격리 기간 동안 트레이너가 건강을 유지하는 방법

저는 홈트레이닝을 해본 적이 없습니다. 내가 원할 수 있는 모든 유형의 장비가 있는 체육관에 갈 수 있는데 왜 아파트에서 운동을 할까요?

전체 공개: 저는 공인 트레이너이자 영양 코치이며 건강과 생활에 필요한 피트니스에 대해 글을 씁니다. 그래서 체육관은 나에게 행복한 곳이다. (나는 말 그대로 좋은 체육관이 있었기 때문에 신혼 여행에서 호텔 중 하나를 선택했습니다.)

하지만 코로나바이러스 덕분에 마지막 체육관 운동은 거의 한 달 전이었습니다. 운동을 중단한 후 일주일 동안 체육관이 공식적으로 문을 닫지 않았지만 벽에 적힌 글을 보았습니다.

집에서 강제로 운동하는 것을 싫어할 것이라고 생각했습니다. 그러나 그 경험은 제한된 장비로 체육관 밖에서 할 수 있는 것에 대해 완전히 새로운 감사를 주었습니다. 그리고 놀랍게도, 일반적으로 운동에 대한 더 재미있고 관대한 접근 방식을 찾는 데 도움이 되었습니다.

여기에서 코로나바이러스 검역 기간 동안 건강과 체력을 우선시하는 데 도움이 되는 5가지 일을 소개합니다.

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코로나 이전에 운동을 일주일에 4일로 제한했습니다. 나는 항상 꽤 높은 강도로 운동을 했고, 휴식이 필요했습니다. 게다가 그보다 더 많은 시간을 체육관에 갈 사람이 누가 있겠습니까?

내가 지금 대부분의 날 운동을 하는 이유 중 하나는 체육관에서 하는 것과 같은 강도를 달성할 수 없기 때문입니다. 내 체중의 두 배에 달하는 바벨을 집에서 대신할 수는 없습니다. 그래서 저는 더 짧고 빈번한 운동을 선택하고 있습니다.

평소보다 운동을 더 자주 하는 또 다른 이유는 정신 건강 때문입니다. 지금 재택근무를 할 만큼 운이 좋은 사람(위험에도 불구하고 집 밖에서 계속 일해야 하거나 코로나바이러스로 인해 직장을 잃었습니다.) 일을 마치면 침대에서 일어나 앉아서 컴퓨터를 바라보고 소파로 가는 것이 쉽다는 것을 알고 있습니다. 일하다. 가능한 한 많은 움직임을 통합합니다. 운동의 형태로든 계단을 오르내리는 여행이든 상관없이 — 당신의 몸과 두뇌가 일과 지금 세상에서 일어나고 있는 현실 모두에서 빠른 휴식을 취합니다. 그리고 나는 내 마음이 육체적인 움직임으로 가득 차 있을 때 최악의 시나리오에 대해 반추할 가능성이 적다는 것을 발견했습니다.

나는 당신이 매일 한계에 도전해야 한다고 말하는 것이 아닙니다. 전 세계가 집단적으로 무언가를 완전히 겪고 있는 동안 동일한 수준의 운동 강도 트라우마. 하지만 무엇 5분 동안만 스트레칭을 해도 매일이 중요합니다.

우리는 아마도 평소보다 더 많이 앉아 있을 것입니다. 그것은 단단한 엉덩이, 구부린 어깨, 악명 높은 머리 자세를 의미합니다. 화면을 볼 때 턱이 앞으로 튀어나와 머리와 목 전체가 밖으로 나와 조정.

따라서 어떤 종류의 이동 루틴을 갖는 것이 무엇이든 중요하지만 지금은 매우 중요합니다. 이 개념이 생소한 경우 여기에 간단한 교훈이 있습니다. 이동성은 유연성과 다릅니다. 이는 관절의 전체 가동 범위를 통해 관절을 움직일 수 있음을 의미합니다. 단단한 근육은 그것을 하는 것을 정말로 어렵게 만듭니다.

나에게 이동성 루틴은 폼 롤링 및 기타 이동성 운동을 하기 위해 정오에 휴식을 취하는 것과 같습니다. Jen Esquer의 인스타그램 계정. 그녀는 물리 치료사이며 많은 무료 리소스를 사용할 수 있습니다.) 나는 또한 모든 가정 운동 전에 그것을합니다. 그렇게 하면 평소처럼 많이 움직이지 않는 것과 관련된 통증과 고통을 피할 수 있습니다.

나는 항상 운동 스케줄을 지킬 수 있는 사람이었습니다. 내 일정이 체육관에 가야 한다고 하면, 비록 기분이 좋지 않더라도 갈 것입니다. 그것이 문제였다는 것을 이제서야 깨닫고 있습니다. 그 어느 때보다 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 번역: 정말 운동하기 싫으면 안 해요.

운동을 할지 말지 결정할 때 나는 스스로에게 이렇게 자문한다. 더 나쁜?" 대답이 "더 나쁘다"면 나는 죄책감 없이 하루를 쉬고 다른 사람도 그렇게 하도록 권장합니다. 같은.

분명히, 당신은 자신에게 정직해야 합니다. 운동을 한다고 매일 기분이 나빠지는 것은 아닙니다. 그러나 피트니스와 다이어트 문화가 운동에 적합하지 않은 것에 대해 "변명의 여지가 없다"고 말하는 것이 문제입니다. 실제로 운동을 건너뛰어야 할 정당한 이유가 많이 있습니다. 피곤하거나 극도로 스트레스를 받거나 오늘 기분이 좋지 않다면 억지로 하지 마십시오.

여기서 한 가지 주의할 점은 스트레스입니다. 우리 중 많은 사람들이 지금처럼 대부분의 날 극심한 스트레스를 받고 있다면 운동은 그 에너지의 일부를 방출하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 또한 잠을 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 간접적으로 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 스트레스가 대부분의 날 운동을 하지 않는 이유라면 작게 시작하는 것이 좋습니다. 한 가지 운동을 한 다음 멈추거나 5분 동안 조깅을 하는 것이더라도 합리적이라고 생각되는 모든 것을 하십시오. 운동이 유익하기 위해 완벽하거나 매우 강렬할 필요는 없습니다.

근력 훈련이 원하는 사람들에게 이상적이라는 것은 잘 문서화되어 있습니다. 근육을 만들다, 살을 빼다, 그리고 그들의 건강과 장수를 보호. (특히 적절한 양의 단백질과 결합할 때, 그러나 그것은 완전히 다른 주제입니다...) 물론 건강 측면에서 약간의 심혈관 운동도 필요합니다. 그러나 대부분의 사람들은 근력 운동을 통해 이것을 달성할 수 있습니다.. 이런 이유로 나는 평소에 역도가 아닌 운동에 별로 관심이 없다. 그리고 나는 그들이 이미 그들이 좋아하는 다른 활동이나 수업을 가지고 있지 않는 한 일반적으로 클라이언트에게 그것을 추천하지 않을 것입니다.

하지만 집에 돌아와서부터 다양성을 갈구하기 시작했습니다. 평소에는 생각하지도 않던 운동에 도전하게 된 계기가 되었습니다. 나는 적어도 5년 동안 댄스 유산소 운동을 하지 않았지만 지난 주말에 메간 루프의 운동 중 하나를 하고 있다는 것을 알게 되었습니다. 조각 학회 남편이 밖에서 어슬렁거리는 동안 내 침실에서 유산소 강습을 하는 동안 내 끔찍하고 어색한 춤을 조용히 비웃었습니다.

그리고 뭔지 알아? 나는 수업이 끝났을 때 얼굴에 커다란 미소를 지었다는 것을 깨달았습니다. 역도 운동은 거의 하지 않는 일이었습니다. 그래서 저는 계속해서 유산소 운동을 할 것입니다. 조만간 헬스장에 다시 들어갈 가능성이 점점 낮아지고 있어 집에서 운동을 하고 싶은 분들에게 다양한 운동을 권하고 싶습니다.

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더 이상 체육관을 이용할 수 없게 된 지금 내 몸이 변할까요? 아마. 같은 양의 웨이트를 들거나 코로나바이러스 이전만큼 빨리 달릴 수 있습니까? 기필코 아니다.

내 인생에서 눈에 띄는 복근을 갖고 모든 체육관 세션에서 더 강해지는 것이 중요했던 때가 있었습니다. 이것은 그런 시간 중 하나가 아닙니다.

나는 건강한 몸을 가질 수 있는 특권이 있음을 인정합니다. 나를 위해, 이것은 사물을 원근법, 자기 연민으로 유지하고 사물의 계획에서 내 신체 목표가 실제로 얼마나 중요한지 자문하는 시간입니다. 그리고 비슷한 처지에 있는 다른 사람에게도 똑같이 하라고 권하고 싶습니다.

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