음주 후 불안을 느끼는 이유와 대처 방법

큰 밤을 보낸 후 아침에 일어나서(또는 소파에서 친구와 함께 와인 한 병을 나누며) 공황, 파멸 또는 전반적인 불안을 느낀 적이 있다면 당신은 혼자가 아닙니다. 실제로 음주 후 불안은 비교적 흔하다고 전문가들은 말합니다.

둘 다 고려하면 알코올 소비 그리고 불안 현재 코로나바이러스 대유행으로 인해 증가하고 있으므로 알코올과 불안의 관계를 이해하고 음주 후 불안을 경험할 때 할 수 있는 조치를 이해하는 것이 도움이 됩니다.

“많은 사람들이 불안과 불면증의 증상을 완화하기 위해 술을 마신다”고 지적합니다. 존 크리스탈, M.D., Yale Medicine의 정신과 과장이자 알코올 사용 장애의 선도적인 연구원. 종종 사람들은 이미 존재하는 불안을 촉발시킨 긴 하루를 보낸 후 스트레스를 풀기 위해 알코올을 사용합니다. 이것은 악순환을 일으킬 수 있다고 Dr. Krystal은 말합니다. "과음은 종종 가정과 직장에서 문제를 일으키며 삶의 스트레스 수준을 높이고 과음의 동기를 더욱 높입니다."

어떤 사람들은 또한 사회적 상황에서 불안을 다루기 위해 술을 마십니다. "술은 일반적으로 억제를 낮추기 때문에 자의식이 있거나 불안한 사람들에게 해방감을 느낄 수 있습니다."라고 설명합니다. 퍼페츄아 네오, Ph. D., 불안을 다루는 높은 성취자(성공적이고 A형 성격)와 함께 일하는 심리학자. 그러나 일부 사람들에게 알코올은 역설적으로 심박수를 높이고 피부를 붉게 만드는 등 불안과 자의식을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 이미 불안한 사람이 자신의 감정을 과도하게 인식하게 하여 그렇지 않은 경우보다 훨씬 더 불안하게 만들 수 있습니다. 그 효과는 술을 마신 후 몇 시간, 심지어 다음 날까지 이어집니다.

그러나 이미 불안이 있는 사람들은 술을 마신 후 이상하고 초조한 감정을 경험할 수 있는 유일한 사람이 아닙니다. LCSW의 Ruby Mehta에 따르면 이것은 몇 가지 다른 이유로 발생할 수 있습니다. 대소동. “술은 수면의 질을 방해합니다.”라고 그녀는 설명합니다. 그리고 우리가 잠이 부족할 때, "우리 몸이 불안하게 만듭니다."

또한 Mehta는 “숙취와 관련된 신체적 증상은 불안과 유사합니다. 메스꺼움, 탈수, 빠른 심장 박동." 이러한 요소를 고려할 때 사람들이 종종 불안과 함께 불안을 경험하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 숙취.

더 나쁜 것은, 임상 심리학자이자 PsyD의 공동 설립자인 Elena Touroni에 따르면, 이미 불안을 느끼는 경향이 있는 경우 다음 날 사고가 발생할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 내 온라인 치료.

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알코올은 진정제이기 때문에 일부 사람들은 술을 몇 잔 마신 후 일시적으로 "나아진" 느낌을 받습니다. "안타깝게도 뉴턴의 법칙이 여기에 적용됩니다. '모든 행동에는 동등하고 반대되는 반응이 있습니다.' 브래드 랜더 박사, Ohio State University Wexner Medical Center의 중독 의학 전문가. 적당량만 마셨다면 아마 크게 눈에 띄지 않을 것입니다. 그러나 더 많은 양을 마셨다면 바운스백 효과가 더 두드러질 것이라고 Lander는 말합니다.

알코올이 뇌 화학에 영향을 미친다는 사실도 있습니다. "술을 마심으로써 얻는 즐거운 느낌은 뇌의 세로토닌 증가에서 비롯됩니다."라고 Lander는 말합니다. 그러나 알코올은 또한 뇌와 신체 사이에 메시지를 보내는 것을 포함하여 많은 기능을 하는 다른 신경 전달 물질 또는 화학적 메신저에도 영향을 미칩니다. "음주는 우리가 마실 때 일어나는 탈억제를 설명하는 감마-아미노부티르산(GABA)을 감소시킵니다." 생각해보세요: 낯선 사람에게 키스하거나 전 애인에게 전화를 거는 것, Lander가 설명합니다. "GABA 수치가 낮아지면 글루타메이트 수치가 올라가고 글루타메이트는 불안과 관련이 있습니다."

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순간의 불안을 줄이려면 자신에게 친절하려고 노력하십시오. Touroni는 제안합니다. “이미 매일 불안을 겪고 있는 사람이라면 가혹하고 벌을 주는 내적 비평가가 있을 가능성이 큽니다. 당신이 하고 싶은 마지막 일은 당신이 취약하다고 느낄 때 자신을 두들겨 패는 것이므로 부끄러운 내면의 잡담을 시도하고 알아차리고 불러내십시오. 그리고 그것은 지나갈 것임을 스스로에게 상기시키십시오."

자신을 진정시키는 또 다른 방법은 호흡 운동을 시도하는 것입니다. "이것은 빠른 심장 박동과 빠른 생각을 유발하는 신경계의 '투쟁 또는 도주' 반응을 진정시키는 안전하고 효과적인 방법입니다."라고 Mehta는 설명합니다. “4-3-5 호흡으로 시작하여 4초 동안 숨을 들이쉬고 3초 동안 숨을 참았다가 5초 동안 천천히 내쉬세요. 이 과정을 몇 분 동안 반복하여 불안을 가라앉힐 수 있습니다.”

불안을 해결하기 위해 술을 마셨고 그것이 악화된다면, Dr. Krystal은 스트레스의 원인을 식별할 것을 권장합니다. 지금 고려해야 할 큰 문제는 "우리는 COVID-19 전염병의 심리적 영향을 다루고 있습니다."라고 그는 말합니다. "조사에 따르면 사람들은 COVID-19 대유행의 결과로 불안 수준이 증가하고 있습니다." 온라인 치료가 좋은 선택이 될 수 있습니다., 특히 여전히 잠금 단계에 있는 경우.

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예방한다는 점에서 미래 음주 후 불안, 가장 효과적인 선택은 술을 아예 피하는 것입니다. "밤에 술을 마신 후 '설레는' 느낌이 드는 것은 드문 일이 아니지만, 그것이 당신에게 문제를 일으킨다면 술을 마시지 마십시오."라고 Lander는 말합니다. "조개 알레르기가 있으면 주말마다 새우를 먹지 않을 것입니다." 계속 술을 마시면 문제가 더 악화될 수 있다고 그는 말한다. "신경 전달 물질의 균형이 점점 더 멀어지면 회복 시간이 점점 길어집니다. 이는 불안이 계속 악화된다는 것을 의미합니다."

알코올 섭취를 끊거나 줄이는 데 어려움을 겪거나 대안적인 대처 방법을 모색하고 싶다면 도움을 받는 것이 중요합니다. "치료사 또는 정신 건강 전문가(아직 그렇지 않은 경우)와 이야기하고 자신의 감정에 대해 솔직하게 이야기하는 것이 좋습니다."라고 Mehta가 말합니다.

또 다른 옵션: 네오는 당신의 미래가 어떤 모습일지 생각해보세요. “술을 마시면 그 자아에 가까워질까, 멀어질까? 그런 다음 당신이 다니고 있는 회사를 살펴보십시오.”라고 그녀는 권장합니다. "만약 그들이 모두 술에 관한 것이고 다른 것은 거의 없다면 아마도 당신의 환경을 바꿀 때일 것입니다."