GERBIAMAS DR. JENN,
Neseniai išsiskyrėme su mano mergina ir žinau, kad tai geriausia ilgam laikui, bet fiziškai neįmanoma vis tiek jai nerašyti žinučių. Noriu draugauti, bet žinau, kad dabar tai tikriausiai nesveika, kol tikrai nepajudėsiu. Kaip sustabdyti norą ieškoti priežasčių su ja susisiekti? Kaip man judėti toliau? —Reikia meilės detoksikacijos
Brangusis LOVE DETOX,
Ar tu užsimanai ko nors. Per daug žmonių per anksti bando likti draugais su buvusiu žmogumi. Lakmuso popierėlis norint išsiaiškinti, ar esate pasirengęs būti draugais, yra toks klausimas: jei jūsų buvęs asmuo jums pasakytų kad ji sutiko puikų žmogų ir buvo beprotiškai įsimylėjusi, ar džiaugtumėtės dėl jos ir džiaugtumėtės sutikę tą žmogų?
Kai atsakymas yra teigiamas, tai reiškia, kad esate pasirengęs būti draugais. Iki tol tu negali turėti tikros draugystės. Visada bus darbotvarkė, nesvarbu, ar parodyti buvusiajam, kad esi laimėti išsiskyrimą arba slaptas noras ją susigrąžinti. Nė vienas neleidžia užmegzti sveikos draugystės.
SUSIJĘS: Kaip įveikti išsiskyrimą per 10 žingsnių, pasak terapeuto
Taigi, kaip judėti toliau? Nekontaktavimo taisyklė. Tikiu, kad nuo šešių iki dvylikos mėnesių nesusisiekimas yra geriausias būdas išsivalyti nuo santykių ir išsiaiškinti, ar tai yra tas žmogus, su kuriuo tikrai gali ir nori draugauti. (Kartais geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra ne tik atsiriboti nuo buvusio, bet ir visiškai pasimatymų ir tęsti pažinčių detoksikacija.)
Kai reikia nutraukti kontaktą po išsiskyrimo, dauguma žmonių kovoja. Reikia didžiulės emocinės disciplinos, kad nepasiektum žmogaus, kuris daugelį mėnesių ar net metų buvo tavo išbandymas. Dažniausias skundas, kurį girdžiu, yra „jis/ji buvo mano geriausias draugas ir man reikia tos paramos“. Dauguma žmonės nenori prarasti ryšio, padrąsinimo ir draugystės, kurią kažkada turėjo jų partneris tiekiamas. Tačiau kai dalinatės seksualiniu potraukiu ir lova, daugumai žmonių reikia šiek tiek erdvės, kad jie galėtų užmegzti tikrą draugystę.
SUSIJĘS: Ar jūsų partneris taip pat turi būti geriausias jūsų draugas?
Tačiau štai kas: laiko atėmimas iš to asmens neturėtų būti naudojamas kaip manipuliacija ar strategija, kaip jį susigrąžinti. Tai būdas išsaugoti savo psichinę sveikatą ir leisti pasveikti bei pasveikti. Po išsiskyrimo svarbiausia jūsų vystymosi užduotis yra paleisti ryšį, kurį anksčiau bendrinote su tuo partneriu. Beveik neįmanoma to padaryti bendraujant su jais, rašant žinutes ar siunčiant vieni kitiems memus.
Suprantu, kad laikytis taisyklės „Nekontaktuoti“ lengviau pasakyti nei padaryti. Štai keli patarimai, padėsiantys išlaikyti atstumą.
1. Parašyk laišką sau.
Parašykite laišką, kurį perskaitysite silpnumo akimirkomis. Tai turėtų apimti jūsų motyvaciją nutraukti santykius arba kodėl žinote, kad turėtumėte likti nuošalyje nuo žmogaus, kuris juos nutraukė už jus. Toks laiškas turėtų priminti apie pasekmes, kurios atsiras, jei pasieksite, ir motyvuoti laikytis nekontaktavimo taisyklės.
2. Suteikite sau vietos liūdėti.
Santykių pabaiga yra praradimas, net jei tai teisinga. Kai santykiai nutrūksta, išgyvename tuos pačius sielvarto ir netekties etapus, kaip ir mirties atveju. Šios stadijos yra neigimas, pyktis, derybos, depresija ir priėmimas. Nebūtinai pereiname jas kokia nors konkrečia tvarka ir nebaigiame vieno, kol pereisime prie kitos ir niekada neatsigręžiame atgal. Labai įmanoma kaitalioti du etapus, tokius kaip liūdesys ir pyktis. Suteikite sau vietos liūdėti ir jausti jausmus, neįtraukdami į juos savo buvusiojo.
3. Sudarykite sąrašą visų baisių dalykų, kuriuos kada nors padarė jūsų partneris.
Kartu su savo laišku yra puiki idėja turėti sąrašą visų priežasčių, kodėl šie santykiai nėra naudingi jūsų interesams. Į šį sąrašą turėtų būti įtraukti dalykai, kuriuos ji padarė ir kurie jus įskaudino, bet kokios įvykusios išdavystės, būdai, kurie nesuderinami, dalykai, kurie neveikė santykiuose, būdai, kad santykiai jums nebuvo sveiki, ir priminimai, kodėl jūs nesate kartu. Galbūt norėsite tai išsaugoti kartu su laišku sau. Tai yra jūsų stiklas avarijos atveju sąrašas. Jei laiškas nepasiteisino ir siekiate telefono, pirmiausia perskaitykite tai!
4. Pradėkite savęs priežiūros sąrašą.
Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti, kurie jus nuramina, atitraukia dėmesį ir padeda atsipalaiduoti. Pradėkite nuo 20 skirtingų veiklų, kurias galite užsiimti ir kurios jums patinka. Tai turėtų būti gyvas sąrašas, kurį nuolat papildote. Įsitikinkite, kad kai kuriuos iš šių dalykų galite padaryti namuose patys, nepaisant oro sąlygų. Turiu 150 savitarnos veiklų sąrašą programėlė iš kurių galite pasiskolinti, kad pradėtumėte savo sąrašą.
5. Turėkite išsiskyrimo draugą.
Gali būti naudinga turėti draugą, kuris išgyvena kažką panašaus, arba tiesiog bičiulį, kuriam galite būti atskaitingas. Tai žmogus, su kuriuo galite sudaryti susitarimą, kad nesikreiptumėte į savo buvusįjį, nesugalvotumėte pasekmių, jei vienas iš jūsų tai padarys, arba tiesiog nepalaikysite vienas kito išgyvendami šį sunkų laikotarpį. Turėdami ką nors, kuriam esate atskaitingi, be savęs, galite būti švarūs dėl savo nekontaktavimo plano.
6. Dirbk su savimi.
Santykiams pasibaigus, tai gali būti tikrai puikus laikas pradėti savęs tyrinėjimą. Pradėkite individualią terapiją, kad galėtumėte pažvelgti į bet kokius jūsų santykių modelius ir ištaisyti juos prieš kitą partnerį. Jei nerimaujate dėl pinigų, kreipkitės į vietines psichikos sveikatos klinikas, kuriose atsižvelgs į jūsų mokėjimą. Atlikite biblioterapiją. Skaitykite knygas apie išsiskyrimus, vaikystės traumas, besikeičiančius santykių modelius, turėti sveikesnius santykius, ar bet kas kita, skirta savęs tobulinimui.
7. Pradėkite naują hobį.
Išnaudokite visą savo naują laisvą laiką, kad rastumėte naujų aistrų ir mėgstamų užsiėmimų. Visada norėjote lankyti klasę ir išmokti rašyti romaną, piešti paveikslą, groti smuiku? Tai laikas. Raskite naujų dalykų, kurie uždegs jūsų sielą, ar net tiesiog padeda praleisti laiką, kol gyjate.
8. Suteikite sau tam tikrą struktūrą.
Visą dieną miegas, ledų valgymas iš konteinerio ir vėlyvas mieguistumas geriant – visa tai sudaužytos širdies pagundos. Tačiau mes linkę klestėti ir greičiau pasveikti, kai sugebame patys sukurti struktūrą. Sudarykite sau tvarkaraštį, kuris leistų pakankamai išsimiegoti, saikingai mankštintis ir pasirūpinti sveiku, maistingu maistu. Įsitikinkite, kad skiriate laiko savo palaikymo sistemai ir smagiai praleiskite laiką su draugais. Jums to prireiks, kad išgyventumėte šį sunkų laikotarpį.
9. Pakeiskite savo aplinką.
Sėdėjimas lovoje, žiūrint į įrėmintą judviejų nuotrauką toje romantiškoje kelionėje, nepadeda pasveikti ar paleisti. Padėkite visas nuotraukas, prisiminimus ir daiktus, kurie jums primena jūsų buvusįjį. Sudeginkite šalavijų, kad atsikratytumėte jos energijos savo namuose. Jei galite sau leisti šiek tiek pertvarkyti, pats laikas. Netgi perkėlus baldus savo bute galite gauti naują vaizdą ir mažiau priminti laiką, kai ji buvo ten.
10. Suplanuokite ką nors įdomaus.
Suteikite sau ko laukti. Užsiregistruokite į pamoką (virtualią ar kitokią), suplanuokite kelionę, suorganizuokite vakarienę su mėgstamu draugu arba suplanuokite nedidelį apsipirkimo išlaidumą. Suteikdami sau ko nors laukti, galite pakeisti nuotaiką ir žiūrėti į priekį, o ne atgal.
Atminkite, kad kartais net labiausiai širdį draskantys išsiskyrimai dažniausiai būna geriausi. Kartais mes tiesiog esame per arti, kad tai pamatytume. Padarykite viską, kad išnaudotumėte šį laiką, kad atkurtumėte ryšį su savimi ir pasirūpintumėte jumis.