Atsigulkite ant nugaros, pakeldami rankas ir kojas į orą. Stumkite šonkaulius į žemę ir atpalaiduokite kaklą. Įkvėpdami ištieskite kairę ranką ir dešinę koją kuo toliau vienas nuo kito. Iškvėpkite atgal į centrą ir pakaitomis į šonus. Atminkite: klubai neturėtų judėti!
Atsigulkite ant kairiojo šono, dešiniuoju keliu remdamiesi ant grindų ir virš klubų. Dešine ranka ištieskite atgal į sieną už savęs ir laikykite kairįjį kelį ant grindų. Šioje atviroje padėtyje visiškai atpalaiduokite kvėpavimą ir nuleiskite liemenį į grindis.
Atsistokite kiek įmanoma aukščiau, rankas suglausdami prie krūtinės ir suspauskite sėdmenis. Patraukite dešinę koją į priekį, tuo pačiu nuleiskite kairįjį kelį link grindų. Stumkite dešinę koją per grindis ir atsistokite.
Iš lentos padėties pakelkite dešinę koją į dešinės rankos išorę. Stumkite žemyn per kairę ranką ir ištieskite dešine ranka į dangų, akys seka. Pakeiskite šonus po kiekvieno pilno įkvėpimo.
Kaip: Atsiklaupkite ir atsisėskite kuo patogiau. Dešinę ranką padėkite ant nugaros, o kairę - ant širdies. Įkvėpkite, kad išskleistumėte abi rankas, iškvėpkite, kad jas suartintumėte. Pakartokite.
Ant rankų ir kelių pakelkite kelius vienu coliu nuo žemės. Įtempę šerdį iškvėpkite, kad dešinę koją stumtumėte kuo toliau atgal. Pakaitomis padėkite tinkamą maistą ant grindų ir atmuškite kairę koją.
Pradėkite nuo šuns padėties žemyn ir iškvėpdami pakelkite klubus į dangų. Įkvėpdami nuleiskite klubus ant žemės ir stumkite krūtinę į priekį. Patraukite rankas atgal į gilų pritūpimą ir pakartokite.
Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir pėdomis remdamiesi į grindis. Stumkite apatinę nugaros dalį į grindis ir suspauskite sėdmenis. Iškvėpdami pakelkite klubus kuo aukščiau nuo žemės ir laikykite.