운동을 '루틴'이라고 하는 데는 이유가 있습니다. 잠시 후, 그것이 마침내 습관이 되었을 때, 당신은 그것에 대해 생각하지 않고 행동을 하게 됩니다. 그것은 당신이하는 일입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들에게 그것은 평범하고 지루할 수 있습니다.
그것이 제가 운동 요법을 재정비해야 한다고 결정한 가장 큰 이유였습니다. 글쎄, 그것은 약간의 비통함, 일반적인 삶의 성가심 및 내 관절에 대한 스트레스와 결합되었습니다. 2년 넘게 단독으로 뛰는 게 나에게 도움이 되었지만, 점점 귀찮은 일이 되어가고 있었다. 그리고 경쟁 스포츠에서 좋은 15년을 포함하여 평생 동안 피트니스에 대해 배운 것이 있다면, 그것이 "일"이 되는 순간 모든 매력을 잃는다는 것입니다.
그래서 어느 날 아침 조깅을 하러 가는 대신 너무 규칙적으로 되어 매일 지나가는 사람들에게 별명을 붙이기 시작했습니다(내 생각에는 우리는 새싹이었습니다!). 플라이휠 내 아파트에서 몇 블록 떨어져 있습니다. 오랜 시간 솔로 활동을 하고, 시끄럽고 흥겨운 음악과 단체 운동을 하다 보니 분위기가 확 바뀌었고, 근육 쇼크로 인해 엉덩이와 허벅지가 며칠 동안 아팠다. 마치 징징거리거나 움찔하지 않고는 계단을 오를 수 없었다.
관련: Venus Williams는 쉬는 날에 가장 귀여운 일을합니다.
일상의 갑작스러운 변화에 적합한 요일을 선택한 것으로 나타났습니다. 그날 스튜디오는 4주간의 "파워 투 서머" 챌린지를 시작했습니다. 참가자들은 코치, 식사 계획 및 사이클링 일정과 짝을 이루었습니다. 키즈멧이었고, 수업이 끝난 후 바로 등록했습니다. 게다가 배정된 트레이너는—에밀리 부르크하트, 내가 만난 사람들 중 가장 유쾌하고 친절하며 의욕을 북돋아 주는 사람인 그는 매주 도움이 되는 식사, 운동 및 일반적인 웰빙 팁으로 나와 "확인"할 예정이었습니다. 질문이나 우려 사항이 있는 경우 필요에 따라 자유롭게 이메일을 보낼 수 있었습니다.
식사 계획은 식사를 통해 에너지를 공급하는 데 필요한 영양소를 제공하도록 고안된 식사로 가득 차 있었습니다. 아몬드 버터를 곁들인 고구마, 밤 귀리, arugula와 계란 샐러드를 생각해보십시오. 토스트. 나는 가능한 한 밀접하게 따르려고 노력했으며 요리가 일어나지 않을 때 준비된 음식에 대한 제안을 시도조차했습니다. 쇼핑 목록도 있어서 무엇을 사야 할지 2시간 동안 식료품점에서 보낼 필요가 없었습니다.
하지만 그렇게 많은 사이클링을 일상에 추가하기에는 지쳤습니다. 달리기가 내 몸에 어떤 영향을 미치는지 알지만 자전거를 너무 많이 타는 것은 낯설고 어떤 효과를 보게 될지 확신이 서지 않았습니다.
그러나 이 기사의 헤드라인에서 짐작할 수 있듯이 나는 몇 가지 결과를 보았고 내 트레이너인 Emily가 왜 그리고 어떻게 그런 일이 발생했는지 설명했습니다.
관련: 당신은 당신의 도시에서 가장 인기 있는 운동을 시도했습니까?
우선 다리의 근육, 특히 종아리와 허벅지의 근육이 더 명확해지기 시작했으며 이는 모두 행상의 움직임과 관련이 있습니다. "실내 사이클링은 다리를 쉬지 않고 움직이는 저충격 활동입니다. 올바른 자전거 설정으로 페달을 밟으면 엉덩이, 무릎 및 발목 관절이 마모되거나 찢어지지 않고 햄스트링, 둔부, 대퇴사두근 및 종아리 근육이 작동합니다.”라고 Emily는 말합니다.
두 번째로, 제 코어는 아주 아주 오랜 시간 동안—고등학교 수영 연습 이후로 더 강해진 것 같았습니다. 이상하게도, 당신이 자전거를 타고 있다고 생각하면 그렇지 않습니까? Emily는 그것이 당신이 앉아 있는 방식과 관련이 있을 수 있다고 말합니다. "저는 항상 라이더가 '자신감 있는 자세'로 안장에 앉게 합니다. 이것은 어깨가 이완되고 가슴이 열려 있고 척추가 길어지고 코어가 결합됩니다(배가 척추쪽으로 당겨짐)" 말한다. 핵심 키워드!
"저는 인체를 하나의 큰 팀과 같다고 생각합니다. 팀이 함께 잘 작동하려면 모두가 노력해야 합니다."라고 그녀는 말합니다.
자전거는 다리가 다 있는 것 같죠? 글쎄, FlyWheel에서는 다른 많은 사이클링 스튜디오와 마찬가지로 웨이트 팔 운동의 한 곡 부분을 루틴에 통합하므로 그 동작도 얻을 수 있습니다. 그리고 그 작은 사실로 인해 나는 내 팔에서 아주 조금 더 톤이 보이기 시작했다고 말할 수 있습니다. Emily는 이 운동이 "2/4/6파운드 중량으로 가슴, 어깨, 이두근, 삼두근, 삼각근 및 가슴을 소진시키기 위한 것"이라고 말합니다.
관련: 이번 여름에 진정하고 휴식을 취하는 방법을 마침내 배웠습니다.
실제적인 신체적 변화 외에도 내가 가장 흥분한 것은 더 강해지는 느낌과 내 힘의 발전을 보는 것입니다. FlyWheel이 점수판을 사용하기 때문에 전체 학급이 볼 수 있도록 선택할 수 있으며 내 파워 수치는 계속해서 높아졌습니다. 저는 45분 수업에 272점으로 시작하여 개인 최고 294점으로 끝났습니다. 나는 또한 모든 종류의 운동이 진정으로 그렇게 한다는 것을 알고 있지만 더 많은 에너지를 갖고 일반적으로 더 행복한 사람이라고 느꼈습니다.
이제 한 가지 형태의 운동만을 장기간에 걸쳐 하는 것은 몸에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 했다 나를 위해 하는 일은 내가 열정을 느낄 수 있는지 몰랐던 새로운 운동을 소개하는 것이었습니다. 이제 나는 정기적으로 그것을 내 요법에 통합합니다.
그러나 하루가 끝나면 자신감을 높이는 운동은 A+를 받습니다. 아, 그리고 실제 팔굽혀펴기 몇 개를 할 수 있다는 느낌도 나쁘지 않습니다.