스트레스 반응 여성은 무시를 중지해야 합니다

과로하고 지쳐서 운동 가방 냄새가 나기 직전이라면 브레이크를 밟고 요가 수행자들이 항상 이야기하는 핵심을 찾아야 할 때라는 것을 알게 됩니다. 그러나 누군가가 당신에게 부탁을 합니다. 동료가 마감일을 맞추는 데 도움이 필요하거나 친구가 부업을 마케팅하는 데 도움이 필요합니다.

당신의 직감은 당신에게 그것이 어렵다고 말하고, 당신의 뇌는 동의하며 고개를 끄덕이지만, 당신의 입은 두 가지 모두를 무시하고 그 사람에게 "걱정 마! 내가 하고 있어!" 큐 앤더슨 쿠퍼는 눈을 굴렸다.

당신이 예라고 말하자마자 당신의 내부는 휘젓기 시작합니다. 당신은 이것이 당신의 할 일 목록을 탈선시키고 분개하기 시작할 모든 방법에 대해 숙고합니다. 그러나 보석금을 낸다는 생각은 죄책감을 느끼게 하므로, 자신의 일에 대한 계획이 주변에서 무너지면서 어떻게든 헤쳐 나가게 됩니다.

마침내 정기적으로 예정된 프로그램으로 돌아가면 치료사가 항상 이야기하는 경계를 설정하여 다시는 그런 일을 겪지 않겠다고 맹세합니다.

그러다 전화가 터진다(이번에는 언니가 위기에 처하거나 상사가 당신을 막판으로 끌어들인다. 프로젝트) 그리고 당신이 당신의 것이 아닌 다른 것을 갈고 닦을 때, 당신의 직감은 몇 번이고 묻습니다. 일?"

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당신이 그 요청에 어떻게 응답하고 싶은지와 당신의 무릎 꿇는 사이의 엄청난 불일치 어쨌든 그것을 하는 반응은 "동결 및 달래다."

"스트레스 커뮤니티에서 이러한 반응을 긴장성 부동(TI)이라고 합니다."라고 말합니다. 레베카 하이스 박사, 스트레스 생리학자이자 저자본능: 생산성을 높이고 성공을 달성하기 위해 과학 기반 솔루션으로 두뇌를 다시 연결하십시오. "일반적으로 위협이 존재하고 사람이 싸우거나 도망칠 능력이 없다고 느끼기 때문에 매우 가만히 있고 위협이 지나가기를 바랄 때 발생합니다." (생각해보세요: 헤드라이트에 있는 사슴.)

동결 응답은 극단적인 경우에만 발생하지 않습니다. 뇌는 실제 위협(공격)과 인지된 위협(이메일 핑)을 분류하는 데 서툴다. 생존을 보장하기 위해 필요한 일을 하기 위해, 이것은 때때로 현대 사회에서 비생산적인 행동으로 해석될 수 있습니다. 세계.

여동생의 위기로 돌아가서: 그 순간에 도움을 줄 여유가 없더라도 인지된 위협에 뇌가 압도될 수 있습니다. 아니오라고 말하고 그녀를 실망시키는 고통 - 그리고 불일치가 있을 때 거절하거나 거절하기보다 동료들이 당신을 기분 좋게 만들도록 압력을 가합니다. (얼다).

이것은 일반적으로 미소 또는 매우 활기찬 반응(완화)으로 이어집니다. "미소는 단지 친절하다는 표시가 아니라 복종한다는 표시입니다."라고 Heiss는 말합니다. "'모든 것이 정상입니다. 위협하러 온 것이 아닙니다. 어떻게 봉사할 수 있습니까?'라는 문자 그대로의 진화적 신호입니다."

게다가 어린 소녀들은 다른 사람들에게 정중하게 반응하도록 사회화되거나(말하는 내용에도 불구하고) 어렵게 낙인 찍힐 위험이 있습니다. 결과? 그들은 자신보다 다른 사람의 편안함과 감정을 우선시할 뿐만 아니라 다른 사람을 달래기 위해 자신의 경험을 최소화하고 억제하는 여성으로 진화합니다.

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전염병으로 인한 스트레스와 혼돈을 다른 사람의 감정을 확인하려는 여성의 경향과 결합하십시오. 자동 조종 반응이 되는 정지 및 진정 반응은 정확하지 않습니다. 놀라운.

Heiss는 "팬데믹으로 인해 많은 사람들이 정상에 오르지 못했습니다. "장식품 쇼핑이나 아이들을 학교에 데려다주는 것과 같이 전에는 당연하게 여겼던 것들이 이제 갑자기 완전한 도덕적 딜레마가 되었습니다." 그리고 대부분의 홈스쿨링과 보육이 여성에게 전가되며, 많은 사람들이 집과 직장을 병행하려고 벼랑 끝에 몰렸습니다. 수준.

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재택 근무의 그다지 미묘하지 않은 침입은 도움이되지 않습니다. 장치에서 끝없는 핑, 딩 및 버즈 몸을 항상 경계하라, 두뇌가 팀의 긴급 요청과 중요하지 않은 요청을 구별하기 어렵게 만듭니다. "대부분의 여성들은 결정에 피로감을 느끼고 있으며 자신의 욕구나 필요에 맞는 방식으로 호의와 요청에 응답할 수 없습니다"라고 말합니다. 릴라 마가비, M.D., 캘리포니아 커뮤니티 정신과의 위원회 인증 정신과 의사이자 지역 의료 책임자입니다. "대면이나 추가 스트레스를 피하기 위해 그들은 동의하고 강요하지만 나중에 자신의 결정을 후회합니다."

일단 당신의 내부가 휘청거리기 시작하고 분노의 감정이 발동하기 시작하면, 그에 따른 스트레스 호르몬의 끊임없는 홍수는 시간이 지남에 따라 그러한 행동으로 이어질 수 있습니다. 고혈압, 불안 및 우울증, 정신 능력 감소(코티솔은 실제로 IQ를 낮춤), 면역 저하와 같은 보석 체계.

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우리가 동의한 대로 끝낸다고 해서 스트레스 반응도 줄어들지는 않습니다. 싸우거나 도망치거나 에너지와 노력을 기울이고 위협이 끝났다는 신호를 몸에 보내는 Heiss 설명합니다. 우리는 싸워서 이겼고, 도망치고 살아남았다. 그러나 우리가 얼고 달래면 그런 안도감을 얻지 못합니다. 대신 우리는 자책("...에 대한 내 잘못입니다.")과 자책적인 이야기("왜 안 했어???")로 사후에 발생하는 감정을 묻습니다.

"우리가 이러한 행동을 해결하지 않으면 스트레스의 곪아터는 전염성이 있습니다(웃음처럼 미러 뉴런)과 우리의 모든 관계는 고통을 겪고 서로에 의해 부정적으로 강화됩니다."라고 말합니다. 하아.

이것은 특히 우리의 낭만적인 관계에서 사실일 수 있습니다. 슈퍼히어로 일을 할 때(새 상사에게 깊은 인상을 주기 위해 추가 일을 하고, 아이들과 홈스쿨링을 하고, 모두가 배불리 먹게 하고, 심부름을 합니다. 부모와 기술 지원 역할을 함) 및 파트너의 가치가 보답받지 못하는 것처럼 부족함을 느끼고 피로를 투사할 수 있습니다. 그들을.

잘못된 분노와 분노는 당신과 당신의 파트너 사이에 큰 균열을 일으킬 수 있을 뿐만 아니라 진정한 문제, 즉 자신의 필요를 망상하는 경향을 해결하지 못할 수도 있습니다.

경계를 설정하고 아니오라고 말하는 것은 동결 및 진정 주기를 깨는 데 필수적이지만 후속 조치는 특히 극도의 스트레스를 받는 경우 까다로울 수 있습니다. "우리 몸은 일반적으로 스트레스를 받으면 선택을 허용하지 않습니다."라고 Heiss는 말합니다. "우린 먼저 대응하고 나중에 정당화합니다."

따라서 경계를 설정하기로 결정했지만 입이 여전히 인스타 예스 모드에 있다면 침착하게 행동하십시오. 이는 학습된 안전 패턴으로 뇌가 설정한 것입니다. Heiss는 "말 그대로 생리학이 인계받는 것"이라고 말합니다. 당신의 두뇌에 따르면, 당신은 전에 한 번 그렇게했고 추가 의무의 복용량을 살아남았으므로 이번에는 살아남는 방법이 될 것입니다.

"우리는 알려지지 않은 일을 하는 위험을 감수할 때보다 우리가 무언가(패턴, 심지어 아픈 패턴)를 알고 있을 때 훨씬 더 편안합니다."라고 Heiss는 말합니다. "뇌는 새로운 길을 배우는 데 완고할 수 있습니다."

스트레스가 높을 때 동결 및 진정 반응에 가장 취약하므로 시간을 내서 스트레스 예방 접종 의식을 연습하십시오. "물리적 근육을 훈련하는 것처럼 안전한 형태의 스트레스를 적극적으로 찾아냄으로써 스트레스를 다르게 처리하도록 두뇌를 훈련할 수 있습니다."라고 Heiss는 말합니다.

거리 한가운데서 춤을 추거나 가격 일치를 요구하는 것과 같은 것은 스트레스 반응을 유발할 것입니다. 빨리 뛰고, 입이 바짝바짝 마르고, 땀을 흘릴 것입니다) 나쁜 일이 일어나지 않으면 뇌가 새로운 것을 그리기 시작합니다. 협회.

"안전한 형태의 불편함을 적극적으로 추구할수록 의식적으로 통제할 수 있습니다. 우리의 생리학이 동결과 진정의 형태로 자리를 차지하도록 허용하기보다 불편함이 우리를 발견합니다." 하이스는 말한다.

열려 있는 두려움과 걱정의 모든 탭을 퍼뜨리는 것과 마찬가지입니다. 그것들을 기록하고, 일주일 후에 돌아가서 그들 중 일부를 다시 읽으십시오. 그들이 실현 되었습니까? 그들이 당신이 믿었던 것만큼 나빴습니까? Heiss는 우리의 뇌는 재앙을 내리는 데 능숙하지만 긍정적인 결과의 가능성이나 실수로부터 성장할 기회를 거의 보지 않는다고 설명합니다.

포스트 스트레스 요인을 운동하면 스트레스 반응을 낮은 기어로 전환할 수도 있습니다. 그것은 당신이 처음에 당신을 쫓던 스트레스 요인인 포식자를 앞지르고 있다는 신호를 당신의 뇌에 전달합니다. 더 나은 대화를 나누고 미래에 더 나은 결정을 내릴 수 있는 상태로 뇌와 몸이 이완됩니다.

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누군가가 호의를 요청할 때 추가 보호 기능으로 평소의 예스 페스트를 시작하는 대신 그들에게 보답하겠다고 말하십시오. 시간을 내어 일정을 확인하고 자신이 진정으로 느끼는 것이 무엇인지 먼저 파악하는 것이 나중에 후회하지 않을 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있다고 Magavi는 말합니다.

거절하기로 결정하고 또래의 죄책감이 마음을 바꾸도록 압력을 가한다면 부정적인 감정을 다시 생각해 보십시오. 실현 가능하지 않은 약속을 한 후 경험한 스트레스와 이러한 감정을 사용하여 결정.

도움을 주고 싶지만 이미 예약이 꽉 찬 사람에게 말하십시오. "일부 사람들은 반복적인 사과와 함께 정교한 방식으로 일을 설명할 필요가 있다고 생각하지만 이것은 다른 사람들이 필요로 할 때 여성이 모든 것을 내려놓아야 한다는 사회적 기대를 영속시킬 뿐입니다"라고 말합니다. 마가비. "여성들은 더 이상 줄 수 없을 때 건강한 경계를 설정하는 데 죄책감을 느껴서는 안 됩니다. 그들은 먼저 자신을 돌볼 권리가 있습니다."

그리고 누군가에게 도움을 줄 수 있다고 말했지만 나중에 자신이 그럴 준비가 되지 않았다는 사실을 알게 된다면 다시 되돌리기에 너무 늦은 때는 거의 없습니다. "약속과 그것을 소유하는 것은 중요하지만 자신의 건강과 웰빙을 위태롭게 할 정도로 중요하지는 않습니다."라고 Heiss는 말합니다. 거의 항상 탈출구가 있으며 그것이 바로 정직입니다.

"우리는 안된다. 가지다 일을 할 수 있습니다."라고 Heiss는 말합니다. "우리는해야 가져 오기 일을 하기 위해." 약속이 옳지 않다고 느껴진다면 스스로에게 그 이유를 물어보십시오. 친구처럼 몸과 마음에 귀를 기울이고 친구처럼 대하십시오.

"더 자주 우리의 직관은 간과되고 평가절하됩니다"라고 Heiss는 말합니다. "우리는 무엇이 우리를 돕고 무엇이 상처를 주는지 압니다. 우리는 듣지 말라고 배웠습니다. 다시 듣기 시작하십시오." 설교하십시오.