정신 건강 전문가에 따르면 이별 후 우울증: 대처 방법

지난 해, 크리스마스 직전, 남자친구가 헤어졌을 때 나는 완전히 무너졌다. 우리 둘 다 갓 결혼한 상태였습니다. 우리의 이혼 서류도 작성되지 않았고 그는 시기가 적절하지 않다고 생각했습니다. 그도 슬퍼하는 것 같아서 결말이 현실이었다는 걸 받아들이기가 더 힘들었다.

그는 울음 섞인 큰 눈으로 나를 쳐다보며 내가 변칙적이라고 말했지만 곧 결심했습니다. 그는 냉정해져서 나를 완전히 차단하고 내 전화번호와 소셜 미디어를 차단했습니다. 나는 내 인생을 함께 할 줄 알았던 누군가가 다시는 나를 보거나 말하고 싶지 않다는 사실에 충격을 받았습니다. 나는 그저 마음이 상한 것이 아니라, 안타까웠다. 그리고 나는 아팠다.

이전에는 약간의 불안으로 어려움을 겪었지만 이별 후에는 아주 새로운 우울증과 고통의 순환에 갇힌 느낌을 받았습니다. 격렬한 공황과 질주하는 생각이 내 감각을 공격하는 것처럼 느껴졌다. 심호흡을 할 수 없었고, 몸이 떨렸고, 때때로 팔다리가 저렸다. 불안은 나를 껍데기처럼 느끼게 했다. 우울증은 집중을 할 수 없거나 울음을 그치게 하지 못하게 만들었습니다.

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나는 항상 이별이 끔찍할 수 있다는 것을 알고 있었지만 감정적 고통의 정도와 그것이 얼마나 오래 지속되었는지는 나에게 이해가되지 않았습니다. 나는 Tina B에게 내 상황을 설명했다. Tessina, Ph.D.는 사랑과 관계를 전문으로 하는 심리 치료사이며 캘리포니아 롱비치에서 개인 진료를 합니다. 그녀는 이별 자체가 매우 고통스러울 수 있지만, 그 사람이 이별에 얼마나 잘 대처할 수 있는지는 그들의 삶에서 다른 일이 일어나고 있는 것과 많은 관련이 있다고 말했습니다. 기본적으로 외부 스트레스 요인이 중요하다면(내 경우에는) 통증을 심화시켜 회복을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그녀는 이메일에서 "당신이 다른 모든 상실, 슬픔, 통제할 수 없는 감정을 이별에 투영해 상실의 규모를 더 가중시켰다고 생각한다"고 썼다.

심리학 부교수이자 Long Island의 관계 과학 연구실인 자기 인식 및 유대 연구실의 공동 설립자인 Marisa Cohen 박사는 다음과 같이 말했습니다. 뉴욕은 이별이 절대적으로 정신 건강 문제를 유발하거나 전면적으로 드러날 수 있다고 말하며 주변 상황이 다음과 같다는 데 동의합니다. 중요한. 그녀는 “어떤 사람이 장애가 발병하기 쉬운 경향이 있고 스트레스가 많은 생활 사건이 그것을 표면화할 가능성이 있다는 체질-스트레스 모델(diathesis-stress model)”이라는 이론이 있습니다. "이러한 환경적 스트레스 요인은 어떤 면에서는 촉매 역할을 합니다." 제 경우에는 버림받는 것이 환경적 스트레스 요인이었습니다.

그리고 확실히 느꼈습니다. 먹을 수 없어서 시리얼을 몇 입 먹거나 그레이엄 크래커를 한 입 베어 물고 칼로리를 내 몸에 넣은 지 몇 시간이 지났다는 것을 깨달았습니다. 그래도 몇 주 만에 20파운드를 감량했는데, 이것은 내 문제 중 가장 작은 것이었습니다. 일에 집중하거나 감정적 고통 외에 어떤 것이든 불가능하다고 느꼈습니다. 나는 일어날 것이다, 내 아이들을 학교에 데려다 줘, 그리고 집에 올 때까지 하루 종일 내 컴퓨터를 응시하고, 내 두뇌를 내 손끝에 연결할 수 없었습니다. 스스로 동기를 부여해야 하는 프리랜서 작가이기 때문에 이것이 큰 문제가 되었고 앞으로 몇 달 동안 엄청난 재정적 고통을 느낄 것입니다. 가장 힘든 점은 내가 되고 싶은 엄마가 될 수 없다는 것이었습니다. 근처에도 안.

나는 내 고통이 시간이 지나면 사라질 것이라고 상상했다. 친구와 가족, 팟캐스트, 비탄에 관한 책, 치료사 모두가 이 감정을 반영했습니다. 하지만 시간보다 더 많은 것이 필요하다고 느꼈습니다. 도움이 필요했습니다. 내 슬픔은 일직선으로 움직이지 않았다. 그것은 둔하고 멀어졌다가, 내가 가장 기대하지 않았던 때에 나에게 무너져 내렸다. 나는 나를 떠난 남자에 대한 악몽을 꾸었습니다. 나는 딸의 집에서 가깝기 때문에 딸을 학교에 데려다 줄 때 화를 느꼈다. 나는 그 생각을 함께 유지하기 위해 적극적으로 그를 생각에서 주의를 분산시켜야 했습니다. 나는 그것을 극복하기 위해 나 자신에게 계속 말했다. 그것은 "그냥 이별"이었고 나는 그렇게 많은 혼란에 빠지지 말았어야했습니다. 그리고 그것은 "그냥 이별"이었을지 모르지만, 그 이상이 되었습니다. 그것은 내가 경험한 것과는 다른 정신 건강 위기로 빠르게 변했습니다. 그리고 나가는 길을 몰랐습니다.

나의 치료사는 다음과 같이 진단했다. 적응 장애, 정확히 같은 소리입니다. 이벤트의 스트레스가 너무 커서 스스로 대처할 수 없을 때의 신체적, 정서적 반응입니다. 상황적 우울증으로 이어질 수 있는 스트레스 반응으로 보통 3개월 이내에 유지됩니다. 스트레스가 많은 사건으로 진단되고 진단이 다음과 같을 때 저절로 해결되는 데 일반적으로 3~6개월이 걸립니다. 심각한. 치료와 약물 치료가 포함될 수 있는 치료를 통해 더 빨리 움직일 수 있습니다.

내가 겪은 일에 대한 이름이 있다는 것은 다루기가 훨씬 더 쉽지 않았습니다. 이별할 때 엄청난 일이 있었어요. 나는 최근에 10년 간의 관계를 끝내고 전 남편과 잘 지내기 위해 고군분투했습니다. NS 돌봐야 할 두 아이가 있었다, 증가하는 재정적 스트레스 및 근본적인 정신 건강 상태(이전에는 나에게만 영향을 미쳤던 범불안 장애 잠들려고 했을 때). 같은 시기에 내 가족 고양이가 갑자기 죽은 것과 같은 다른 충격적인 사건이 있었습니다. 내 자신의 건강은 기껏해야 불안정했고 내 관심의 우선 순위와는 거리가 멀었습니다. 기본적으로 이별의 여파로 내 인생 전체가 모든 각도에서 무너지는 것 같았고 그것에 대해 무력한 나였다. 결국 너무 과해서 정신 건강이 심하게 나빠졌습니다.

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“사람은 진공 상태에서 존재하지 않습니다. 따라서 주변 환경은 내부 인지, 감정에 영향을 미치고 영향을 받습니다.”라고 Cohen 박사는 말합니다. "개인의 성격은 생각, 행동 및 주변 환경 간의 상호 작용에 의해 영향을 받습니다." NS 요약하자면 이별의 아픔은 더 큰 일이건 아니건 모든 것이 영향을 미친다 또 다른.

로렌 드피노, 로스 앤젤레스에 사는 작가가 거기에있었습니다. 그녀는 1년 간의 관계가 끝난 후 자신이 완전히 무력해진 자신을 발견하고 쓰라린 정신 건강 전쟁에 맞서 싸워야 했습니다. “할머니가 돌아가신 직후에 일어난 일입니다.”라고 그녀는 말합니다. "그래서 그게 한 몫 했다고 확신해요." 그녀의 할머니는 그녀의 인생에서 저명한 인물이었고 동시에 그녀의 관계를 잃는 것이 너무 많이되었습니다. 그녀는 잠을 잘 수 없었고, 체중도 줄었고, 그녀의 전 애인에게 돌아와달라고 애원하며 행동했습니다. 그녀는 고통을 가라앉히기 위해 일찍 데이트를 시작했습니다. 그녀는 이전에 정신 질환 진단을 받은 적이 없었지만 불안이 있었을 가능성이 있으며 이별 후에 나왔다고 말했습니다. 적응 장애 증상 불안, 수면 장애 또는 일상 업무에 집중하기, 사회 활동에서 철수 등이 포함됩니다.

DePino는 그녀가 할머니를 잃은 트라우마를 겪고 있다고 느끼는 치료사와 함께 일했습니다. 부정을 포함하여 예측할 수 없는 감정을 유발할 수 있는 사건, 심지어는 신체적 증상도 동반됩니다. 붕괴.

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결국 그녀는 출판을 희망하는 회고록에 모든 것을 쏟아 부었습니다. DePino는 "나는 그것에 대해 글을 쓰면서 고통을 없애고 다른 곳으로 옮기고 있다고 느꼈습니다."라고 말합니다. 그녀의 경우 최악의 상황은 약 3개월 후에 끝났지만 정서적으로 완전히 건강해지기까지는 거의 2년이 걸렸다고 그녀는 말합니다. 이제 그녀는 행복하고 안정적인 관계에 있지만 특정 노래와 같이 그 기간 동안의 이별과 정신 건강의 쇠퇴에 대해 다시 생각하게 만드는 요인에 대해 여전히 경계하고 있습니다.

가장 최근의 연구에 따르면 정신 요법은 적응 장애의 치료법이며 DePino에서 효과가 있었습니다. 메이요 클리닉은 그 약은 단기적으로 도움이 될 수 있습니다. 저에게 약물 치료는 슬픔에서 멀어지고 제 삶으로 돌아가는 데 도움이 되었습니다.

나는 또한 숲 속을 꽤 많이 걷고, 차 안에서 가만있지 않고 울기도 했고, 아마도 모든 너무 예상할 수 있게, 나는 핫한 바텐더와 바람을 피웠다. 하지만 다시 자유를 느끼기까지 생각했던 것보다 훨씬 더 많은 시간이 필요했습니다. 시간, 치료, 적응 장애에 대처하기 위해 항우울제 (나는 궁극적으로 부작용으로 인해 복용을 중단하기로 결정했습니다. 효과). 최악의 시간에 나는 정말로 내가 항상 싸우고 있는지 궁금했습니다. 이별이 나를 갈라놓고 내가 전혀 알지 못했던 내 어두운 부분을 쏟아 부은 것 같은 느낌이 들었다. 그리고 한동안 그랬습니다. 그러나 항상 불안과 씨름할 수 있지만 정신 건강 위기는 대부분 상황적이었습니다. 내 정신과 의사가 예상했던 것처럼, 그것은 치유되었고 장기 치료가 필요하지 않을 것입니다.

나의 손톱이 다시 자랐다, 내 러브 핸들이 그랬던 것처럼. 조정 "무질서"가 내 뒤에 있지만 나는 여전히 약간의 조정을하고 있습니다. 나는 많은 사람들이 한 때 이별으로 인해 더 나빠졌거나 극복하기 위해 도움이 필요했다는 사실을 기억하려고 노력하고 있습니다. 모든 불편함이 위기이거나 "적응 장애"라는 의미는 아닙니다. 그러나 나는 그 현실을 위한 공간을 마련했습니다. 이별은 극복하기 위해 부지런해야 하는 고장으로 이어질 수 있습니다. 때때로 "이 또한 지나가리라"는 것이 트릭을 하거나 누군가를 앞으로 나아가게 하는 데 도움이 되지 않습니다. 그 이상이 필요했습니다. 하지만 이 이별이나 그 여파가 내가 망가진 적이 없다는 것을 의미하지는 않습니다.