1월입니다. 이것은 당신이 아는 거의 모든 사람들이 강도 높은 피트니스 또는 영양 루틴을 시작했음을 의미할 수 있습니다. 아마 2월까지 포기 — 그들이 아직하지 않은 경우. 예상대로 Kim Kardashian도 예외는 아닙니다. 그녀는 이달 초 공유 그녀와 Khloe 자매는 "자매 부트캠프"를 시작하고 있었습니다. 30일 동안 하루에 두 번 강도 높은 운동을 하고 구조화된 식물성 식단을 하는 것입니다.
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물론 Kim은 그녀의 계획을 고수하는 데 도움이 되는 트레이너, 요리사, 영양사 및 조수 군대의 혜택을 받습니다. 하지만 그녀의 격렬한 일상에 직면했을 때 하루에 한 번(또는 전혀 하지 않는) 운동에 게으름을 느끼기 쉽습니다. 당신이 그 배에 있다면 계속 읽으십시오. 전문가들은 대부분의 사람들에게 2일의 운동이 필요하지 않다고 말합니다. 스트레스를 받거나 피곤하다면? 하루에 여러 번 강도 높은 운동을 하는 것은 매우 나쁜 생각입니다.
크레딧: 킴 카다시안 인스타그램
2일 운동이란?
글쎄요, 정확히 무슨 말인지: 하루에 두 가지 운동을 하는 것입니다. 보통 몇 시간씩 나누어서 하는 것입니다. 그리고 우리는 하루에 두 번 빠르게 걷는 것에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 종종 하루 2번의 운동 중 하나는 근력에 초점을 맞춘 세션이고 다른 하나는 유산소 운동 또는 컨디셔닝 운동입니다. 다른 경우에는 상체와 하체와 같은 신체의 다른 부분에 초점을 맞춘 근력 세션이 모두 있을 수 있습니다.
사람들이 이 운동 스타일을 채택하는 몇 가지 이유가 있습니다. “2일 운동을 선택한 사람들은 일반적으로 특정 날짜 또는 최고의 성능을 발휘할 수 있는 최적의 상태를 찾고 있습니다."라고 공연 코치인 CFSC인 Kristina Jennings는 설명합니다. ~와 함께 미래.
다시 말해, 이 운동 일정의 혜택을 받는 것은 일반적으로 특정 방식으로 보거나 수행하기 위해 돈을 받는 사람들입니다. 생각해 보십시오: 프로 운동선수, 보디빌더, 유명인 및 모델. 학교 스포츠 팀도 종종 이 전략을 사용한다고 지적합니다.
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음… 사람들이 왜 스스로에게 이러는 걸까요?
주요 이유는 더 짧은 시간에 결과를 얻기 위함이라고 경기력 향상 전문가이자 스트렝스 및 컨디셔닝 책임자인 Andrew Watkins는 말합니다. 스포츠 퍼포먼스 연구실. 운동선수의 경우, 이는 비시즌에서 돌아올 때 기본 심혈관 건강을 더 빨리 개발한다는 것을 의미할 수 있습니다. 연예인의 경우 12주가 아닌 8주만 영화를 준비하면 된다는 의미일 수 있습니다.
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2일제에는 몇 가지 단점이 있습니다.
Watkins에 따르면 하루에 두 번 고강도로 운동하는 것의 단점으로는 과도한 훈련, 부상, 운동 소진, 수면 부족 및 부적절한 회복의 위험 증가가 있습니다. 그는 정말로 과용하면 면역 체계가 저하될 수도 있다고 덧붙입니다.
그렇기 때문에 일반적으로 Geisel은 체력을 향상시키려는 일반 사람들에게 하루 2번의 하드코어를 권장하지 않습니다. “운동은 몸에 스트레스를 주는 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다. 일반적으로 우리가 운동으로 경험하는 스트레스는 실제로 우리가 더 강해지는 데 도움이 되는 긍정적인 것입니다. 그러나 너무 많은 운동이나 너무 많은 다른 스트레스 요인(근무 시간, 개인적인 고통, 신생아, 새 강아지, 재정적 어려움, 다가오는 이사 등) 체중계를 다른 방향으로 기울이면 소진이나 부상을 입을 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. 말한다. 특히 우리가 살고 있는 시대를 고려할 때 더 많은 스트레스는 종종 좋지 않습니다.
Geisel은 하루에 두 번 운동하는 대신 고객이 운동에 집중하는 것을 선호합니다. 하나 더 많은 칼로리를 태우거나 활동적인 시간을 벌기 위해 더 자주 운동하기보다는 삶에 의미가 있는 양질의 운동.
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이틀을 시도하기 전에 명심해야 할 사항:
물론 항상 예외는 있습니다. 2일 운동을 정말로 하려는 경우, 그것이 합리적일 수 있는 몇 가지 시나리오와 더 안전하게 만드는 몇 가지 방법이 있습니다.
“누군가가 하루에 10시간 동안 사무직을 수행한다면 AM 근력 세션과 오후에 유산소 운동이나 이동 운동을 하는 것은 낮 동안 충분히 움직이지 않을 수 있기 때문입니다.”라고 Geisel이 말했습니다. 말한다. 그렇게 들린다면 시작하기 전에 알아야 할 사항이 있습니다.
자신에게 정직하세요. “현재 교육 프로그램을 최대한 활용했습니까?” 왓킨스가 묻는다. 이미 꾸준히 운동을 하고 있지 않다면 하루에 두 번으로 운동량을 늘리는 것은 별로 의미가 없을 것입니다. Watkins는 하루에 한 번 45분에서 60분이면 훌륭한 운동을 하기에 충분한 시간이라고 말합니다.
일주일에 단 하루로 시작하고 낮은 키를 유지하십시오. 하루 일찍 중강도에서 고강도 운동을 선택하고 오후에 더 낮은 강도의 운동을 하라고 Geisel은 조언합니다. 예를 들어, 아침에는 부트캠프 운동을 하고 저녁에는 회복 요가 수업을 하거나 30분 걷기를 할 수 있습니다. "그 사이에 적절한 연료를 공급하고 수분을 공급하십시오." 즉, 물을 조금 마시고 포만감을 느낄 수 있는 점심을 먹습니다.
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회복 중인지 확인하십시오. Watkins는 "연예인과 운동 선수가 이러한 생활 방식을 유지할 수 있는 한 가지 이유는 그들이 적절하게 회복할 수 있는 더 많은 기회와 자원이 있기 때문입니다."라고 말합니다. “9시 5분 일하고 가족을 책임진다면 미끄러운 길이 될 수 있습니다. 결국에는 무언가가 망가질 것이고, 대부분의 시나리오에서 몸보다 먼저 무너지는 것은 마음입니다.” 그의 조언? 하루에 두 번 운동을 하고 싶다면 꾸준히 8시간의 수면을 취하고 영양 전문가와 상의하여 적절한 영양소를 섭취하고 있는지 확인하십시오.
"왜"를 알아야 합니다. "종종 사람들은 적절한 구조나 프로그램 없이 자신이 재미있어하는 운동을 하고 있습니다."라고 Geisel은 말합니다. 괜찮습니다. 하지만 하루에 두 번 운동할 만큼 진지하다면 운동을 통해 달성하고자 하는 목표와 그 목표를 달성하는 방법을 분명히 하고 싶을 것입니다.
자격을 갖춘 코치와 함께 일하는 것을 고려하십시오. 이것은 당신의 목표를 이해하고 거기에 안전하게 도달하기 위한 견고한 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 인스포로 유명인 소셜 미디어를 사용하지 마십시오. 우리 모두는 우리가 소셜 미디어에 발표하는 것이 일반적으로 우리 삶에서 실제로 일어나는 일의 편집된 버전이라는 것을 알고 있습니다. 연예인 및 피트니스 게시물도 예외는 아닙니다. "스판덱스가 잘 어울리는 한 누구나 인터넷에서 자신을 지식인으로 묘사할 수 있습니다."라고 Geisel은 지적합니다. "'뒤에서' 무슨 일이 벌어지고 있는지 결코 알 수 없습니다."