디지털 피트니스 플랫폼은 작년에 폭발적으로 증가하여 그 어느 때보다 쉽게 ​​찾을 수 있게 되었습니다. 집에서 할 수 있는 쉬운 운동. 운 좋게도 앱이나 월간 멤버십에 투자하고 싶지 않다면 Instagram과 YouTube에서 무료로 사용할 수 있는 운동이 많이 있습니다.

하지만 너무 많은 옵션이 있기 때문에 수많은 트레이너 중 누가 최고의 루틴을 가지고 있는지 알기 어려울 수 있습니다. 그리고 어떤 복근 운동이 당신에게 최고의 결과를 줄 것입니다. Chloe Ting의 복근 운동은 팬들이 열광하는 결과를 실제로 제공합니까? 그 네 가지 동작이 진정으로 코어를 강화하기에 충분합니까?

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복근 운동에 대한 내용은 다음과 같습니다. 진정한 힘과 안정성 — 데드리프트를 유지하는 종류 강하고 신체 부상이 없음 — 깊은 복부 근육(즉, 횡 복부). 그러나 그 탐나는 식스팩은 작동하는 허영 근육(복직근)에 의존합니다. 따라서 눈에 보이는 복근이 목표라면 좋은 복근 루틴은 두 가지 모두를 목표로 합니다.

그러나 "좋다"는 것이 반드시 미친 듯이 어려운 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 플랭크, 리버스 크런치, 플러터 킥과 같은 쉬운 복근 운동이 종종 최고입니다.

지금 집에서 할 수 있는 최고의 트레이너가 제공하는 우리가 가장 좋아하는 쉬운 복근 운동 몇 가지를 소개합니다.

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클로이 팅의 스탠딩 복근

루틴에 마운틴 클라이머와 크런치가 포함될 때마다 신음한다면 이 서서 하는 클로이 팅 복근 운동을 좋아할 것입니다. 호주 트레이너는 그녀의 킬러 피트니스 도전, 특히 핵심 프로그램으로 유명합니다. 그녀의 10분 루틴은 그 이유를 잘 보여줍니다.

Naturally Stefanie와 함께하는 풀 코어

Scottish fitfluencer Stefanie Moir의 식스팩을 한 번만 보면 그녀가 지시하는 모든 동작을 수행할 수 있습니다. 이 매우 쉬운 루틴에는 실제 땀을 흘리지 않고도 전체 코어를 대상으로 하는 4가지 동작으로 구성된 3세트가 포함됩니다.

Jeanette Jenkins의 필라테스 추천

Hollywood Trainer 피트니스 클럽의 창립자인 Jeanette Jenkins는 결과를 제공하기 위한 최선의 움직임에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. (그녀는 Alicia Keys 및 Serena Williams와 같은 유명인과도 작업했습니다.) 우리는 유명 트레이너가 포함시킨 덜 알려져 있지만 매우 효과적인 필라테스 코어 버너를 위한 이 7가지 운동 루틴을 좋아합니다.

Kayla Itsines의 5분 복근

이 5분 복근 루틴은 호주 피트니스 전문가의 기본 사항인 초보자도 마스터할 수 있는 작은 운동을 연상시킵니다. 각 30초씩 단 4개의 동작으로 이루어진 이 빠르고 간단한 복근 운동은 파괴할 수 없는 코어를 구축하는 데 도움이 되는 빠른 화상을 제공합니다.

GainsByBrains로 10분 안에 10가지 동작

네덜란드에 기반을 둔 트레이너인 Sophie는 진지한 과학을 사용하여 스마트 프로그래밍을 지원합니다. 이 10분 루틴도 다르지 않습니다. 30초 켜고 30초 쉬는 이 쉬운 복근 운동은 몸을 조이는 동안 느슨하게 하기 위해 이동성을 향상시키는 10가지 검증된 핵심 동작을 다룹니다.

Fancy Fit의 재택 복근

Frantzcesca Casimir 하사관은 군대와 개인 훈련에서 경력의 균형을 맞추는 데 있어서는 가망이 없습니다. 최근에 그녀는 모든 여성이 공감할 수 있는 창의적인 거실 운동을 제공하기 위해 그 강도를 활용하고 있습니다. 이 ab 루틴은 플랭크 및 플러터 킥과 같은 기본 동작을 활용하지만 루틴에 미세 도전을 위한 간단한 물병을 추가합니다.

Krissy Cela와 함께하는 쉬운 복근

이 쉬운 인트로 AB 루틴은 Tone & Sculpt 트레이너가 그토록 열성적인 팔로워(210만 명, IG에 의존)를 갖는 이유입니다. 그녀는 4개의 매우 기본적이지만 매우 효과적인 코어 동작을 프로그래밍하여 하루 중 3분의 여유 시간에 짜낼 수 있습니다.

나타샤 오세아네의 비밀병기

Natacha Oceane은 단순히 오래된 피트니스 인플루언서가 아닙니다. 그녀는 생물 물리학 학위를 사용하여 스마트하고 균형 잡힌 운동을 제안합니다. 그리고 단순히 보기 좋은 복직근이 아닌 심부 코어 근육을 목표로 하는 이 ab 루틴도 다르지 않습니다. 8-move 프로그램에는 다른 곳에서 많이 볼 수 없는 운동이 포함되어 있지만 초보자도 충분히 따라할 수 있습니다.

거대한 아리아의 작은 움직임

봉쇄가 시작된 이후로 LA에 기반을 둔 트레이너(Kelly Rowland 및 많은 프로 운동선수와 함께 일한 사람)는 그녀의 270만 IG 추종자들에게 순수한 불 같은 재택 운동을 제공했습니다. 이 코어 루틴은 큰 동작이나 많은 시간을 요구하지 않습니다. 단지 5개의 미세 동작으로 구성된 3세트입니다. 그러나 당신은 당신의 핵심이 첫 번째 반복부터 마지막 ​​반복까지 타오를 것이라고 믿는 것이 좋습니다.

Tone It Up으로 해변 굽기

Karena Dawn과 Katrina Scott은 그들의 첫 해변 운동 비디오 이후 먼 길을 걸어왔고 수백만 달러의 제국을 만들었습니다. (그리고 누가 그들의 Bravo 쇼를 잊을 수 있겠습니까?) 그러나 루틴에 대한 독창적이고 단순한 접근 방식은 여전히 ​​유효합니다. 코어의 구석구석에서 작동하는 쉬운 동작입니다. 이 ab 루틴의 경우 10분 이내에 달성할 수 있습니다.