휴가는 쉬어야 합니다. 그러나 일터로 복귀하는 것에 대한 특별한 불안을 느낀 적이 있는 사람은 햇볕에 입맞추고 행복해하며 자신의 칸막이 공간이 USPS 보관 센터로 변모하고 그들의 디지털 받은 편지함은 OOO 모험 후 처음 며칠이 잔인한.
이것은 미국인들이 휴가를 잘 가지 않는다는 사실 때문에 악화될 수 있습니다. 미국은 선진국 중 유일하게 유급 휴가를 요구하지 않습니다, 그리고 최근 조사에 따르면, 미국인의 54% 2016년에 사용하지 않은 유급 휴가 일수.
그러나 휴가 후 스트레스는 보편적인 현상입니다. 심리학자 제시카 코블렌츠(Jessica Koblenz, PsyD)는 "돌아올 때 어려운 점은 다음에 자유로워질지 모른다는 것"이라고 설명했다. "멀리 떨어져 있고 자유로워지는 것의 서두름과 스릴은 매일의 고단함에 의해 금세 가려집니다." 장기적으로 휴가는 건강과 행복을 증진시키는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 그러나 휴가 후의 우울함을 일요일 무서운 공포증의 서사시로 생각하십시오. 당신이 당신의 직업을 얼마나 사랑하든 상관없이 근무일이 시작되기 전에 시작되는 불안입니다. 알람이 없는 아침과 끝없는 브런치가 있는 주말에서 일요일 밤보다 더 먼 시점은 없습니다. 그것은 무서운 생각입니다.
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하지만 운 좋게도 겨울 블루스는 이길 수 있다고 Koblenz는 말합니다. 원활한 업무 복귀를 위한 6가지 팁을 보려면 아래로 스크롤하십시오.
1. 다음 휴가를 계획하세요
Koblenz는 "다음에 무엇을 기대할 것인지 생각하기 시작하십시오."라고 제안합니다. 이는 다음 휴가에 영감을 주기 위해 Pinterest 게시판을 시작하거나 단순히 친구들과의 밤을 계획하는 것을 의미할 수 있습니다. "다음 주말에도 잠정 기간을 보낼 수 있습니다." 다음에 완전히 탐닉할 수 있을 때를 시각화하면 직장으로의 복귀는 끝이 없는 심연이라기보다는 일찍 일어나는 것과 재미있는 일을 모두 포함하는 일상의 일부처럼 느껴집니다. 보상.
2010년 공부하다 이상하게도 우리의 두뇌는 실제 여행을 하는 것보다 여행 전 계획을 세우는 것이 훨씬 더 즐겁습니다. 왜요? 기대는 달콤하기 때문입니다. 따라서 사무실 밖에서의 행복을 극대화하려면 휴가가 끝나자마자 다음 휴가를 계획하십시오.
2. 쉽게 다시 IT로
휴가에서 직장으로의 전환을 덜 요란하게 만드는 가장 좋은 방법은 다음을 확인하는 것입니다. ~이다 전환. 하지 마세요: 여행을 연장하려면 공항에서 사무실로 곧장 가십시오. 해야 할 일: 긴 여행을 마치고 하루 일찍 집에 돌아와 완충 기간을 사용하여 심부름을 하고 시차로 인한 피로를 풀고 일상으로 돌아갑니다. 업무 일정을 책임지고 있다면 중요한 회의를 회사에 복귀한 후 며칠까지 미루어 볼 시간을 갖도록 하십시오.
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3. 경계를 존중하십시오
휴가는 무엇보다 마음가짐입니다. Koblenz는 작업하는 동안 이를 유지하는 가장 좋은 방법은 "일일 작업 경계를 인식하는 것"이라고 말합니다. "당신은 즉시 점심시간까지 일하고, 야근을 하고, 자신보다 일을 우선시하는 일에 복귀합니까? 그 길을 멈추고 자신을 위한 시간을 만드십시오."
그것은 항상 쉬운 일이 아닙니다. 특히 워커홀릭 행동을 장려하는 사무실 환경에서 일하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 휴가에서 돌아온 것은 실제로 나쁜 사무실 습관에 시계를 재설정하기에 완벽한 시간입니다. 당신이 하루에 외출할 때 몇시인지 기록해 두는 사람은 아마도 당신뿐일 것입니다. 그래도 오후 6시에 퇴장. 사무실에서 밤새도록 일한 후보다 일주일 동안 자리를 비웠을 때 다른 사람들에게 눈에 띄지 않습니다.
4. 당신의 일상에 대해 무엇을 좋아하는지 기억하십시오
코블렌츠는 "휴가에서 가장 좋은 감정은 떠나고 싶을 때뿐만 아니라 돌아올 때 위로도 받을 수 있습니다."라고 말합니다. "당신이 근거와 위안을 찾는 일상의 측면을 상기하십시오. 점심 먹으러 자주 가는 곳일 수도 있고, 오래된 침대에서 잠을 잘 수도 있고, 친구에게서 낯익은 얼굴을 보는 곳일 수도 있습니다."
집에서 가장 좋아하는 것들을 즐기세요. 휴가에서 돌아온 첫 주는 향초에 불을 켜거나 좋아하는 레스토랑에서 식사하기에 좋은 시간입니다. 그리고 평온한 휴가 분위기를 상기시켜줍니다. 마추픽추를 등반한 장대한 하이킹에 대한 이야기를 전하고 바탕 화면 이미지를 다음으로 변경합니다. 해변에서 찍은 사진을 보고 다음에 스트레스를 유발하는 이메일이 이메일에 도착했을 때 침대에서 아침을 먹으면서 얼마나 편안했는지 기억하십시오. 받은 편지함.
5. 자기 관리를 연습하십시오
Koblenz는 "대처 기술을 활성화하십시오. 건강에 좋은 음식을 먹거나 운동을 하거나 일상 생활에서 긴장을 푸는 데 도움이 되는 모든 일을 하십시오"라고 말합니다. 휴식과 활력을 느끼는 것이 휴가 기간 동안 사무실에 남겨둔 스트레스 요인에 대처하는 열쇠입니다. "마사지를 받거나, 마니 페디(mani-pedi)를 하거나, 평소에 하지 않을 수 있는 특별한 계획을 세우는 것이 당신에게 필요한 특별한 치료가 될 수 있습니다."
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6. 계절성 정동 장애를 해결하십시오
평균적인 겨울 블루스보다 낮은 기분이 더 심하게 느껴진다면 의사나 치료사와 상담하십시오. 계절성 정서 장애(SAD)를 겪고 있을 수 있습니다. 계절. 휴가는 종종 겨울의 시작과 일치하기 때문에 다음을 포함할 수 있는 SAD의 부작용을 오해할 수 있습니다. 에너지 상실, 수면 장애, 나태함, 동요, 집중력 저하, 절망감, 무관심 - 정규 작업에 대한 스트레스. 그러나 문제를 SAD로 식별하면 여러 가지 치료 옵션이 있다고 Koblenz는 말합니다. 비타민 D 보충제, 광선 요법, 야외에서 시간 보내기 등을 포함합니다. 추운).