스트레스를 줄이는 방법

10분 후에 고객 회의가 있고 교통 체증이 있습니다. 당신의 차는 렌트가 예정된 주에 고장납니다. 당신은 인간이 할 수 있는 것보다 할 일 목록에 더 많은 항목이 있다는 것을 깨닫습니다. 익숙한 소리?

스트레스는 바쁜 현대인의 삶에서 피할 수 없는 부분입니다. 하지만 삶이 힘들 때마다 침착함을 회복하는 데 사용할 수 있는 간단한 기술이 있다면 어떨까요? 마인드셋 코치이자 요가 강사인 Kate Hanley는 그녀의 새 책에서 그렇게 하는 100가지 방법을 설명합니다. 스트레스 덜 ($14; 아마존닷컴). 간단한 스트레칭이든 시각화 운동이든, 각 간단한 활동은 몇 분 안에 중심으로 돌아올 수 있도록 설계되었습니다. 다음은 이 책에서 우리가 가장 좋아하는 다섯 가지 팁입니다.

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오늘 어떤 시점에서, 당신의 유일한 목적이 얼마나 많은 흥미롭고, 이상하거나, 아름다운 것들을 알아차릴 수 있는지 확인하는 것인 산책을 해보세요.

이것은 10,000보를 얻는 것이 아닙니다(그렇게 하는 데 도움이 될 것입니다). 그것은 당신의 생각에 산만해지거나 매달리기보다는 주어진 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하는 방법을 배우는 것에 관한 것입니다.

생각의 연속에서 길을 잃는 자신을 발견할 때마다(그리고 당신은 인간이기 때문에 그렇게 될 것입니다) 이 질문으로 돌아옵니다. 뭐내가 내 자신을 볼 수있을 때 볼 수 있습니까?

지구에서 가장 편안한 곳은 어디인가요? 산장에 있는 불 앞입니까, 아니면 바다 근처의 해먹입니까?

눈을 감고 그곳에 있는 자신을 상상해 보십시오. 실제로 경험하십시오. 무엇을 보고, 냄새를 맡고, 맛보고, 들을 수 있습니까? 그곳에 있을 때 몸은 어떤 느낌이 드나요?

뇌는 실제 휴식과 상상 휴식의 차이를 인식하지 못하기 때문에 비행기를 타거나 휴가를 낼 수 없어도 진정으로 원기를 회복하는 미니 휴가를 즐길 수 있습니다.

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감사는 사랑에 찬 관심의 한 형태이며, 우리가 많은 시간을 보내지 않는 경향이 있는 마음을 고양시키는 상태를 만듭니다. 당신이 감사하는 5가지 작은 것(다른 방법으로는 알아차리지 못할 수도 있음)을 기록함으로써 감사의 근육을 키웁니다.

공책에 목록 1에서 5까지 번호를 매기십시오. 그런 다음, 하루 종일 각 줄을 당신의 삶을 더 좋게 만드는 한 가지, 즉 Instagram에 재미있는 댓글을 남기는 친구, 부비강을 맑게 해주는 재채기, 이웃의 바베큐 냄새, 당신이 걸어갈 때 아이가 본능적으로 당신의 손을 잡는 방식 거리.

이점을 실제로 높이려면 이 목록을 작성하여 3주 동안 매일 확인하십시오. 당신이 소중히 여기는 것들을 더 많이 기록할수록, 당신은 더 많은 것들을 감사하게 될 것입니다.

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팔을 머리 위로 들어 올리면 가슴, 어깨, 목(앉아서 볼 때 답답한 모든 부분)이 열립니다. 컴퓨터 또는 전화), 폐와 소화 기관이 최적으로 기능하는 데 필요한 공간을 가질 수 있도록 몸통에 더 많은 공간을 만들고 코어를 강화합니다. 근육. 그러나 우리는 거의 하지 않습니다. 변경해 보겠습니다.

1. 엉덩이 거리에서 발로 일어서십시오. 어깨 높이에서 팔을 앞으로 똑바로 들어 올리십시오.

2. 손가락을 깍지 끼고 손바닥이 바깥을 향하도록 돌립니다. 이제 손바닥이 천장을 똑바로 가리킬 때까지 팔을 들어 올리십시오.

3. 어깨를 귀 쪽으로 들어 올린 다음 아래로 내려서 목이 길고 높아집니다.

4. 마지막으로 갈비뼈와 척추를 골반에서 들어 올려 가장 높은 높이까지 펼치십시오.

5. 세 번 숨을 쉬고 하루 종일 몇 번 반복합니다.

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Julia Cameron의 고전적인 자조 책에서 가르치는 검증된 기술은 다음과 같습니다. 아티스트의 길: 보류 금지 저널링으로 하루를 시작하십시오. 타이머를 3분으로 설정하고 절대적으로 적어 두십시오. 아무것 그것이 당신의 머리에 떠오른다. 나는 무엇을 쓸 생각이 없습니다. 시간이 다 될 때까지 연필을 페이지에서 떼지 마십시오.

아이디어는 모든 두려움, 우려 및 불만을 가지고 다닐 필요가 없도록 장소를 지정하는 것입니다. 또한, 그것을 종이에 적는 것은 당신의 생각이 당신과 분리되어 있다는 것을 이해하는 데 도움이 되며, 그것을 기록할지 말지를 결정할 수 있습니다. 또한 내면의 지혜를 불러일으키기도 합니다.

에서 발췌 스트레스 덜: 스트레스를 멈추고 생활을 시작하십시오 케이트 핸리(msmindbody.com). Simon & Schuster의 사업부인 Adams Media 출판사의 허가를 받아 사용했습니다. 판권 소유.

이 기사는 원래 헬스닷컴.