두통과 불면증을 위한 최고의 가중 수면 마스크

눈을 위한 가중 담요처럼 이완을 촉진하고 긴장성 두통과 편두통을 완화하며 불면증을 치료하는 것으로 알려져 있습니다. 다음은 전문가들의 의견입니다.

안녕하세요, 화요일 파트 3에 오신 것을 환영합니다! 이번 주에 수면이 부족하고 스트레스가 많다면 가중 수면 마스크를 고려하는 것이 좋습니다.

지금쯤이면 무게 담요. 이제 스트레스와 불안을 완화하고 더 나은 수면을 촉진하며 긴장성 두통과 편두통을 완화할 수 있는 눈에도 트렌드가 도래했습니다. 일반적으로 마이크로비즈, 천연 아마씨 또는 모래로 채워진 가중 아이 마스크는 다음과 같은 효과가 있다고 주장합니다. 뇌에 이완 신호를 보내는 부드러운 압력을 제공하는 동시에 차단합니다. 수면을 방해하는 빛.

수년간 긴장성 두통을 앓아온 가벼운 잠자로서 나는 그 과장된 내용이 사실인지 확인해야 했습니다. 여기, 가중 아이 마스크를 테스트에 사용한 경험과 전문가들이 이점에 대해 말하는 내용이 있습니다.

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가중치가 부여되지 않은 아이 마스크와 마찬가지로 가중치 마스크의 첫 번째 이점은 빛을 차단하는 데 도움이 된다는 것입니다. 야간에 빛 노출을 줄이는 것은 한 가지 큰 이유에서 중요합니다. 신체의 24시간 주기 리듬을 지원하는 데 도움이 됩니다. 모한 두트, M.D., Michigan Medicine's Sleep Disorders Centers의 수면 전문가이자 백색소음 팟캐스트. 그것은 우리 몸이 어두운 상황에서 수면-각성 주기를 억제하는 호르몬인 멜라토닌을 생성하기 때문이라고 그는 설명합니다.

실제로 2011년 한 연구에서는 임상 내분비학 및 대사 저널 자기 전에 빛에 노출되면 멜라토닌 생성이 약 90분 지연됩니다. 그렇기 때문에 Dutt 박사는 자기 전에 빛을 피하면서 설명합니다. 특히 청색광의 형태로 — 숙면을 취하는 데 중요합니다.

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가중 아이 마스크의 경우 DPS(심부 압력 자극) 또는 DTP(심부 터치 압력)의 추가 이점이 있습니다. 신체의 교감 신경계(신체의 '투쟁 또는 도피' 스트레스 반응의 고향)의 활동을 감소시킵니다. Dr. Breus 설명합니다.

"동시에 심부 압력 자극은 부교감 신경계를 활성화시킵니다. 소화 시스템 — 심장 박동수와 혈압을 낮추고 평온함과 이완감을 증가시킵니다.” 말한다.

무게는 그다지 중요하지 않지만(약 1파운드) 작지만 강력한 힘입니다. 사용하는 것과 유사 가중 담요, 무게는 불안을 줄이는 데 도움이 되는 "접지"의 전반적인 느낌을 추가하여 불면증으로 고통받는 사람들을 도울 수 있습니다.

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오랫동안 편두통과 긴장성 두통을 앓았던 저는 약물, 마사지, 침술, 마그네슘 보충제, 그리고 심지어 몇 가지 예를 들면, 냉동 완두콩 한 봉지 위에서 잠을 자기도 합니다. (이봐, 얼음이 떨어지면 필사적인 조치를 취한다.)

그래서 편두통과 부비동 통증을 줄여준다는 추가 주장과 함께 가중 수면 마스크의 존재에 대해 들었을 때 사용하는 것은 쉬운 일이었습니다. 최근 어느 날 밤, 나는 이미 Excedrin, 가벼운 얼굴 마사지를 시도하고 어두운 방에서 세상을 차단했지만 아무 소용이 없었습니다. 웨이트 마스크를 착용했을 때 비로소 이마와 눈 근육, 얼굴의 긴장을 풀고 마침내 안도감을 찾을 수 있었습니다.

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그렇다면 이 모든 것이 플라시보 효과였습니까, 아니면 이 이점을 뒷받침하는 실제 과학이 있습니까? DPS와 두통에 대한 연구가 아직 진행 중이지만, 연구가 있었다 긴장성 두통 완화와 지압을 연결하여 통증과 질병을 완화하기 위해 특정 지점에 압력을 가하는 중국 전통 의학 마사지 요법입니다. 물론 지압에는 수동으로 압력을 가하는 것이 포함되지만, IMAK 압축 통증 완화 마스크 및 아이 필로우 — "부드러운 마사지 효과"를 적용하는 작은 구슬에 의존합니다. 다시 말해서, 배심원단은 아직 과학적으로 말할 수 없지만 일화적으로 이 사용을 뒷받침하는 수많은 증거가 있습니다.

가중 마스크(또는 실제로는 어떤 아이 마스크라도)를 눈 위에 놓기 전에 냉동실에 넣어둘 수도 있습니다. 하나의 전술입니다. 신경과 전문의이자 두통 전문의인 Sara Crystal, M.D.는 많은 편두통 환자들이 두통을 줄이기 위해 사용한다고 말합니다. ~에 뉴욕 두통 센터 및 의료 고문 후미.

모든 사람이 가중된 아이 마스크에 같은 반응을 보이는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 일부의 경우(예: 통증이 없는 자극을 유발하는 편두통의 증상인 이질통을 포함하여 머리를 빗질하거나 통증을 느끼기 위해) 체중이 증가하면 편두통 중에 상황이 더 악화될 수 있다고 Dr. Dr. 결정.

결론: 만성 두통을 유발하는 특정 상태로 고통받고 있다면 의사와 상의하여 가중 안구 마스크가 도움이 될 수 있는지 또는 상처를 줄 수 있는지 알아보는 것이 도움이 됩니다.

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스스로 가중된 아이 마스크를 사용하고 싶다면 다음 번에 잠을 잘 수 없거나 멈추지 않는 두통에 시달릴 때 도움이 될 수 있는 4가지 최고 등급 옵션이 있습니다.

"가중된 아이 마스크"를 언급하면 ​​Nodpod 마스크가 가장 자주 이야기된다는 것을 알게 될 것입니다. 한 면은 저지 코튼, 다른 한 면은 포근한 극세사 플리스로 제작되어 어떤 밤에 잠자는 분위기에 맞는 소재를 선택할 수 있습니다. 한 아마존 평론가는 이 마스크는 만성 편두통 및 긴장성 두통과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 되었으며 마스크의 저지 니트 면이 "머리를 시원하게 유지하는 데 도움이 되었습니다"라고 덧붙였습니다.

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정형외과 의사가 디자인한 이 마스크는 부드러운 마사지를 제공하는 작은 구슬로 채워져 있습니다. 마스크가 눈 위에 직접 닿지 않도록 하는 스티칭을 통합하면서 눈알. 한 평론가는 말했다. 그녀의 편두통에 필수품이며 추가 냉각 효과를 위해 냉동실에 보관합니다. "내가 그것을 입는 순간, 나는 안도감을 느낀다"고 그녀는 썼다. "기적의 손길입니다."

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Gravity Blanket 제작자가 만든 이 수면 마스크는 작은 유리 구슬을 사용하여 얼굴 전체에 가볍게 무게를 분산시킵니다. 또한 냉각 또는 가열이 가능한 별도의 젤 팩이 함께 제공됩니다. 한 평론가는 말했다. 그것은 마사지처럼 느껴졌고 긴장성 두통을 다룰 때 그녀의 이마를 이완시키는 데 도움이되었습니다.

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ASUTRA에는 스트레스 해소 기능이 포함되어 있습니다. 라벤더 아마씨(다른 마스크가 작은 구슬이나 모래에서 얻을 수 있는 무게를 제공함)도 포함하는 부드러운 무게의 아이 마스크에 있습니다. 마스크에는 여분의 라벤더와 아마씨 혼합물이 포함되어 있으므로 무게를 조절하고 자신에게 가장 적합한 압력을 찾을 수 있습니다.

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두 가지 재미있는 프린트로 제공되는 이 무게감 있는 수면 마스크는 무향 렌즈콩으로 채워져 있으며 가열하거나 냉동실에 넣을 수 있습니다.

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