독감을 피하는 방법: 독감을 예방하고 병에 걸리지 않기 위해 먹어야 할 6가지 음식

진부하지만 사실입니다. 당신은 당신이 먹는 것입니다. 물론, 독감 예방 주사를 맞고 정기적으로 손을 씻으면 바이러스에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 식단이 독감 퇴치에 미치는 영향을 과소평가하지 마십시오.

독감에 걸리면 음식으로 치료할 수 없지만 올바른 영양소가 풍부한 식단은 면역 체계를 강화하여 신체가 바이러스와 적절하게 싸울 수 있도록 하거나 모든 접촉을 피하십시오. 함께.

나쁜 소식: 원인에 도움이 되는 음식과 함께 피해야 할 음식도 있습니다. 영양학자이자 창립자인 Charles Passler 박사는 순수한 변화 및 R&D 부사장인 Dr. Luke Bucci 의식, 다음에 동료가 사무실에 도넛을 가져올 때 가져오는 것을 건너뛰는 데 동의하십시오. "설탕, 특히 가공(백설탕) 설탕이 많이 함유된 식품과 소화가 잘 되는 저섬유질 전분 식품을 피하십시오. 단백질이 거의 없습니다(정제 밀가루로 만든 거의 모든 것, 단맛이나 설탕이 첨가되면 더 나빠집니다)."라고 Bucci 박사는 말합니다.

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Passler 박사는 오래된 식물성 기름과 같은 나쁜 지방, 감자 튀김에서 발견되는 트랜스 지방 및 단단한 디저트에서 발견되는 라드 및 쇼트닝과 같은 지방도 면역을 약화시키고 억제합니다. 체계.

피해야 할 음식이 하나 더 있습니까? 낙농. "우유는 몸에서 점액을 생성하지 않지만 우유를 마시면 가래가 걸쭉해져서 독감에 걸렸을 때 더 자극적일 수 있습니다."라고 설명합니다. 타냐 주커브로트 MS, RD, NYC 기반 등록 영양사, 베스트셀러 저자 F 팩터 다이어트, 그리고 F-Factor의 창시자.

그렇다면 부엌에서 무엇을 비축하기 시작해야 할까요? 계속 스크롤하여 알아보십시오.

마늘 냄새 때문에 키스하고 싶지 않을 수도 있지만 감기 나 독감을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. Bucci 박사는 야채에 항바이러스 및 항미생물 특성이 있으며 생으로 먹을 때 가장 효과적이라고 말합니다.

"비타민 C는 바이러스와 암세포를 제거하는 '자연 살해 세포'의 활동을 크게 증가시킬 수 있습니다."라고 Passler 박사는 설명합니다. 오렌지 주스 한 병에 도달하기 전에 Bucci 박사는 신체가 비타민 C의 긍정적인 효과를 느끼려면 엄청난 양의 음식을 섭취해야 한다고 말합니다.

대신 캡슐처럼 완충된 형태로 섭취하세요. "하루에 3000-6000mg을 섭취해야 하며, 세 번 나누어 복용해야 합니다(예: 아침에 처음 일어났을 때, 오후에, 취침 전). 어떤 사람들은 위장 장애를 경험할 수 있습니다. 그렇다면 거의 모든 성인이 처리할 수 있는 일일 2000-3000mg으로 복용량을 줄입니다."

그것은 사치스럽고 찾기 어려울 수 있지만 독감을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. Bucci 박사는 효과를 보기 위해 매일 복용할 것을 권장합니다.

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좋아, 버섯이 가장 건강한 선택은 아니지만, Passler 박사는 버섯을 생으로 먹으면 면역 반응이 증가할 수 있다고 말합니다. 더 좋은 점은 표고버섯처럼 화려할 필요도 없다는 것입니다.

미네랄은 감기와 독감 증상을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 배를 채우는 한 가지 방법은 마름모꼴입니다. "아연의 종류로 아세트산 아연과 입안에서 천천히 녹는 무설탕, 무감귤 향이 나는 정제를 찾으십시오. 두 가지 성분이 아연을 차단하고 다른 아연 형태(산화아연, 구연산염 등)는 아세트산 아연처럼 작용할 수 없습니다."라고 Dr. 부치. "설탕이 아닌 포도당이 아연 마름모꼴의 맛을 내는 더 좋은 방법입니다. 3-4시간마다 5mg의 아연이 함유된 아연 로젠지는 조기에 걸리면 감기를 예방하거나 적어도 감기만큼 심하지 않거나 오래 걸리지 않도록 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."

아연이 풍부한 음식 섭취를 늘리고 싶다면 굴, 양고기, 쇠고기, 시금치를 추천합니다.

Zuckerbrot는 생강이 항염 효과가 있는 것으로 알려져 있다고 말합니다. 식단에 포함시키는 방법을 모르십니까? Passler 박사는 당근 주스에 첨가할 것을 권장합니다. "당근은 바이러스를 죽이는 백혈구의 활동을 증가시키는 비타민 A를 함유하고 있으며 생강은 순환을 증가시키고 면역 반응을 향상시킵니다"라고 그는 말합니다.