართ - შეიძლება ისეთივე საზიანო იყოს.
იმის გაცნობიერებით, რომ მე ვკარგავდი შინაარსის ხარჯვას უცხო ადამიანებისგან, რომლებიც არ იზიარებდნენ ჩემს ძირითად ღირებულებებს, მე სწრაფად გამოვიყენე KonMari მეთოდი ჩემს სოციალურ მედიაში. მე გადავედი უკიდურესად ონლაინ რეჟიმში და ყოველთვის ხელმისაწვდომი, მხოლოდ კვირაში ერთხელ ვამოწმებდი Twitter– ს სიახლეებს, ვთიშავდი ფეისბუქ მესენჯერს ჩემს ტელეფონში და ინსტაგრამს ვიყენებდი მხოლოდ დიზაინის ინსპირაციისთვის. სოციალური მედიის ასე უკანდახევით გამოყენება ჩემთვის ბევრად უფრო ჯანსაღად იგრძნო და აღმოვაჩინე, რომ ნაკლები დრო ვატარებ ინტერნეტში და ვგრძნობდი შთაგონებულს იმის ნაცვლად, რომ დამენგრა, როდესაც შევდიოდი.
ვინც ყიდულობს, ხელს უწყობს მათ მუშაობას, ხუმრობს მეგობრებთან ერთად, იგებს ახალ მუსიკას და ადარებს საკუთარ თავს სოციალურ მედიაში ტელევიზიის პერსონაჟებს, იცის ეს არ ეხება მხოლოდ ერთმანეთის სრულყოფილ ცხოვრებას (რაღაც, რისი გამორთვაც ადვილი იქნებოდა მას შემდეგ რაც აღმოაჩენთ რომ ის საზიანოა ან პირდაპირ გამაღიზიანებელი). ჩვენ ვცხოვრობთ ონლაინ ამ დღეებში; ეს არის ის, თუ როგორ გამოვხატავთ საკუთარ თავს და ვიღებთ ახალ ამბებს - ის, რაც ასევე იწვევს მრავალფეროვან გრძნობებს. ასე რომ, ჩვენ უნდა ვიპოვოთ გზები ემოციური ჰომეოსტაზის აღსადგენად. დოქტორი ჯესი უფრო ემოციური ბალანსისთვის ამბობს: „დაიწყეთ თქვენი მხარდაჭერის სისტემისკენ მიდრეკილებით; გქონდეთ გულწრფელი საუბარი თქვენი გამოცდილებისა და გრძნობების შესახებ. ”მე თითქმის შემიძლია გარანტი გავცე, რომ თქვენს ახლო წრეში მყოფი ადამიანები ემოციურ გადაღლას განიცდიან, რადგან ისინი მუდმივად არიან ინტერნეტში.
Გასული თვე, ანა სიანი, ფოტოგრაფი და მარკეტინგის პროფესიონალი, სოციალური მედიისგან შეისვენეს. საკუთარ თავთან და იმ ადამიანებთან, რომლებიც მას აინტერესებდა, სიანმა აღძრა სურვილი, სიანმა წაშალა ტელეფონიდან Instagram, დაიწყო თითქმის ერთი თვის დეტოქსიკაცია. ”ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა სახის ნივთებს აყენებთ თქვენს ტვინში მუდმივად, თუნდაც ქვეცნობიერად”, - ამბობს ის. სანამ ციფრული დეტოქსიკაციის კონცეფციაზე თვალები გაგიბრწყინდებათ, მომისმინეთ: მე მაქვს რაღაც ნათელი თქვენი სოციალური მედიის გამოცდილების შერჩევა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დასაცავად, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ დატოვე
რჩევა 1: დანიშნულებისამებრ ზუსტი.
სოციალური მედიისადმი მიზანმიმართული მიდგომით, სიანი ხსნის კურირების ცნებას ნამდვილი მარკეტოლოგის ლოგიკით: „შენ უნდა გააცნობიეროს რისთვის ირჩევთ თქვენ, რა არის თქვენი მიზანი თითოეული პლატფორმისთვის და რატომ ირჩევთ ჩართვას, ” - თქვა მან ამბობს ”ეს არის შთაგონების, ბრენდის შესაქმნელად, თუ უბრალოდ ოჯახისთვის და მეგობრებისთვის?” მას შემდეგ რაც განსაზღვრავთ თქვენს მიზანს, შეგიძლიათ დაიწყოთ სად ღირებულება იმაში მდგომარეობს თქვენს მიერ მოხმარებულ შინაარსში, მაგრამ ამის გარეშე თქვენ აუცილებლად დაკარგავთ ძვირფას დროს - როგორიც არის საჭმლის მომზადება რეცეპტი. (შესაძლოა ამ პროცესში თავი მოიწამლოთ, მეტაფორის გასაგრძელებლად.)
რჩევა 2: დაადგინეთ საზღვრები და შეისვენეთ.
თუ იყენებთ სოციალურ მედიას, როგორც სარეკლამო ინსტრუმენტს თქვენი სამუშაოსთვის, საზღვრები შეიძლება იყოს ცოტა ბუნდოვანი. სოციალური მედიის ზოგიერთი გავლენიანი ადამიანი, რომელიც ემყარება მათ პოპულარობას, მიუთითებს ფსიქიკურ პრობლემებზე, რომლებიც დაკავშირებულია მათ „სამუშაოებთან“ ახალი ტელეფონის ჩუქებით. შემთხვევა, სადაც ნათქვამია: "სოციალური მედია სერიოზულად აზიანებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას." თქვენ ალბათ გინახავთ ქირურგის გენერალური გამაფრთხილებელი ტელეფონის კორპუსის დიზაინი, რომელიც პოპულარული გახდა ჯიჯი ჰადიდისა და ჰეილის მიერ ბიბერი. ”ამ საქმის პოპულარობა ვარაუდობს, რომ ეს არ არის მხოლოდ ტიპიური მომხმარებლები, რომლებიც გრძნობენ პლატფორმის ეფექტს: [ეს] ლამაზი ადამიანები, რომლებსაც ჰყავთ მილიონობით მიმდევარი და რომლის კარიერა დამოკიდებულია ინსტაგრამზე და გააძლიერებს მათ გარეგნობას, ასევე წუხს სოციალური მედიის გავლენა მათ ტვინზე და თვითშეფასებაზე, ”-წერს ეშლი კარმენი, ა ტექნოლოგიის რეპორტიორი The Verge. საშუალო გავლენის არმქონე ადამიანებისთვის, სოციალური მედიისგან განშორება ცოტა ადვილია თქვენი სამუშაოს და შემოსავლის წყაროს საფრთხის გარეშე.
„მე ვზღუდავ სოციალური მედიის გამოყენებას, როდესაც სამსახურში არ ვარ“, - ამბობს დოქტორი ჯესი. ”მე განვაყენე განგაში ისე, რომ მე ვიყენებ მას არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში, რათა თავიდან ავიცილო კურდღლის ხვრელში ჩაძირვა [თუკი მე არ ვიმასპინძლებ ჩემს ინსტაგრამს პირდაპირ ეთერში].” დოქტორი ჯესი მასპინძლობს ყოველკვირეულ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას კითხვა -პასუხი Instagram Live– ზე და ამბობს, რომ სოციალური მედია უნდა იქნას გამოყენებული როგორც ინსტრუმენტი, და თუ ტექნოლოგია ხელს უწყობს შფოთვას ან დეპრესიულ განწყობას, ეს შეიძლება იყოს შეზღუდვის გამოყენება ან შესვენება.
რჩევა 3: გამოიყენეთ ყველა ინსტრუმენტი თქვენს ყუთში: გააზიარეთ, მიჰყევით, დადუმეთ და გააუქმეთ თვალი
"მე მოვუწოდებ ხალხს, მიატოვონ ანგარიშები, რომლებიც აწუხებს მათ შეშფოთებას ან დაუცველობას და მიჰყვებიან ანგარიშებს, რომლებიც არის საგანმანათლებლო, შთამაგონებელი და გამამხნევებელი", - ამბობს დოქტორი ჯესი, და ეს არის სტრატეგია, რომელიც ჯორდან ბრისკო, ხელოვნების კურატორი და მარტოხელა დედა დაფუძნებულია ბალტიმორში, გამოყენებულია ადრე. იმის გაცნობიერება, რომ მისი მოვლის რუტინა არ არსებობდა მისი უწყვეტი სამუშაო გრაფიკის შედეგად, ბრისკომ გადაწყვიტა შეგნებული ძალისხმევა გაეღო. შესვენებები - ტექნოლოგიისა და IRL– ის ურთიერთქმედებისგან - ხშირად უკან იხევს ბუნებაში სტრესის და ნეგატიური ემოციებისგან თავის დასაღწევად, რომელსაც ის ზოგჯერ სოციალურ მედია.
საკუთარი თავისთვის მეტი დროის გამოყოფამ გამოიწვია მისი მიზნის გადაფასება სოციალურ მედიაში და მან აღმოაჩინა, რომ ის ნამდვილად იყენებდა სოციალურ მედიას საზოგადოების გაზიარებისა და ნაწილი. "მემეებისა და ისტორიების გაზიარებით, ამ გამოცდილებამ შეიძლება გააძლიეროს და გაამხნევოს შემდეგი ადამიანი, და ეს არის ის, რაც მე ვიპოვე ჩემი მიზანი სოციალურ მედიაში", - ამბობს ბრისკო. "ეს ადასტურებს იმ აზრს, რომ შენ არ ხარ ერთადერთი." ბრისკო ადრე იწყებდა საკვების შეხორცების მეთოდს, იცოდა რა მნიშვნელობა აქვს თქვენს არხში: ”მე არავის ვხუმრობ, მე უბრალოდ გაგიდევნებ თვალყურს [იცინის] - თუ მე არ მომწონს ის, რასაც შენ დღეს აქვეყნებ, ალბათ არ მომეწონება ის, რასაც შენ აქვეყნებ ხვალ და როგორც კი ზრუნვას შევწყვეტ, მე შესრულებულია."
რჩევა 4: შეაფასეთ ის, რაც სინამდვილეში გაქვთ საჭიროება ამ პლატფორმებიდან.
მე ასევე მომიწია ფრთხილად ამოკვეთა შინაარსი, რომელსაც მე ვხმარობ და შევქმნა ახალი ციფრული გარემო ჩემი სოციალური ანგარიშებისთვის. ჩემი მიზანი არის როგორც პროფესიონალური, ასევე პირადი სოციალურ მედიაში, ამიტომ ხანდახან ვგრძნობ დიდ ზეწოლას, რომ შევინარჩუნო კავშირი. მაგრამ თავს ისე ვგრძნობ, როგორც მე საჭიროება ვიყო სოციალურზე და ის, რაც მე რეალურად მჭირდებოდა სოციალურ ქსელში, არ არის იგივე. მიუხედავად იმისა, რომ მე შევეგუე ციფრული თვითრეკლამის აუცილებელ ბოროტებას, მე ასევე ნაკლებად პასიური გავხდი იმაში, რომ ადამიანებს ვკარგავ და არ ვიქნები ისეთი ხელმისაწვდომი, ვინც შეიძლება დამეჯახოს.
ორივე იმ უზარმაზარი საათის გამო, რასაც მე ვუყურებდი ეკრანის დროის მაძიებელს სოციალურ მედიაში, და როგორც ექსპერიმენტი ამ ნაწილისთვის, გადავწყვიტე სოციალური მედიისგანაც დავისვენო. მხოლოდ გრძელი შაბათ -კვირა, რომელიც შეიძლება არც ისე ჟღერდეს, მაგრამ ვინმესთვის über დაკავშირებული, დაშორებამ საშუალება მომცა განმეცადა ბევრი სარგებელი, რომელსაც ჩემდა უნებურად ვაკლებდი. მე ვგრძნობდი, რომ უფრო მეტად ვაკონტროლებდი ჩემს გრძნობებს, როდესაც ცხოვრებას განვიცდი ყურადღების გარეშე. სამეზობლოში უბრალო გასეირნებისას მე აღმოვჩნდი ქუჩაში მყოფი ხალხის ნაცვლად, ქუჩის სურათების გადაღების ნაცვლად. მე ვიგრძენი სრულად ჩაძირული იმაში, რაც ხდებოდა - უფრო მეტად დაკავშირებული საკუთარ თავთან და სხვებთან. ტელეფონის გარეშე 24 საათის შემდეგ, მე ნამდვილად არ მინდოდა მასთან მიახლოება და 72 საათის შემდეგ დავიწყე იმის გააზრება, თუ რამდენად მეტი ადგილი მქონდა ჩემს ტვინში სხვა აზრებისა და შემოქმედებითი იდეებისთვის. Წარმოიდგინე რომ.
რჩევა 5: შეინარჩუნეთ რეგულარული საკვების მოვლა.
აი ახლა გავწმინდე ჩემი არხები. ერთ დღეს შევედი და განვშორდი "გავლენიანი" ეკოსისტემას, რომელსაც მივყვებოდი (ვფიქრობდი, "მაინც რა საქმე მაქვს უცხო ადამიანების ცხოვრებაში?"). მეორე დღეს, მე განვაახლე ჩემი ბიოსი ისე, რომ ისინი ასახავდნენ ჩემს რეალურ მიზანს საჯაროდ და მთელი თვის განმავლობაში ვდუმდი იმ ადამიანების ისტორიები, რომლებსაც მე კარგად არ ვიცნობ, მაგრამ მაინც მინდა მომავალში მათთან დაკავშირება (ძირითადად საქმიანი მიზნები). გულწრფელად გითხრათ, ეს იყო საკმაოდ მარტივი გაწმენდა, როდესაც მე გადავწყვიტე ამის გაკეთება. ახლა ნაკლებ დროს ვატარებ სოციალურ მედიაში, მას შემდეგ რაც ცოტა ხნის წინ დავისვენე და დავპირდი შაბათ -კვირას გათიშვას. თუ თქვენ უარყოფთ ციფრული დეტოქსიკაციის იდეას, მაშინ თქვენი კვება სუფთა და ემოციურად არეულობის შენარჩუნება იქნება თამაშის სახელი თქვენთვის. რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ სოციალურ მედიაში, მით უფრო მიზანმიმართული უნდა იყოთ, რომ თქვენი ანგარიშები მიმართული იყოს თქვენ და თქვენი საჭიროებებს, არა მხოლოდ სხვისი სრულყოფილი ცხოვრების ზედაპირზე გამოჩენას და მისცეთ საშუალება თქვენს სმარტფონებში ჩაჯდეს თქვენს მოთხოვნებზე და თქვენს დროზე ყურადღება
მას შემდეგ, რაც სრულყოფილად ვარეგულირებ ჩემს არხებს, რათა შეესაბამებოდეს ჩემს ახალ პრიორიტეტებს და მსოფლმხედველობას, ვხვდები, რამდენად რეალურად მაქვს კონტროლი და თავისუფალი გამოცდილება ჩემს გამოცდილებაზე. ახლა მე დავუბრუნდი სოციალური მედიის გამოყენებას - არა პირიქით.