Equinox 트레이너 Kari McKillip이 10분 줄넘기 운동을 공유합니다.

유산소 운동이 반드시 달리기를 하거나 사이클링 수업을 듣는 것을 의미할 필요는 없습니다. 실제로 많다. 창의적인 방법 심장을 뛰게 하고 마음을 즐겁게 하기 위해. 따라서 런닝머신 운동이 두렵다면 버리십시오. 새로운 마음에 드는 심박수 부스터인 줄넘기를 가졌기 때문입니다.

줄넘기는 학교 운동장에서 아이들만을 위한 것이 아니라 같은 재미를 운동에 적용한다면, 심장 강화 그런 잡다한 일을 멈추고 실제로 즐거울 것입니다. 말할 것도 없이, 향수를 불러일으키는 운동에는 다양한 이점이 있습니다. Equinox Group Fitness 강사 Kari McKillip — 가르치는 사람 악! 밧줄, Amanda Kloots가 만든 피트니스 수업 — 줄넘기가 주요 칼로리를 소모한다고 알려줍니다. 균형과 조정을 강화합니다. 하지 관절 건강, 뼈와 근육 밀도, 심혈관 효율성, 호흡 효율성, 인지 기능까지 개선합니다.

관련: 효과적인 심장 강화 HIIT 운동을 위해 Peloton의 Callie Gullickson이 가장 좋아하는 댄스 동작

"이 전신 운동의 목표는 밧줄에 대해 꽉 잡아당기면서 팔을 계속 들고 있을 때 근육을 피로하게 만드는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 스타일. "줄넘기를 사용하고 근육이 긴장된 상태에서 더 많은 시간을 냄으로써 근육이 최대한 작동합니다."

그녀는 또한 이것이 재미있는 운동 한 조각이 아닐 것입니다. 사실, 이것은 아마도 당신의 무기고에서 가장 도전적인 유산소 운동 중 하나일 것입니다.

"쉬울 것 같지만 반복 횟수가 끝나면 몸은 휴식을 취할 준비가 됩니다."라고 그녀는 말합니다. 살인자 운동. "당신에게 필요한 것은 당신 자신과 줄넘기 뿐입니다. 이 혼합된 하이-로우 임팩트 운동은 고강도 심장 강화 운동과 통제된 움직임을 혼합하여 머리부터 발끝까지 길고 마른 근육을 조각합니다."

작동 방식: "빠른 화상을 위해 이 전신 시퀀스를 한 번(약 10-15분) 시도하거나 완전한 토치 세션을 위해 두 번(30분) 시도하십시오. 점프하고, 건너 뛰고, 웃을 준비를하십시오!"

필요할 것이예요: 줄넘기와 점프할 공간.

관련: Peloton의 Adrian Williams는 팔짱을 위한 최고의 삼두근 운동을 공유합니다.

ㅏ. 1분의 기본 줄넘기와 60초 플랭크 홀드를 결합합니다.

반복하다.

ㅏ. 로프에 발을 고르게 대고 서서 핸들의 상단을 잡고 팽팽하게 당겨 긴장을 만듭니다.

비. 한쪽 팔을 몸 옆에 붙인 상태로 로프에 장력을 주면서 다른 팔을 뻗은 다음 팔꿈치를 몸 옆으로 다시 밀어 넣습니다. (뒤로 로잉할 때 어깨 뼈의 뒤쪽을 쥐어짜면서 팔을 앞뒤로 로잉할 수도 있습니다.)

양쪽으로 8~16회 반복합니다.

ㅏ. 크로스 잭을 안팎으로 실행하는 동안 음악과 동기화를 유지하면서 로프를 몸 주위로 돌리고 팔꿈치를 손목에서 단단하고 가벼운 움직임으로 유지하십시오.

비. 하이 니, 싱글 풋 홉, 버트 키커와 같은 다른 발 운동을 시도하십시오.

3~4분 동안 반복합니다.

ㅏ. 로프로 수직선을 만들고 그것을 걸치는 높은 판자 자세에서 시작합니다.

비. 한 발을 잡고 밧줄 위로 두드려서 다른 발을 만나십시오. 다리를 번갈아 가며 엉덩이를 낮추고 배꼽을 허리띠 쪽으로 당깁니다.

8~16회 반복합니다.

관련: Peloton은 복싱 프로그램을 시작했으며 독점적인 운동을 했습니다.

ㅏ. 로프를 바닥에 수직으로 유지한 상태에서 로프 위로 한 발을 내딛으면서 측면 런지가 둔부와 발뒤꿈치로 다시 가라앉습니다.

비. 그런 다음 바닥을 밀고 상단에 푸시 킥을 추가하십시오.

8~16회 반복합니다.

홈바디 우리의 반복 열 집에서 편안하게 할 수 있는 초보자 친화적인 운동을 제공합니다.