აწიეთ ხელი თუ გსურთ მუცლის ღრუს კომპლექტი 2016 წლისთვის? ჰო, ჩვენც ასე ვიქნებით, მაგრამ არცერთი კრუნჩხვა არ გააუქმებს ცუდ დიეტას. და ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება დასალევად არის პირველი. "კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც საუზმეს გამოტოვებენ, დღის განმავლობაში უფრო მეტს ჭამენ - დაახლოებით 100 კალორიას", - ამბობს ფიტნეს ტრენერი ჰარლი პასტერნაკი, რომელიც მუშაობს ქეით აპტონი, კიმ კარდაშიანი და მეგან ფოქსი (ა.შ. ქალები მკვლელი სხეულებით). სანამ კრუასანს აიღებ, გაითვალისწინე ეს: "ჯანსაღი კვება უნდა შედგებოდეს უცხიმო ცილისგან და მაღალი ბოჭკოვანი ნახშირწყლებისგან, რაც შეიძლება ნაკლები შაქრით",-ამბობს პასტერნაკი.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვიყვარს ყოველ დილით ახალი fritatta- ს ჩაქრობის იდეა, ჩვენ ხშირად ვახერხებთ რაც შეიძლება დიდხანს ვურტყამთ ჩამორჩენის ღილაკს. თუ თქვენც ჩვენნაირი ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ იოგურტის ან სმუზის მიღება, რომელიც შეიცავს როგორც ცილებს, ასევე ბოჭკოებს. იოგურტის არჩევისას თავი აარიდეთ სუპერ ტკბილ ჯიშებს. "ის უფრო მეტი გრამი ცილა უნდა შეიცავდეს, ვიდრე შაქარი", - ამბობს პასტერნაკი, რომელსაც მოსწონს

სიგის (ცხიმიანი რძისგან დამზადებული იოგურტის ისლანდიური ვერსია). თუ თქვენ ეძებთ ხილის ან ბოსტნეულის მიღებას, შეურიეთ რამდენიმე სმუზი. გაეცანით პასტერნაკის მიერ შემოთავაზებულ რეცეპტს (ასევე ნაპოვნია მის წიგნში, სხეულის აღდგენის დიეტა, $ 10; amazon.com). სიმართლე: ჩვენ გვიყვარს ეს სმუზი, რადგან თითქმის დესერტის გემო აქვს.