PSA: Vasaros laikas prasideda sekmadienį, kovo 13 d., 2 val.! Tai reiškia, kad nors sulauksime labai reikalingos dienos šviesos valandos (ai!), Mes taip pat prarasime lemiamą miego valandą (ne taip). Siekdami palengvinti laiko keitimą naudodami maišą po akimis, surinkome keletą patarimų Miego revoliucija: pakeiskite savo gyvenimą vieną naktį ($15; galima užsisakyti iš barnesandnoble.com), kurią parašė nuostabioji Arianna Huffington.
Knyga, kurioje nagrinėjama šių z ženklų gaudymo svarba ir mokslas, pasirodys tik balandžio 5 d., Tačiau žemiau galite susipažinti su keletu pagrindinių Huffingtono patarimų.
Investuokite į tinkamas lemputes
„Nacionalinis miego fondas pataria miegamajame naudoti mažos galios kaitrines lemputes“,-rašo Huffingtonas. „Pajutusios pokyčius rinkoje, kai kurios lempučių kompanijos… dabar kuria lemputes, skirtas sinchronizuoti su mūsų paros ritmais, o ne jas trikdyti. Vienos rūšies lemputės turi būti naudojamos dieną, kitos - naktį. Įsigykite tokią lemputę šitas, arba patikrinkite
SUSIJĘS: Ką valgyti prieš ir po treniruotės, pasak įžymybių trenerio Daltono Wongo
Nix Blue Light
„Mes turėtume galvoti apie šviesą, ypač apie mėlyną šviesą, kaip vaistą nuo miego ar stimuliatorių-tai būtų nedaugelis iš mūsų noriai pasiduosime kiekvieną vakarą prieš miegą “, - sako Huffingtonas apie atšiaurią mūsų technologijų skleidžiamą šviesą įrenginiai. Ji siūlo naudoti tokią programinę įrangą f.lux, kuris sumažina mėlynos šviesos ekspoziciją, taip pat pašalina išmaniuosius telefonus iš miegamųjų bent 30 minučių prieš miegą.
Atsipalaiduoti
„Remiantis Prancūzijos Lilio klinikos„ Clinique du Sommeil “tyrėjų tyrimu, ideali miego temperatūra yra nuo 60 iki 66 laipsnių pagal Celsijų“, - praneša Huffingtonas. „Mūsų kūnai turi temperatūros ciklą, panašų į mūsų cirkadinį miego ciklą: mūsų kūno temperatūra visą naktį krenta, apačioje kelios valandos prieš pabudimą ir keliantis artėjant rytui “. Pabandykite nustatyti termostatą iki 65 ° F, kad naktis būtų rami miegoti.
Nėra netinkamo laiko sportuoti
„Ar mankšta netoli miego yra bloga mintis? Kaip paaiškėja, mankšta yra tokia naudinga miegui ir visai sveikatai, kad turėtume stengtis ją pritaikyti, kai tik mūsų gyvenimas leidžia “, - aiškina Huffingtonas. Ji cituoja daktarę Barbarą Phillips iš Kentukio universiteto, kuri sako: „Pratimų laiką turėtų lemti kai baseino takas yra atidarytas arba kai yra jūsų teniso partneris arba kai turite laiko pabėgti dirbti “.
SUSIJĘS: 4 pakeitimai, kuriuos reikia padaryti dabar, kad geriau miegotumėte
Laikykitės kofeino pagal šešių valandų taisyklę
„Dauguma žmonių žino, kad nevalgyti kavos po vakarienės, tačiau iš tikrųjų kofeino galia mūsų kūną veikia ilgiau, nei manome“, - rašo Huffingtonas. „2013 m. Wayne valstijos universiteto ir Henry Fordo ligoninės Detroite, Mičigano valstijoje atliktas tyrimas padarė išvadą, kad kai Išgėrus net šešias valandas prieš miegą, kofeinas gali sumažinti miegą net viena valanda “. Atsitrauk nuo java.
Valgykite daugiau vyšnių
Huffingtonas nurodo, kad vyšnios, kuriose gausu melatonino, yra puikus būdas padidinti z: „2014 m. Luizianos valstijos universiteto tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie dvi savaites du kartus per dieną gėrė stiklinę vyšnių sulčių, kiekvieną naktį miegojo vidutiniškai 85 minutėmis daugiau nei tie, kurie gėrė placebo “.