지난 몇 달 동안, 나는 아마도 이전보다 더 많은 운동화 끈을 묶었습니다. 런닝머신 위에서든 맨해튼 섬 위아래로든 나는 내 운동화가 감당할 수 있다고 생각하는 것보다 더 많은 마일을 기록했습니다. 참고로 신발이 무너지고 있습니다. 내 습관은 필연적으로 내 달리기 습관이 피트니스 목표와 관련이 있는지 묻는 친구와 동료로 이어졌습니다. 살을 빼려고 하시나요? 경주를 위해 훈련하고 있습니까? 이 모든 실행에 무슨 상관이 있습니까?
제가 반복해서 받은 질문에 답하기 위해, 저는 학자 Elle Woods의 말을 인용하고 싶습니다. 법적으로 금발- 남편 부분을 쏘는 무서운 빼기. "운동을 하면 엔돌핀이 생긴다. 엔돌핀은 당신을 행복하게 만듭니다."
새로운 과학적 돌파구는 아니지만, 운동이 연결되었다 긍정적인 마음의 향상과 불안과 우울증의 전반적인 감소. 나는 최선을 다해 심장을 뛰게 할 뿐만 아니라 파스타에 미쳐버렸을 때 칼로리를 태울 수도 있습니다. 그러나 스트레스를 완화하고 일반적으로 부정적인 감정을 뒤집기 위해 "run it off"라는 문구를 문자 그대로 사용합니다. 의미. 나는 이별을 겪었다. 나는 가족 및 친구들과 의견 충돌을 겪었습니다. 나는 세계 갈등과 밤샘하는 일들을 겪었습니다.
몇 년 동안 내가 집에 있는 마음챙김 실천을 테스트할 수 있는 기회입니다. 설거지 안한 설거지, 학자금 대출, 돈 부족으로 스트레스 받으면 진정에 집중하기 힘들어 당신의 옷장 속 수납공간, 그리고 얇은 종이 속을 스쳐지나가는 당신의 성가신 이웃들의 고음소리 벽. 아 저만 그런가요?
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그러나 움직임과 명상을 결합하는 것도 새로운 아이디어는 아닙니다!
걷기 명상이라고 들어보셨나요? 한 발을 다른 발 앞에 놓고 계속해서 반복하면서 현재의 호흡에 집중할 때입니다. 일반적으로 안절부절 못하는 (나)에게 그것은 치료적이며 가장 힘들거나 가장 감정적인 상황에서 내 머리를 맑게하는 데 도움이되었습니다. 그러나 진정으로 땀을 흘리고 운동하는 것을 좋아하는 안절부절 못하는 사람(저도 마찬가지입니다)은 달리기에도 동일하게 적용할 수 있습니다. 달리는 동안 호흡의 속도를 조절하는 방법을 배우는 것은 한 발을 다른 발 앞에 두는 것과 마찬가지로 필수적입니다. 사람들은 다음과 같은 주제에 대해 많은 책을 저술했습니다.
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그리고 명상과 운동, 특히 유산소 운동의 조합은 실제로 우울증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 저널에 게재된 Rutgers 대학 연구 번역 정신과 30분의 집중 명상과 30분의 중등도 내지 강렬한 유산소 운동을 결합했을 때 우울 장애가 있는 사람들은 우울증 증상이 덜 보고된 것으로 나타났습니다. 주요우울장애가 없고 건강한 것으로 간주된 사람들조차도 증상이 덜 보고되었습니다. 이 조합을 MAP 훈련 또는 정신 및 신체 훈련이라고 합니다.
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나는 런닝머신에서의 운동이 나에게 가져다준 신체적 이점에 대해 결코 불평하지 않을 것이지만, 나는 토너 송아지를 위해 일할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 마음의 차분한 상태는 정말로 내가 운동화 끈을 묶게 만드는 것입니다. 그래서 그건 내가 뛰는 이유.