축하합니다. 힘든 서킷을 마쳤습니다! 이제 집으로 달려가 텔레비전 앞에서 충돌하기 전에 "몸에 연료를 공급하고 재건하는 데 도움이" 되도록 숙달해야 하는 몇 가지 운동 후 동작이 있습니다. 남자 롤리, 공인 개인 트레이너이자 국제 스포츠 과학 협회의 웰니스 이사. 이 프로 습관을 확인하고 움직이십시오!
수분 보충
이상적으로는 운동 중에 물을 마시게 되지만 피로와 메스꺼움을 피하기 위해서는 운동 후에 수분을 보충하는 것이 절대적으로 중요합니다. "운동의 시간, 지속 시간 및 강도는 모두 체액 손실에 영향을 줄 수 있습니다."라고 말합니다. 알렉산드라 밀러, Medifast의 기업 영양사. 일반적으로 좋은 권장 사항은 운동 후 물을 8온스 또는 한 컵 이상 마시는 것입니다.
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스트레칭
당신의 몸은 매트 위에서의 그 조용한 시간에 감사할 것입니다. 각 가벼운 스트레칭을 약 20초 동안 유지하는 것을 옹호하는 Rowley는 "스트레칭은 가해진 근육으로의 혈류를 증가시켜 미래의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. 신뢰: 다음날 아침 침대에서 일어나기가 훨씬 쉬워집니다.
세수해라
몸을 식힌 후 샤워를 하거나 최소한 세면대를 두십시오. "운동 직후에 세안을 하는 것은 매우 중요합니다."라고 말합니다. 모나 고하라, M.D., 코네티컷 주 댄버리에 있는 피부과 의사. "땀과 기름이 섞인 메이크업과 데일리 선크림은 모공을 막는 나쁜 조합입니다." Gohara는 다음과 같은 부드러운 각질 제거제를 사용할 것을 제안합니다. 이것 하나, 더러움을 없애기 위해.
먹다
운동 후 다른 일을 하지 않는다면 간식을 먹습니다. Miller는 "몸이 제대로 회복하려면 영양소가 필요합니다. 단백질과 결합된 탄수화물이 가장 좋습니다. Miller는 견과류 버터를 바른 신선한 과일이나 야채 조각과 같은 건강한 조합을 제안합니다. 또는 삶은 달걀을 곁들인 신선한 토마토 조각이나 무가당 아몬드 우유, 단백질 파우더, 냉동 베리로 만든 스무디를 맛보십시오. 필요한 탄수화물과 단백질의 양은 사람마다 다르며 Miller와 Rowley는 음식과 음료를 실험하여 신체가 가장 잘 견디는 것을 결정하는 것이 가장 좋다는 데 동의합니다. "당신에게 가장 잘 맞는 것을 찾을 때까지 10g의 탄수화물이나 단백질을 위아래로 움직이십시오."라고 Rowley는 말합니다.
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