초보자를 위한 명상 안내서

아마도 당신은 전에 명상을 시도했을 것입니다. 깨달음(또는 적어도 즉각적인 스트레스 해소)을 기대하면서 눈을 감았지만 아무 일도 일어나지 않았습니다. 1분 동안 잊어버리려고 하는 모든 것이 마음의 눈에 넘쳐 다음 순간까지—수표를 우편으로 보내세요! 더 많은 탐폰을 집으세요! 썸녀의 생일을 잊지 마세요!

예, 우리는 거기에 있었다. 하지만 우리가 배운 것은 전문적인 지도와 약간의 결단력으로 ~ 할 수있다 명상의 이야기가 있는 혜택을 찾는 방법을 찾으십시오.

우리는 Lolë White Tour(9월 2일 수요일에 Central Park에서 무료 요가 행사가 있는)에 출연한 교사 중 한 명인 Elena Brower와 이야기를 나눴습니다. 건강 후원 중입니다), 우리에게 초보자 가이드를 제공합니다. "옴"이라고 말할 준비를하십시오.

비디오: 행복을 위한 2분 명상

명상은 몸을 편안하고 치유적인 상태로 만들어 삶의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 우리가 앉을 때마다 우리는 시간이 지남에 따라 축적된 장기간의 부적응적 스트레스 반응을 방출하도록 세포를 초대하여 더 명확하고, 밝고, 냉정하고, 적응력 있게 만듭니다. 명상을 통해 우리는 시간이 지남에 따라 점점 더 접근 가능한 행복 수준에 접근할 수 있습니다. 명상은 상황에 관계없이 혈압을 낮추고 수면을 개선하며 전반적인 만족감과 안정감을 높여줍니다.

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먼저, 아침에 알람을 20분 더 일찍 설정하십시오(당신도 할 수 있습니다!). 양치질을 하고 소파, 의자, 바닥 등 원하는 곳에 앉습니다. 편안하게있어. 타이머를 20분으로 설정합니다.

눈을 감고 쇼를 시작합니다. 처음에는 마치 폭격을 당하는 것처럼 보일 것입니다. 이는 단지 내부 정리가 일어나고 있는 것입니다. 생각에 대한 생각이 당신의 자각 속에서 행진할 것입니다. 관찰하고 계속해서 계속해서 호흡에 주의를 돌리십시오. 몇 분 정도 걸릴 수 있지만 생각의 행진이 느려지고 한 생각에서 다음 생각으로 넘어가는 공간이나 일시 중지를 알아차릴 수도 있습니다.

이상적인 시간은 아침에 20분 동안, 그리고 다시 오후(저녁 식사 전)에 다시 20분 동안입니다.

원하는 경우 의자, 소파 또는 바닥에 편안하게 앉으십시오. 똑바로 앉아 눈을 감습니다. 앉는 방식으로 인해 주의가 산만해지지 않도록 하여 단순히 숨을 쉬고 몸이 편안한 상태로 들어갈 수 있도록 하십시오.

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편안한 자리에 앉아 눈을 감고 관찰하십시오. 마음에 필연적으로 떠오르는 생각보다 호흡을 우선시하십시오. 계속해서 호흡에 주의를 돌리십시오.

계속 지켜봐 주세요. 그것이 바로 우리가 명상하는 이유입니다. 당신의 호흡이 적어도 당신의 주의를 외부가 아닌 내부로 돌리는 데 어떻게 도움이 되는지 주목하십시오.

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일주일 동안 매일 사용해 보세요. 어떻게 되는지 보십시오. 어떤 명상이든 없는 것보다 낫다.

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편집자 주: 이 인터뷰는 명확성을 위해 압축 및 편집되었습니다.