'관계 PTSD'가 있는지 확인하는 방법과 치유를 위한 7단계

친애하는 박사님. 젠,

나는 최근에 비판적이고 통제적이며 일반적으로 정서적 학대. 신체적 학대는 없었지만 일어난 일에 대한 회상이 계속되고 모든 관계에 집착하고 앞으로 나아갈 수 없습니다. 나는 관계 PTSD가 있는 것처럼 느낀다. 그게 문제야? —관계 PTSD

친애하는 관계 PTSD,

최근 연습과 대중문화계에서 '관계 PTSD'가 많이 등장한다고 들었는데 그 대답은 '네, 정말 실화'입니다.

당신이 경험하고 있는 것처럼 들리지는 않지만 관계 PTSD는 실제 임상 진단이 될 수 있습니다. 이것은 가정 폭력이나 관계에서 다른 유형의 폭력과 같이 생명을 위협하는 상황이 있을 때 발생합니다. 이와 같은 상황에서 개인의 증상은 다음의 증상 목록을 기반으로 PTSD에 대한 임상 진단을 충족합니다. 정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5), 치료사가 심리적 장애를 진단하는 데 사용하는 핸드북.

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그러나 생명을 위협하는 상황이나 신체적 폭력을 경험하지 않았다고 해서 다른 형태의 관계 PTSD를 다룰 수 없다는 의미는 아닙니다. 사실, 치료사 그룹은 DSM에 새로 추가될 외상 후 관계 증후군(PTRS)을 제안하려고 합니다. PTRS는 학대적인 친밀한 관계에서 독점적으로 발생하는 PTSD의 하위 범주이며 일부 유사한 증상을 유발할 수 있지만 PTSD 진단을 위한 모든 진단 기준을 충족하지는 않습니다.

PTRS(간혹 '관계 PTSD'라고도 함)를 유발하는 외상은 신체적, 정서적 또는 성적 학대로 인한 것일 수 있습니다. PTRS가 있는 사람들은 이전 파트너에 대한 분노, 회상, 침입적인 생각 또는 학대 경험의 악몽, 식습관 또는 수면 습관의 변화, 기억할 때 극심한 심리적 고통 외상. 관계 PTSD는 또한 관계에 대한 두려움, 불신 및 불안으로 이어질 수 있습니다.

공식 진단은 차치하고, 관계의 끝을 집착하고 반추하는 것이 일반적이라는 것을 알고 있습니다. 당신의 역사를 반성하고, 머리 속에서 계속해서 일을 하고, 돌아가서 일을 할 수 있기를 바랍니다. 다르게. 종종 당신은 더 빨리 나가거나, 자신을 더 잘 대변하거나, 더 나은 경계를 만들었으면 합니다. 이러한 실수 때문에 자책하고 관계에 있어 학습 곡선이 있다는 사실을 잊어버리기 쉽습니다. 우리가 스스로를 옹호하고 더 나은 경계를 만드는 법을 배우는 방법 중 일부는 시행착오를 통해 이루어집니다.

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집착을 멈추는 방법은 무엇입니까? 앞으로 어떻게 나아가나요? 또 어떻게 믿습니까? 여기 당신이해야 할 일이 있습니다.

당신의 관계를 액면 그대로 받아들이지 마십시오. 과거의 어떤 문제가 파트너의 나쁜 행동에 취약하게 만들었는지 기꺼이 살펴보십시오. 당신의 어떤 행동이 관계의 부정적인 순환에 기여했는지 살펴보십시오. 우리는 모두 관계에서 실수를 하지만 실수로부터 배우는 것이 중요합니다. 자신의 행동과 잘못되었을 수 있는 부분에 대해 두려움 없이 기꺼이 인벤토리를 수행하십시오. 이것은 미래를 위한 더 나은 선택을 하기 위한 중요한 단계입니다.

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어떤 기술이 부족하거나 어느 정도 성장할 수 있다는 것을 알게 되면 그 기술을 강화하기 위해 노력해야 합니다. 자기 주장 훈련 수업을 받든, 치료를 받든, 분노 관리를 받든, 지원 그룹에 가입하거나 일부 도서 치료를 하는 경우 관계를 강화하기 위해 사전에 예방하는 것이 중요합니다. 기술.

일반적으로 많은 사람들이 저지르는 첫 번째 실수는 잘못된 사람을 선택하는 것입니다. 건강에 해로운 패턴이 있습니까? 같은 유형의 사람을 선택하는 경향이 있습니까? 어린 시절의 건강에 해로운 패턴을 다시 만들고 있습니까? 당신은 위험 신호를 무시합니까? 너무 빨리 붙나요? 당신은 당신 자신이 전혀 집착하도록 두는 것이 너무 두려우신가요? 감정적으로 사용할 수 없는 파트너에게 끌리십니까? 다음 미래 파트너를 위한 몇 가지 기준을 개발하기 위해 노력하십시오. 건강한 관계와 파트너에서 당신에게 정말 중요한 자질은 무엇입니까? 당신에게 어떤 자질이 거래 차단기입니까? 그것을 적어서 그 목록을 활용하십시오.

어린 시절은 낭만적 인 관계에 가장 큰 영향을 미치는 것 중 하나입니다. 대부분의 사람들은 그 초기 몇 년이 얼마나 영향력이 있는지 깨닫지 못합니다. 당신이 노골적인 외상을 겪지 않은 사람이라 할지라도 당신은 당신의 가족에게서 건강에 해로운 패턴을 재현할 수 있습니다. 치료사 또는 전문가의 도움을 받아 어린 시절을 탐색하는 시간을 가지십시오. 좋은 책 그것은 당신에게 지시를 줄 수 있습니다.

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우리는 우리가 한 선택, 우리가 허용한 행동 또는 우리 관계에서 일어난 일에 대해 스스로를 자책하는 경향이 있습니다. 그 당시 가지고 있던 도구로 할 수 있는 최선을 다한 자신을 인정하십시오. 자신을 때리는 것은 과거를 바꾸지 않습니다. 그런 종류의 자기 혐오는 더 건강한 선택으로 이어지지 않습니다. 오히려 그것은 당신이 좋은 건강한 관계를 가질 자격이 없다고 생각하게 만듭니다. 자신에 대한 분노를 가라앉히는 데 시간을 할애하십시오.

내가 당신이 용서해야 한다고 말하는 것이 아님을 주목하십시오. 인간관계에서 용서할 수 없는 행동을 하는 경우가 있습니다. 전 파트너의 행동이 용서받을 수 있는지 여부는 오직 당신만이 결정할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 다른 사람에 대한 분노를 풀어 놓기 위해 노력해야 할 것입니다. 그 분노가 힘을 주고 동기를 부여할 수 있는 시기가 있습니다. 하지만 너무 오래 붙잡고 있으면 상처만 받을 뿐입니다. 당신을 억누르거나 상처를 주는 부정적인 감정을 떨쳐버리기 위해 노력하십시오.

경계를 잘 정하고 모든 관계, 심지어 친구 관계에서 자신을 대변하는 기술을 개발하십시오. 당신이 그렇게 할 수 있다는 것을 안다면, 당신은 그러한 행동에 감사하는 더 건강한 사람들을 선택할 가능성이 더 커집니다. 또한 건강한 사람을 선택하지 않을 때 빠르고 효과적으로 관계에서 벗어나는 방법을 알게 될 것입니다.