모든 보고는 바바라 멘데즈, 통합 영양사 및 기능 영양 전문 등록 약사, 감정적 식습관, 식품, 의약품 및 보충제가 행복과 건강에 미치는 영향에 대한 과학 안녕.
2015년 6월 6일 오후 2시 45분에 업데이트됨
"당신이 먹는 것이 당신입니다"라는 말이 있듯이. 적어도 피부 건강에 관해서는 이보다 더 사실일 수 없습니다.
“피부가 좋아보이려면 밥을 잘 챙겨 먹어야 해요.” 바바라 멘데즈, 기능적 영양과 감성적인 식습관을 전문으로 하는 통합영양학자가 말합니다. 스타일. "이것은 영양가가 높은 음식을 포함하고 필요한 경우 다른 음식을 제거하는 것을 의미합니다."
여기에서 그녀는 피부 속부터 시작하여 건강하고 빛나는 피부를 만들기 위한 팁을 공유합니다.
물을 충분히 마셔 라
자외선 차단제 외에도 물은 피부의 BFF여야 합니다. Mendez는 "최적의 피부 건강에 필수적입니다."라고 말합니다. "수분을 공급하고 몸에서 독소를 더 효율적으로 배출합니다." 그녀는 레몬이나 오이 조각을 추가하면 피부를 중화시켜 윤기를 더하는 데 도움이 된다고 말합니다.
유제품 줄이기
여드름으로 고생하고 있다면 아예 없애는 것이 좋습니다. Mendez는 "유제품을 섭취하면 장 기능을 방해하는 것으로 나타났습니다."라고 지적합니다. "이것은 독성을 일으켜 결국 피부에 나타납니다."
녹색 주스에 로드
그녀는 “이것은 피부의 질과 외모를 개선하는 데 도움을 주기 위해 섭취할 수 있는 가장 중요한 것 중 하나입니다.”라고 말합니다. "맛에 도움이 되는 약간의 과일과 함께 대부분 야채인지 확인하고 싶습니다." 그녀 눈 밑 붓기에 좋은 오이와 강력한 효능을 지닌 케일을 포함하여 항산화제. 수분 공급을 위해 레몬이나 라임을, 항염증제로 생강을 드십시오.
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설탕을 멀리하세요
매우 매끄러운 피부를 원하십니까? 당신은 당신의 단것을 억제해야 할 것입니다. "설탕은 조기 노화의 징후로 이어질 수 있는 염증 유발 물질입니다."라고 그녀는 덧붙입니다. "또한 여드름을 악화시킬 수 있는 호르몬 균형을 방해합니다."
오메가-3에 대해 알아보기
일반적인 오해에도 불구하고 모든 지방이 몸에 나쁜 것은 아닙니다. 야생 연어, 호두, 아마씨 오일에서 발견되는 오메가-3 지방은 피부에 영양을 공급하고 수분을 공급하며 Mendez는 촉진합니다. 그들은 또한 노화의 징후를 줄입니다.
카페인 섭취 주의
그 정오의 커피 휴식은 당신을 건조하게 할 수 있습니다. 섭취에 주의해야 한다고 Mendez는 경고합니다. "카페인은 탈수를 유발할 수 있으므로 적당히 섭취하십시오."
고려하다 프로바이오틱스 복용
Mendez에 따르면 유익한 박테리아의 성장을 촉진하는 프로바이오틱스 보충제는 소화를 개선하는 것 이상입니다. "장에서 독소를 흡수하고 체내에서 독소를 제거하여 영향이 피부에 나타나지 않도록 도와줍니다."
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사진: 목 아래에서 부드럽고 빛나는 피부를 얻으십시오.