5월은 전국 수면의 달이므로 한 달 내내 Zzz를 유도하는 선의 소굴을 만드는 데 도움이 되도록 제품을 검토하고 팁을 제공할 것입니다.
녹즙을 갉아먹고 규칙적으로 운동을 해도 숙면을 취하지 않으면 건강에 도움이 되지 않습니다. 등록된 영양사이자 곧 출간될 자기계발서의 저자인 사만다 헬러는 "많은 사람들이 잠을 잘 자지 못하고 있습니다"라고 말합니다. 유일한 정화 ($19; 5월 26일에 사용 가능 아마존닷컴). 최악의 부분은? 수면 부족은 아침 회의에서 당신을 무기력하게 보이게 할 뿐만 아니라 암, 당뇨병, 치매와 같은 심각한 건강 결과를 초래할 수 있습니다. Heller의 7가지 필수 팁을 따라 최대한 빨리 수면 습관을 고치는 방법을 배우십시오.
1. 단백질을 많이 섭취하십시오(물론 탄수화물도 포함).
당신이 먹는 음식은 뇌에 직접적인 영향을 미치기 때문에, 하루 종일 원활하게 작동하는 데 필요한 아미노산에 접근할 수 있도록 매 식사 동안 단백질을 보충하는 것이 중요합니다. (스테이크, 쇠고기, 돼지고기, 버터가 아닌 콩, 두부, 아몬드, 요구르트를 생각해 보십시오.) 일반적으로 생각하는 것과는 달리 탄수화물이 항상 몸에 나쁜 영향을 미치는 것은 아닙니다. 사실, 포도당은 뇌에 활력을 주고 혈류를 증가시켜 밤에 더 잘 자는데 필요한 연료를 공급하는 데 도움이 됩니다.
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2. 취침 전 노쉬를 즐기십시오.
야식에 땀을 흘리지 마십시오. 멜바 토스트나 시리얼, 우유에 바르는 코티지 치즈와 같이 건강에 좋은 소량의 음식은 취침 30-40분 전에 섭취하는 한 수면에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
3. 조명을 끕니다.
~처럼 만들다 넬리 퍼타도 그리고 숙면에 도움이 되는 환경을 조성하십시오. 즉, 화면의 전원을 끄고 블라인드를 내리고 AC 전원이 켜져 있는지 확인하는 것입니다. (재미있는 사실: 체온이 낮아지면 뇌에 잠들라는 신호입니다.) 스마트폰 화면과 같은 LED 조명은 뇌를 자극하고 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
4. 밤에 취하는 것을 피하십시오.
인생의 가장 위대한 신화 중 하나는 알코올이 숙면에 도움이 된다는 것입니다. 그러나 Heller에 따르면 그 반대입니다. 술을 마셨을 때 첫 번째 또는 두 번째 수면 단계 후에 깨어날 가능성이 높으며, 이는 신체 회복에 가장 필요한 REM 수면에 영향을 미칩니다.
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5. 적어 둡니다.
밤에 걱정하는 사람이라면 다음날 해야 할 일 목록에 대한 만연한 생각이 끊임없이 머릿속을 스쳐지나갑니다. 협탁에 "걱정 일기"를 적어 두십시오. 밤에 잠을 자지 않고 불안에 떨면 메모장에 할 일을 적어 두십시오. 그런 다음 다시 걷어차고 휴식을 취하십시오.
6. 그냥 숨 쉬어.
다음과 같이 자기 전에 호흡 운동을 한다는 것이 입증되었습니다. 4-7-8 기술, 수면을 위해 폐를 해독하고 신체의 휴식 능력을 물리적으로 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 수면제를 사용해 보세요.
다른 모든 방법이 실패하면 다음과 같이 소량의 멜라토닌을 복용하십시오. Emergen-Zzzz. 초심자에게 멜라토닌은 매일 밤 어두워지면 뇌의 송과선에서 자연적으로 생성하는 호르몬입니다. 필요할 때만 1~3mg의 소량을 복용하면 잠자는 동안 몸을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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