Geriausia dieta švariai odai

Net jei esate pasirengęs pabandyti kiekvieną naują serumą ir kaukę po saule švarios odos vardu, kai reikia iš tikrųjų keisti mitybą, tai dažnai lengviau pasakyti nei padaryti. Vis dėlto, ekspertai teigia, kad kai padarysite tai, ką valgote, įtraukite į odos priežiūros lygtį, pastebėsite tiesioginį poveikį jūsų odos sveikatai ir išvaizdai.

„Kad oda būtų gera, norint pasiekti geriausių rezultatų reikia požiūrio iš išorės, iš vidaus“,-sutinka Kalifornijoje dirbanti dermatologė Caren Campbell, M. D., pažymėdamas, kad ši taisyklė galioja, nesvarbu, ar turite reikalų varginantys inkštirai, dažni lūžiai, cistiniai spuogaiar net uždegiminė odos būklė, pvz rožinė. „Aš dirbu su pacientais, kad galėčiau spręsti ne tik tai, ką jie tepė ant savo odos, bet ir tai, ką jie deda į savo kūną“.

SUSIJĘS: Aš išbandžiau "InStyle" geros odos dietą ir štai kas atsitiko

Čia daktaras Campbellas ir Harringtonas sugriauna mokslą, kodėl tam tikrų maisto produktų pridėjimas (o kitų - pjaustymas) gali padėti jums pasiekti aiškią svajonių odą.

VIDEO: Kiek sveikas yra avižų pienas? Atsakymas gali jus nustebinti

Nors, deja, nėra visiems tinkamo recepto, kaip įvertinti švarią odą, vienas dalykas yra tikras: „Tai, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų odai“,-sako registruotas dietologas ir virėjas. Julie Harrington.

Jos sąrašo viršuje už tai, kad oda išliktų nepriekaištingos formos? Augalai. „Augaliniai antioksidantai, tokie kaip beta karotinas, vitaminas C, vitaminas E, selenas ir B grupės vitaminai, yra keli skydai, apsaugantys jūsų odos ląsteles nuo pažeidimų“,-sako ji.

Mėlynės, gervuogės, tamsiai lapiniai žalumynai, spanguolės, brokoliai, šparagai, burokėliai, saldžiosios bulvės ir įvairios moliūgai yra tik keletas vaisių ir daržovių supakuotų vaisių ir daržovių, kurias norėsite išlaikyti, kad išlaikytumėte sveikatą oda, sumažinti uždegimą ir pailginti ilgaamžiškumą.

SUSIJĘS: Šis nuostabus 69 metų modelis turi paslaptį, kaip valgyti švarią odą

Galbūt girdėjote, kad svarbu išspausti omega-3 į savo mitybą kad jūsų protas būtų aštrus, tačiau nepakeičiamoji riebalų rūgštis taip pat gali pagerinti jūsų veido spalvą.

„Omega-3 riebalų rūgštys padeda nuraminti uždegimą“,-sako daktaras Campbellas, kuris, kaip jūs žinote, gali būti kaltininkas už kai kurių labiausiai probleminių odos problemų, tokių kaip cistiniai spuogai ir visiškas dėmių atsiradimas.

Be to, jums nereikia skrandžio papildyti, jei jaučiatės išnaudotas. Vietoj to, galite gauti omega-3 riebalų rūgščių iš įvairių maisto šaltinių, pažymi Harringtonas, kurių daugiausia yra riebaluose žuvys, tokios kaip arktinė anglis, skumbrė, sardinės, sablefish, austrės, vaivorykštinis upėtakis, otas ir net konservai lašiša.

Nors papildai savaime nenusivalys jūsų odos, sako daktaras Campbellas vitamino D yra tas, kurį galbūt norėsite turėti po ranka. Nors vitaminas yra naudojamas lokaliai psoriazei gydyti, ji sako, kad geriamasis vitaminas D (nuo 4000 iki 5000 vienetų per dieną) taip pat gali padėti pagerinti odą.

Tiesą sakant, 2018 m Odos farmakologija ir fiziologija parodė, kad vitamino D trūkumas gali sukelti tam tikras odos ligas, įskaitant psoriazę ir atopinį dermatitą egzema).

SUSIJĘS: Vitamino D nauda odai ir plaukams

Tai gali atrodyti kaip „duh“, bet iš tikrųjų to negalima pakankamai pasakyti. Vanduo yra esminis jūsų odos priežiūros komponentas, ypač todėl, kad odą, kuri yra didžiausias jūsų kūno organas, sudaro 30 procentų vandens, sako Harringtonas.

In tyrimas 2018 m, tyrėjai atrado, kad dalyviai, padidinę vandens suvartojimą, pastebėjo, kad sumažėjo odos sausumas ir šiurkštumas, taip pat šiek tiek padidėjo odos elastingumas.

„Tinkamai hidratuoti yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip padidinti savo spindesį ir išlaikyti savo odą bei audinius kuo geresnį“, - sako ji ir priduria, kad galite pakelkite vandenį, kad pasiektumėte savo kasdienius H2O tikslus (rekomenduojama maždaug aštuonios aštuonių uncijų stiklinės), įdėdami citrusinių vaisių, pavyzdžiui, citrinos ar laimo, ar žolelių, sukti.

Nors jūs siekiate subalansuoti savo mitybą, daktaras Campbellas sako, kad svarbu įtraukti sveikus baltymų šaltinius, tokius kaip vištienos krūtinėlė, liesa raudona mėsa arba jei esate vegetaras ar veganas, riešutai ir sėklos, tofu, pupelės ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, lęšiai ir avinžirniai.

„Baltymai leidžia gydyti žaizdas ir atstatyti audinius“, - sako ji.

Bet tai nereiškia, kad turėtumėte išprotėti vartodami baltymus. Tiesą sakant, daktaras Kempbelas nurodo neseniai atliktas tyrimas kurie parodė daug baltymų turinčias dietas, tokias kaip keto dieta, gali sukelti odos būklę, dėl kurios atsiranda niežtintis bėrimas. (Patarimas: Jūs galite išsiaiškinti savo reikalingą dienos baltymų kiekį, tiesiog padauginkite savo svorį kilogramais iš 0,36, Harvardo sveikatos leidykla.)

Jei ieškote geriausios dietos švariai odai, kuri neatsigręš, Campbell siūlo Viduržemio jūros dieta, kuriame pabrėžiami vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai ir tie esminiai omega-3.

SUSIJĘS: Keto šalutinis poveikis, kurį reikia žinoti prieš bandant šių metų populiariausią dietą

Jei atrodo, kad negalite užkirsti kelio reguliariems lūžiams ir taip pat mėgstate ledų ir sūrio lėkštes, tuomet galbūt norėsite pieno produktus laikyti galimu nusikaltėliu, sako daktaras Kempbelas.

„Įrodyta, kad pieno produktai, ypač liesas pienas, statistiškai reikšmingai pablogina spuogus“, - sako ji, nurodydama neseniai paskelbtą tyrimą. Europos dermatologijos ir venerologijos akademijos leidinys tai parodė ryšį tarp spuogų ir pieno produktų, įskaitant išrūgų baltymus ir saldžius pieno produktus.

SUSIJĘS: Kas nutiko mano odai, kai išėjau be pieno

Tačiau, nors yra keletas tyrimų, kurie nurodo ryšį tarp pieno vartojimo ir spuogų, mokslininkai nėra visiškai tikri dėl „kodėl“ už šio ryšio. Pavyzdžiui, 2014 m Klinikinės ir estetinės dermatologijos žurnalasnustatė, kad pieno produktų rūšis, kaip ir liesas pienas, gali būti pagrindinė priežastis, o kiti tyrimai rodo spuogų ir pieno ryšys gali būti augimo hormonų, kurie natūraliai atsiranda (ir netgi pridedami), rezultatas karvės pieno.

Jei manote, kad tai, ką valgote, gali prisidėti prie jūsų lūžių, galbūt norėsite dar kartą pasidaryti savo sandėliuką, sako Harringtonas, kuris taip pat yra knygos autorius. Gydomosios sriubos kulinarijos knyga. Čia greičiausiai rasite perdirbtų produktų, pavyzdžiui, rafinuotų grūdų ar saldžių patiekalų su pridėtu cukrumi, kurie gali būti jūsų odos problemų priežastis. Priežastis? Jie siunčia cukraus kiekį kraujyje į viršijimą.

„Kai padidėja cukraus kiekis kraujyje, jis sukelia uždegimą visame kūne“, - sako Harringtonas. „Dėl šių spyglių jūsų kūnas gamina daugiau riebalų, riebios medžiagos jūsų odoje. Tiek uždegimas, tiek riebalų perteklius gali sukelti spuogus “.

Dr Campbellas priduria, kad nors ryšys tarp uždegimą skatinančių maisto produktų, tokių kaip cukrus, ir spuogai nebuvo statistiškai įrodyta, yra tyrimų, kurie parodė koreliaciją tarp dietos, kurioje yra daug glikemijos, ir padidėjusio spuogai, įskaitant vienas tyrimas 2016 m. Kitas 2017 metų tyrimas parodė ryšį tarp maisto produktų su dideliu glikemijos krūviu (dar žinomo, kiek maisto porcija veikia gliukozės kiekį kraujyje) vartojimo ir spuogų. Pavyzdžiui, labai perdirbtos baltos duonos glikemija yra 75, o obuolio-36.

SUSIJĘS: Ar cukraus pašalinimas yra vienintelė "dieta", kurios turėtume imtis rimtai?

Nors tam tikrus maisto produktus tikrai galima susieti su ne itin puikia veido spalva, dr. Campbellas sako, kad dažniausiai mato koreliaciją tarp dietos ir uždegiminių odos ligų, tokių kaip rožinė ir psoriazė. Pavyzdžiui, aštrus maistas gali dar labiau sudirginti rožinę ar spuogus, o tuo atveju psoriazėĮrodyta, kad dietos, kuriose gausu antioksidantų (pvz., Viduržemio jūros dieta), „dramatiškai pagerina“ odos išvaizdą, sako daktaras Campbellas.

Žinoma, jei susiduriate su besitęsiančia odos problema, kurios, atrodo, negalite išsiaiškinti aktualiai gydymo ar mitybos pakeitimų, tuomet norėsite nueiti į savo odą, kuri gali padėti jums patekti į odos dugną rūpesčių.