프로틴 바라고 하는 작고 아담한 스낵이 인기 있는 필수품이 된 데에는 이유가 있습니다. 편리하고 포만감이 있으며 대부분의 경우 꽤 맛있습니다. 그러나 일부는 생각보다 많은 설탕을 함유할 수 있으므로 다음의 저자인 Wendy Bazilian 박사와 이야기했습니다 SuperFoodsRx 다이어트 ($11; 아마존닷컴), 더 나은 바를 선택하기 위해 무엇을 찾아야 하는지(그리고 무슨 수를 써서라도 피해야 할 사항)을 알아보세요.
전반적으로 Bazilian은 품질이 좋고 눈에 띄는 재료가 있는 바를 찾는 것을 강조하지만 바 자체도 볼 것을 제안합니다. "당신은 실제로 시각적으로 보다 재료?" 그녀는 묻는다. "매번 그럴 필요는 없지만 음식이 더 완전하고 덜 가공되었다는 좋은 지표입니다."
일반적으로 바에는 가능한 한 적은 양의 설탕이 첨가되어야 합니다(이상적으로는 150칼로리 바에 10그램 미만). 또한 적어도 2g의 섬유질이 포함되어 있고 총 지방량이 일일 지방 섭취량의 30% 미만인지 확인해야 한다고 Bazilian은 말합니다. 다음은 최고의 바를 찾기 위한 몇 가지 추가 정보입니다.
식사를 놓치셨다면...
바쁜 일정이 여기저기서 식사를 놓치는 원인이 되기도 하지만 잘 선택한다면 프로틴바가 완전히 합리적인 대안이 될 수 있다. 양보다 질이 중요하니 영양성분표를 먼저 읽어보세요. Bazilian은 "바가 시간을 할애할 만한 가치가 있는지 판단하십시오. 즉, 보는 재료의 품질에 대해 기분이 좋다는 것을 의미합니다."라고 말합니다. 그런 다음 숫자를 보십시오. 식사 대용으로 Bazilian은 총 200~300칼로리(또는 2칼로리) 150칼로리 바) 15~20g의 단백질을 함유하지만 초콜릿이나 요거트. "식사를 대신할 경우 사탕이나 간식을 줄이고 식사를 더 많이 해야 합니다."라고 그녀는 설명합니다. Bazilian은 유기농 식품 바($3.30; shop.organicfoodbar.com) 좋은 옵션입니다. 퀘스트 바($2.40; questnutrition.com)도 그녀의 권장 사항에 속합니다.
운동을 마치셨다면...
Bazilian은 10~15g의 단백질과 비슷한 수준의 탄수화물과 지방을 함유한 바를 선택할 것을 권장합니다. "지방이 자연적으로 발생하는 경우 지방을 두려워하지 마십시오."라고 Bazilian은 말합니다. (견과류, 씨앗, 아보카도는 모두 훌륭한 공급원입니다.) 150~200칼로리의 바를 사용하면 몇 번의 물기로 전체 운동을 다 할 수 있습니다. 그녀는 또한 운동 후 수분 공급의 필요성을 강조합니다. 라라바 ALT 바($1.80; shop.larabar.com) 완두콩 단백질과 건강에 좋은 지방과 탄수화물로 만들어져 체육관 세션 후 활력을 되찾도록 도와줍니다.
오후 간식이 필요하다면…
적은 양이지만 단백질 바에는 간식에 필요한 것보다 더 많은 칼로리가 들어 있을 수 있습니다. 오후 픽업으로 130-200 칼로리 범위에서 하나를 선택한다고 Bazilian은 말합니다. "좋은 재료로 만든 바를 선택하면 건강하고 영양가 있는 스낵의 모든 부분이 포함됩니다."라고 그녀는 덧붙입니다. “혈당에 도움이 되는 일부 탄수화물, 혈당 방출을 늦추는 단백질로 지속 가능하고 오래 지속되는 에너지와 특정 비타민, 미네랄 및 식물 영양소. 종류(12개에 $20, 종류스낵.comc) 및 Smart For Life 바(18개에 $40, products.smartforlife.com) 오후 슬럼프를 극복하는 데 좋습니다.