როდესაც ქარიშხალი მარია მოხვდა პუერტო რიკოში 2017 წელს, 26 წლის ალექსანდრა-მარი ფიგუეროა ცხოვრობდა ბოსტონში და მუშაობდა Amnesty USA- ში. ქარიშხლის შემდგომ, მისი თქმით, მას არ შეეძლო შეექმნა განცდა, რომ მას სჭირდებოდა კუნძულზე დაბრუნება ოჯახთან ერთად.
მაგრამ ამის გაკეთება გულისხმობდა გარკვეული მსხვერპლის გაღებას.
”როდესაც მე დავბრუნდი, ეს ნიშნავს პრივილეგიებით სავსე ცხოვრების სტილის აქტიურად დათმობას,” - ამბობს ის. ”მე მქონდა წვდომა ახალ საკვებზე და მობილობაზე, და სასურსათო პროდუქციის გადახდა არ იყო პრობლემა [ბოსტონში]. მე ძალიან შეზღუდული დიეტა მაქვს საკვების შეუწყნარებლობის გამო, და პოსტ-მარიო პუერტო რიკოს აქვს ჯანსაღი კვება კიდევ უფრო გაართულა.”
თუმცა, უახლეს საკვებზე წვდომა არ არის ერთადერთი, რაც ართულებს ფიგუეროას სრული კვება უმეტეს დღეებში. იურიდიულ ფაკულტეტზე სრულ განაკვეთზე მუშაობასა და ბაბუის გარდაცვალებასთან გამკლავებას შორის, ის ამბობს, რომ მას გაუჭირდა მისი მოვლა ფსიქიკური ჯანმრთელობის, რაც თავის მხრივ ართულებს საკუთარი თავის კვებას.
"მე ბოლო კვირაა ვენის დაკონსერვებული ძეხვევით ვვარჯიშობ", - ამბობს ის. ”მივხვდი, რომ პრობლემა ხდებოდა, როდესაც მეგობარმა იპოვა ერთი ქილა ჩემი მანქანის უკანა ნაწილში, მაგრამ მე სხვას ვერაფერს გავაკეთებ, გარდა იმისა, რომ ვჭამო, სანამ ამ დროს საქმე მაქვს.”
ფიგუეროა, რომელსაც დიაგნოზი დაუსვეს ბიპოლარული აშლილობა და დეპრესია, ამბობს, რომ როდესაც განიცდის დეპრესიის პერიოდებს, მას უჭირს საჭმლის მომზადების მოტივაცია.
”როდესაც მე კარგად ვარ ფუნქციონირებული, მე ყოველთვის სამზარეულოში ვარ. მე მიყვარს ახალი რეცეპტების ცდა, ” - ამბობს ის. ”როდესაც მე ღრმად ვარ დეპრესიაში, მე ძლივს ვფიქრობ, რომ ჩემთვის ღირს რაიმე.”
ის არ არის მარტო, როდესაც მიმართავს დაბალ ძალისხმევას, როდესაც მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობა განიცდის. ეს არის კონცეფცია, რომელსაც საყოველთაოდ მოიხსენიებენ, როგორც "დეპრესიის კვება", ან კვება, რომელსაც ადამიანები ჭამენ მაშინ, როდესაც მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობა საჭმლის მომზადებას ძალიან აძალებს. ეს არის ის, ვინც განიცდიდა დეპრესიას აქვსგანიხილეს სოციალურ მედიაში და ღრმა Reddit ძაფები, იმის შესახებ, თუ რას ჭამენ, როდესაც გრძნობენ, რომ უბრალოდ არ შეუძლიათ. არსებობს კი ა დეპრესიული კვება ბინგო მემესკვერებით სავსე ისეთი რამ, როგორიცაა "რამენის ნადუღები ბოლომდე მომზადებული" და "მიკროტალღოვანი ბავშვთა საკვები", პლუს "თავისუფალი ადგილის ჭამა დავიწყებას", მტკივნეული ხუმრობა იმაზე, თუ როგორ შეიძლება თვითდასაქმებამ გადალახოს გზა იბრძვის მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი შეიძლება ეხებოდეს განცდას, რომ ძალიან დაღლილი ვართ და არაფერს ვახერხებთ, ვიდრე გაყინული მაკისა და ყველის გაცხელება დღის ბოლოს, დეპრესიული კვება ხდება სამზარეულოს დროს-და ნებისმიერი სახის ზრუნვა-შეუძლებელი და თანაბარიც კი უაზრო.
კრედიტი: კირილ რიჟოვი/Alamy საფონდო ფოტო
ბრუკ ანდერსონი, 28 წლის ლოს-ანჯელესში მცხოვრები, ამბობს, რომ პიცის რულონები მისი განწყობა იყო მას შემდეგ, რაც მან თავი იგრძნო მას შემდეგ, რაც კოლეჯში საკუთარი თავის მომზადება მოუწია. ანდერსონი ამბობს, რომ დეპრესიის დიაგნოზი 15 წლის იყო და ამბობს, რომ ხშირად უგულებელყოფს საკვებს, როდესაც თავს დაბლა გრძნობს, რადგან დეპრესია ართულებს თავის მოვლაზე დროის გამოყოფას.
”ეს არის იგივე მიზეზი, რის გამოც არ გვინდა მაკიაჟის გაკეთება ან ვარჯიში”, - ამბობს ის. ”თქვენ კარგავთ ენერგიას და კონცენტრაციას და ფაქტიურად მხოლოდ მოძრაობთ, ასე რომ საკვებით, თუ არ აპირებთ სიამოვნებას, თქვენ უბრალოდ გინდათ რომ მოამზადოთ და მიირთვათ რაც შეიძლება სწრაფად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ და დაუბრუნდეთ [სხვა] დეპრესიას ქმედებები; ჩემს შემთხვევაში დაიძინე. ” ის ათავსებს საყინულეს საჭმელს ქაღალდის პირსახოცზე და მიკროტალღურ ღუმელს აჭმევს, ჭამს მხოლოდ იმისთვის, რომ არ მოშივდეს და პირდაპირ საწოლში ბრუნდება.
მაიოკლინიკის თანახმად, დაბალი ენერგია და ფოკუსირების ნაკლებობა სავარაუდო სიმპტომებია 16 მილიონი ზრდასრული აშშ -ში, რომლებიც განიცდიან დეპრესიას - ისევე როგორც მადის ცვლილებები და ნორმალური საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა.
ვიდეო: როგორ გადავაგდოთ ნეგატიური ჩვევები
"დეპრესიის დროს ბევრი რამ საშინელებაა, მაგალითად კბილების გახეხვა ან საწოლიდან წამოდგომა",-ამბობს ჯოი ბრედფორდი, დოქტორი, ატლანტაში მცხოვრები ფსიქოლოგი, პოდკასტს თერაპია შავი გოგონებისთვის. ”ყველაფერი ისეთი გრძნობაა, როგორც ეს მოითხოვს შენზე მეტი ენერგიის დახარჯვას, ვიდრე ჩვეულებრივ, ასე რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა უფრო საშიშია. და რადგან დამატებული სიმპტომი შეიძლება იყოს მადის დაქვეითება, თუ არ გექნებათ ჭამის სურვილი და არ გექნებათ გადაადგილების სურვილი არაფრის გასაკეთებლად, მაშინ უბრალოდ არ იქნებით. ”
და მაინც, თქვენ არ გჭირდებათ დიაგნოზირებული დეპრესიული აშლილობა, რომ იცოდეთ დეპრესიის კვება. დოქტორი ბრედფორდი ამბობს, რომ არსებობს სპექტრი იმისა, თუ რა შეიძლება ჩაითვალოს დეპრესიად, ძირითადი დეპრესიული აშლილობიდან პერიოდამდე დეპრესიის სიმპტომები, რომლებიც შეგიძლიათ განიცადოთ ერთდროულად, როდესაც გლოვობთ ვინმეს სიკვდილს, ან დაშლის შემდგომ, მაგალითი
ამავე თემაზე: მომღერალი მარინა დიამანდისი ავად არის ადამიანებით, რომლებიც ქალებს "გიჟებს" უწოდებენ
”თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ დეპრესიის სიმპტომები მრავალი მიზეზის გამო და ისინი ყოველთვის არ აკმაყოფილებენ სრულფასოვანი დიაგნოზის კვალიფიკაციას,”-ამბობს ის.
ეს შეიძლება გამოვლინდეს ადამიანში, რომელსაც უჭირს სურსათის მარაგის შენახვა დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში; ან ცოტა ხნით უკან დაიხიოს მეგობრები და ოჯახი, მაგრამ გრძნობები გადის. ექიმს შეუძლია დაგეხმაროს ამგვარი ფაზების პოტენციური მკურნალობის შემუშავებაში - მაშინაც კი, თუ ისინი სპორადულად და ხანმოკლედ გრძნობენ თავს - იქნება ეს მედიკამენტები, საუბრის თერაპია თუ ორივე. ზედმეტად სევდიანი ან გაწბილებული ჭამა არ უნდა იქნას მიღებული როგორც ცხოვრების ჩვეულებრივი ნაწილი, ხოლო საკუთარი ჯანმრთელობის პრიორიტეტის მინიჭება იმისდა მიუხედავად, რომ დარწმუნებული ხართ, რომ ჭამთ არის წითელი დროშა.
ისევე, როგორც ადამიანები განიცდიან დეპრესიას სხვადასხვაგვარად, ასევე გრძნობები დეპრესიის ფაზაში საკვების მიმართაც შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდეს. ზოგს სამკურნალოდ მიაჩნია საჭმლის მომზადება-თუნდაც რაღაც შიშველი ძვლები.
კრედიტი: გეტის სურათები
მარია დელ რუსო, მწერალი ნიუ იორკში (რომელსაც აქვს ამისთვის დაწერილი Სტილში), ამბობს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მას არ დაუდგინდა დეპრესია, ის მიდრეკილია "დეპრესიული პერიოდებისკენ", რისთვისაც ის მიდის თერაპიაზე. ის ამბობს, რომ სამზარეულო არის ამ პერიოდებში მისი დაძლევის ერთ -ერთი მექანიზმი, თუმცა ამის ადგომა შეიძლება რთული იყოს.
”საკუთარ თავზე ზრუნვა არის იმის აღიარება, რომ რაღაც არასწორია და მე ვფიქრობ, რომ ჩემს ყველაზე დეპრესიულ მომენტებში ვცდილობ უგულებელვყო ყველაფერი, რაც მე მჭირს”, - ამბობს ის.
დელ რუსო ამბობს, რომ მისი დეპრესიული კვება - მაკარონი სპეციალური ტომატის სოუსით - მას ახსენებს სახლს, სადაც დედა ამზადებდა მაკარონის დიდ თასს, რათა თავი უკეთესად ეგრძნო. ახლა, საკუთარი თავის მომზადება არის ნაწილი იმისა, რაც მას ასე კარგად გრძნობს.
"მას შემდეგ, რაც სამზარეულოში ჩავდივარ, თავს უკეთ ვგრძნობ, რადგან რაღაცას ვაკეთებ მხოლოდ ჩემთვის", - ამბობს ის. ”ის მკვებავია და მაგრძნობინებს, რომ ზრუნავენ ჩემზე. ამჯერად, მე ვზრუნავ საკუთარ თავზე. ” რასაკვირველია, ის, რაც მისთვის მუშაობს, ყველასთვის არ იქნება - და ბევრი ადამიანი განიცდის დეპრესიის სიმპტომებს იმდენად ძლიერად, რომ მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ შეაღწიონ ღარში სამზარეულო. მაგრამ რაღაცის, რაიმეს პოვნა რთულ დროს მნიშვნელოვანია.
დაკავშირებული: რა უნდა იცოდეთ, თუ შეხვდებით დეპრესიით დაავადებულს
რაც არ უნდა გითხრათ თქვენი ტვინი, თქვენ უნდა ჭამოთ - მაშინაც კი, თუ თქვენ შეძლებთ მხოლოდ რამდენიმე ნაჭერი კარაქიანი სადღეგრძელოს. იმ პაციენტებისთვის, რომლებიც განიცდიან მადის დაკარგვას ან არ აქვთ საკმარისი ენერგია საჭმლისთვის, დოქტორი ბრედფორდი ჩვეულებრივ გვირჩევს სმუზს, ან უზრუნველყოს ან გაზარდოს შერყევა, რომელსაც შეუძლია ნუტრიენტები უზრუნველყოს დაბალი აწევის გზით.
ასეთი წვრილფეხა საქონლის ხელთ ყოფნა იმ დროს, როდესაც ძალიან სევდიანი ხართ, ან ძალიან სტრესული ხართ, ან ძალიან დაკავებული, რომ რაიმე უფრო ჩართული მიირთვათ, კარგი გარჩევაა იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ იკვებებით. მაგრამ როდესაც იგრძნობა, რომ რაღაც უფრო დიდი ხდება თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან, საკუთარი თავის მოვლა შეიძლება გულისხმობდეს ზარის განხორციელებას, ვიდრე საჭმლის წასვლას.