암댄스라고 들어보셨나요? 나는 확실히 하지 않았다하지만 연예인 트레이너 에이미 로소프 데이비스 집에서 장비 없이 간편하게 시도한 후 팔 운동 루틴, 내 이두근과 삼두근은 결코 그것을 잊지 않을 것입니다. 첫 세트 중반에 느꼈던 화상을 입었고 그녀가 옳았다는 것을 알았습니다.
나는 운동 전문가와 함께 방문했습니다. 셀레나 고메즈 및 Kristin Bell) 스포츠 음료와의 파트너십에 대해 자세히 알아보십시오. 후광, 피트니스에 대한 그녀의 철학, 그리고 몇 가지 운동 동작을 제 루틴에 통합할 수 있기를 바랍니다. 상상할 수 있듯이 저는 8년치의 피트니스 질문을 준비했습니다. 검색어는 내가 몇 년 동안 인터넷 검색에 실패한 것입니다. 팔을 튼튼하게 하는 최고의 운동 근육.
그녀의 대답은 팔 춤이었다.
이름에서 알 수 있듯이 Davis는 팔 춤은 기본적으로 팔로 계속해서 다른 춤 동작을 완료하는 것이라고 말했습니다. 각 동작 동안 팔의 근육을 활성화하고 일반적으로 동일한 동작을 고반복으로 수행합니다.
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예를 들어 T자를 만들기 위해 양팔을 곧게 펴고 손으로 작은 원을 그리는 것입니다. 또 다른 예는 팔을 양쪽으로 곧게 펴고(같은 T자 모양 만들기) 뒤에서 누군가를 두드리는 것처럼 손을 부드럽게 뒤로 밀어내는 것입니다. 아래 Davis의 운동 비디오는 팔 춤의 몇 가지 시각적 예를 제공합니다.
"저는 일반적으로 프로그램 중간이나 마지막에 고객의 거의 모든 운동에 팔 춤을 포함합니다."라고 그녀는 말했습니다. "저는 매 세션마다 이를 수행하고 이제 집착하는 고객이 있는 사람들의 변화를 봅니다. 보통 한 곡 분량의 동작으로 시작하여 두 곡의 전체 곡을 위한 암 댄스까지 작업하는 것을 제안합니다."
실제로 화상을 느끼기 위한 핵심은 가운데 손가락을 통해 모든 근육을 활성화하는 것이라고 Davis는 말했습니다. "암 댄스는 팔을 크게 만들지 않고 팔을 단련하는 정말 좋은 방법입니다."라고 그녀는 말했습니다. "이 춤 동작은 팔을 기울이고 늘리고 탄력을 주는 데 좋습니다."
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나는 Davis와 1:1 운동의 맨 마지막에 암 댄스를 시도했습니다. 방금 마친 요가, 필라테스, 유산소 운동에 지쳤지만 팔댄스가 그렇게 힘들 줄은 몰랐습니다. 쉬워 보인다! 나는 Davis의 팔 박동 동작과 팔 원을 각각 30회에 가깝게 따랐습니다. 너무 힘들어서 내내 팔을 들 수가 없었습니다. 동작을 완료하려면 팔을 아래로 내렸다가 다시 들어올려야 했습니다.
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체육관에 갈 때 덤벨을 즐겨 사용하는 반면, 암 댄스는 분명히 너무 추워서 체육관에 갈 수 없을 때, 또는 여행 중이고 운동을 하고 싶어 죽을 때 하는 운동 루틴이 되십시오. 내가 말했듯이, 내 팔뚝은 그 화상을 결코 잊지 않을 것입니다.