과식에서 나를 멈추게 한 단 하나

zen이 나 자신을 설명하는 데 사용하는 첫 번째 단어가 아니라고 가정해 보겠습니다. 나는 모든 것에 집착하고 신경질적인 진영에 더 빠져듭니다. 그래서 마음챙김, 즉 현재 순간에 자각을 집중함으로써 달성되는 정신 상태는 나에게 긴 기회처럼 느껴졌습니다. 그러나 마음챙김으로 사는 것은 불안에서 불면증, 비만에 이르기까지 모든 것에 대한 만병통치약으로 불리는 중요한 순간을 보내고 있습니다. 42세에, 그리고 가장 높은 체중을 가졌을 때, 나는 무엇이든 시도할 용의가 있었습니다.

지난 20년 동안 나는 Atkins에서 녹즙 해독까지 우리 문화의 체중 감량 물결을 탔습니다. 결국 나는 여전히 뚱뚱했다. 나는 마침내 다른 다이어트가 답이 아니라는 것을 깨닫고 전문가의 도움을 받기로 결정했습니다. 뉴욕 심리치료사와 함께 치료를 시작했습니다 알렉시스 코나슨, 마음챙김 식사와 신체불만족을 전문으로 하는 사람.

Conason은 마음챙김 섭식을 음식과 몸과의 관계에서 완전히 인식하고 존재하는 것으로 설명합니다. "그것은 마음챙김 명상을 기반으로 하며 비판단적 관찰과 같은 그곳에서 배양된 동일한 기술을 우리의 식사 경험에 가져옵니다."라고 그녀는 말합니다. 나의 첫 번째 세션에서 그녀는 날씬해지기 위한 전략으로 주의 깊게 먹는 것은 수련의 전체 요점을 무효화하며 단순히 효과가 없다고 설명했습니다. 항상 캐치가 있습니다, 나는 여전히 마음챙김이 체중 감량에 도움이 될 수 있기를 희망했을 때 스스로 생각했던 것을 기억합니다.

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음식과 다이어트에 대한 나의 어려운 관계는 수십 년 전으로 거슬러 올라갑니다. 대학 1학년 때 처음으로 다이어트를 시도했다. 그 후로 나는 항상 다이어트 중이거나 다이어트를 시작할 계획이었습니다. 모든 음식은 내 마음에 좋고 나쁨으로 분류되었고, 나의 행동은 같은 척도로 분류되었다. 내가 실제로 원한 먹고 싶은 생각이 거의 들지 않았습니다. 그러나 이것이 마음챙김이 필요한 곳입니다. Conason은 우리가 치료 세션 밖에서 나눈 별도의 대화에서 저에게 말했습니다.

"진정으로 마음챙김 식사를 하려면 우리 몸을 믿어야 합니다. 이것은 우리 대부분에게 큰 믿음의 도약입니다."라고 그녀는 설명합니다. "살을 빼기 위해 몸에 반대 운동을 할 때 우리 몸이 말하는 것을 듣는 것은 거의 불가능합니다. 식사를 안내하는 내부 내비게이션 시스템이 장착되어 있습니다. 문제는 우리가 이 내부 GPS를 무시하는 데 너무 많은 시간을 보내서 우리 몸이 우리에게 말하는 것을 듣는 것이 매우 어려워진다는 것입니다.”

그녀는 대부분의 사람들, 특히 나처럼 요요 다이어트의 이력이 있는 사람들이 자연적인 지침에 맞추는 대신 몸과 싸운다고 말합니다. “우리 몸이 컵케이크를 원할 때 케일을 먹입니다. 우리는 마침내 한 상자를 '동굴'하고 삼킬 때까지 우리 몸이 원하는 것을 박탈하고 갈망과 싸웁니다. 컵 케이크, 거의 맛보지 않고 통제 불능 느낌, 그리고 나서 너무 '나쁜'자신을 질책하고 과자를 절대 먹지 않겠다고 맹세합니다. 다시."

익숙한 소리? 그것은 기본적으로 내 인생의 이야기입니다(케일 제외).

특히 음식 문제에 대한 치료를 시작했지만 과식의 근원에 도달하기 시작하기 전에 6개월 동안 매주 갔다. 이것은 소파에서 로데오를 타는 것이 처음이 아니었지만, 부재를 포함하여 내 인생 이야기의 친숙한 포장을 풀기 시작하면서 아버지와 꽤 큰 불안, 나는 음식에 대한 감정적 애착의 렌즈를 통해 사물을 처음 보았습니다. 시각.

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이때 저는 코나슨의 9주 그룹 수업인 안티다이어트 플랜에도 참여했습니다. 전제는 사람이 진정으로 마음챙김으로 먹기 전에 음식과 몸과 화해할 필요가 있다는 것입니다. 그래서 매주 화요일 밤에 나는 기본적으로 먹는 방법을 다시 배우기 위해 8명의 회의적인 뉴욕 여성과 합류했습니다.

각 회의는 명상으로 시작되었고 식사 운동이 포함되었습니다. 우리는 건포도를 먹는 것으로 시작했습니다. 냄새맡고 만지고 하나하나 먹고 싶을때만 다 먹었습니다. 한 여성이 부끄럽게 "내가 어떻게 그걸 다 내 입에 쑤셔넣었는지 봤어?" 음식 부끄러움을 안고 살 때 느끼는 자의식은 너무 깊어 건포도.

거기서부터 초코케이크 먹고, 같이 식당도 가고, 마지막으로 우리의 개별 알바트로스를 정복하고, 음식이 무엇이든지 우리를 통제할 수 없다고 느끼게 만들고 그것을 먹으려고 시도했습니다. 신중하게. 어떤 멤버를 고를지 고민이 되기도 했지만 저에게는 쉽지 않은 선택이었습니다. 몸이 아플 때까지 먹던 수제 초콜릿 브라우니를 가져왔습니다. 그 시점에서 나의 설탕 갈망은 너무 강했고, 나는 그것이 배고픔 이외의 백만 가지 감정에 뿌리를 두고 있다는 것을 알았습니다.

우리가 반복적으로 논의한 것 중 하나는 항상 체중 감량을 위해 노력하는 다른 많은 여성들과 마찬가지로 나도 내 몸의 모든 세포를 거부하는 자기 수용에 대한 아이디어였습니다. 내가 어떻게 나 자신을 이렇게 받아들일 수 있었을까? 한 그룹 회원은 우리 모두의 생각을 큰 소리로 말했습니다.

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Conason은 이것이 일반적인 저항 지점이라고 말합니다. “우리는 우리가 정말로 자신에게 가혹한 경우, 우리가 스스로를 충분히 괴롭히고 꾸짖는다면 마침내 변화할 동기를 찾게 될 것이라고 믿게 되었습니다. 우리는 수용을 패배로 여기고 우리가 우리 자신을 받아들인다면 상황이 그대로 유지될 것이라고 생각합니다."라고 그녀는 말합니다. "자기 증오는 우리를 움직이지 못하게 합니다. 오래 지속되는 변화는 연민과 양육의 장소에서 옵니다. 우리는 앞으로 나아가기 위한 투쟁을 내려놓아야 하고, 자기 수용이 자신을 해방시키는 첫 번째 단계입니다.”

코스 밖에서 나는 체중 감량 시 모든 찌르기에 적용했던 것과 동일한 종교적 열정으로 이 새로운 수행을 시도했습니다. 나는 피자 한 조각을 마치 풀어야 할 방정식인 것처럼 바라보며 나 자신에게 이렇게 묻습니다. 내가 정말 그것을 원하는가? 어쩔 수 없이 먹고 나면 다음에 '나쁜' 음식을 만났을 때도 같은 강박관념을 가졌습니다. 아무것도 먹지 않았을 때 나는 부풀려진 자부심을 느꼈고, 먹었을 때와 똑같은 오래된 친숙한 수치심을 느꼈습니다.

마침내 나는 마음챙김을 다른 다이어트처럼 취급하고 있다는 생각이 떠올랐습니다. 그 전구는 정말 내 여행의 첫 번째 단계였습니다. 천천히, 그리고 운동, 술 줄이기, 지속적인 치료와 같은 다른 긍정적인 변화와 짝을 이루면서 저는 이제 제가 정말로 원하는 것에 기초하여 보다 확실한 결정을 내릴 수 있게 되었습니다. 내가 디저트를 갈구한다면, 나는 그것을 가지고있다. (스포일러 경고: 대부분의 밤에 나는 그것을 갈망합니다.)

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그러나 가장 큰 변화는 내 안의 괴롭힘을 침묵시키는 새로 발견된 능력입니다. 있는 그대로의 나 자신을 받아들이는 법을 배우는 것은 칼로리를 계산하는 것보다 훨씬 어렵습니다. 하지만 지금은 그것이 제 주요 목표입니다. 내 몸의 크기가 더 이상 나에게 문제가 되지 않는다고 말할 수 있으면 좋겠지만, 나는 아직 거기에 이르지 못했다. 내 진정한 배고픔을 탐색하는 법을 배우면서 나는 완벽함이 아닌 발전에 초점을 맞춥니다. 나는 살이 빠졌고 계속해서 살이 빠졌다.

그러나 음식에 대한 집착과 마찬가지로 체중계의 숫자를 모니터링하는 것은 미끄러운 경사가되어 감정적 인 웰빙에 초점을 맞추려고합니다. 내가 원할 때 먹고 싶은 것을 진정으로 허용하는 것은 믿을 수 없을 정도로 자유로웠고, 음식 선택을 통제할 수 있다는 느낌은 내 삶 전체를 더 잘 통제할 수 있게 해주었습니다. 행복과 자족을 추구하면서 마침내 (드디어!) 저울로 측정할 수 없는 목표를 위한 여지를 만들었습니다.