Ar kada nors girdėjote apie rankų šokius? Aš būtinai neturėjo, bet įžymybių treneris Amy Rosoff Davis patikino, kad pabandžius namuose ir be įrangos lengva rankų treniruočių rutina, mano bicepsas ir tricepsas niekada to nepamirš. Iškirptas iki nudegimo, kurį jaučiau mūsų pirmojo rinkinio viduryje, ir aš žinojau, kad ji buvo teisi.
Lankiausi su treniruočių profesionalu (kuris dirba su tokiomis įžymybėmis kaip Selena Gomez ir Kristin Bell), kad sužinotų daugiau apie jos partnerystę su sportiniu gėrimu Halo, jos filosofija apie kūno rengybą ir, tikiuosi, keletas treniruočių judesių, kuriuos galėčiau įtraukti į savo kasdienybę. Kaip galite įsivaizduoti, aš atėjau su, pavyzdžiui, aštuonerių metų fitneso klausimais ir savo viršūne užklausa buvo kažkas, ko nesėkmingai googlavau jau daugelį metų: geriausi pratimai, skirti tonizuoti ranką raumenis.
Jos atsakymas buvo rankų šokis.
Kaip rodo pavadinimas, Davis man pasakė, kad rankų šokiai iš esmės yra tik įvairių šokio judesių užbaigimas rankomis vėl ir vėl ir vėl. Kiekvieno judesio metu aktyvuojate rankų raumenis ir dažniausiai tą patį judesį atliekate daug kartų.
SUSIJĘS: 17 madingų dovanų sveikatingumo apsėstiesiems
Pavyzdžiui, ištieskite rankas tiesiai iš abiejų pusių (kad sukurtumėte T) ir rankomis nubrėžkite mažus apskritimus. Kitas pavyzdys – ištieskite rankas tiesiai iš abiejų pusių (sukurkite tą pačią T formą) ir švelniai pulsuokite rankas atgal, tarsi baksnotumėte ką nors už savęs. Toliau pateiktame Daviso treniruotės vaizdo įraše bus pateikti keli vaizdiniai rankų šokių pavyzdžiai.
„Aš įtraukiu rankų šokius beveik į kiekvieną savo kliento treniruotę, paprastai savo programos viduryje arba pabaigoje“, - sakė ji. „Matau tokią transformaciją žmonių, kurie tai darys kiekvieną seansą ir turi klientų, kurie dabar yra apsėsti. Paprastai siūlau pradėti nuo vienos dainos vertės judesių, iki rankų šokio iki dviejų pilnų dainų.
Daviso teigimu, norint iš tikrųjų pajusti nudegimą, svarbiausia pasiekti vidurinius pirštus, kad suaktyvintumėte visus raumenis. „Šokis ant rankų yra tikrai puikus būdas tonizuoti rankas jų neaptempiant“, – sakė ji. "Šie šokio judesiai puikiai tinka rankai palenkti, pailginti ir tonizuoti."
SUSIJĘS: Tikriausiai neteisingai vartojate CBD aliejų
Išbandžiau šokti ant rankų pačioje 1:1 treniruotės su Davisu pabaigoje. Nors buvau pavargusi nuo jogos, pilateso ir kardio treniruočių derinio, kurį ką tik baigėme, tikrai nesitikėjau, kad šokti ant rankų bus taip sunku. Atrodo lengva! Stebėjau Daviso rankos pulsuojančius judesius ir rankų apskritimus, kiekvieną kartą atlikdama beveik 30 pakartojimų. Buvo taip sunku, kad negalėjau visą laiką laikyti pakeltų rankų. Turėjau nuleisti rankas ir pakelti jas atgal, kad užbaigčiau judesius.
VAIZDO ĮRAŠAS: „Selena Gomez“ – vaidinkite viską
Nors hanteliai yra mano mėgstamiausias dalykas, kai esu sporto salėje, šokiai ant rankų bus būtinai būti treniruočių rutina, į kurią kreipiuosi, kai per šalta vaikščioti į sporto salę arba kai keliauju ir trokštu mankštintis. Kaip sakiau, mano bicepsas niekada nepamirš to nudegimo.