Atostogos turėtų būti atpalaiduojančios. Bet kiekvienas, kuris kada nors jautė ypatingą nerimą grįžti į darbą, nubučiavo saulę ir buvo palaimintas tik sužinojęs, kad jų kabina buvo paverstas USPS saugyklos centru, o jų skaitmeninė pašto dėžutė yra dar niūresnė žinant, kad pirmosiomis dienomis po OOO nuotykių brutalus.
Tai gali dar labiau sustiprinti tai, kad amerikiečiai išskirtinai blogai atostogauja. JAV yra vienintelė išsivysčiusi ekonomika neįpareigoja apmokamų atostogųo pagal neseniai atliktą apklausą, 54% amerikiečių apmokamas atostogų dienas paliko nepanaudotas 2016 m.
Tačiau stresas po atostogų yra universalus reiškinys. „Sunku grįžus – nežinoti, kada kitą kartą būsi laisvas“, – aiškina psichologė Jessica Koblenz, PsyD. „Skubėjimą ir jaudulį, kai esi toli ir laisva, greitai nustelbia kasdienybė. Moksliškai įrodyta, kad ilgainiui atostogos stiprina jūsų sveikatą ir laimę. Tačiau pagalvokite apie bliuzą po atostogų kaip apie epinį sekmadienio baisių atvejį – nerimą, kuris apima prieš darbo savaitės pradžią, nesvarbu, kaip mylite savo darbą. Nėra laiko, kuris būtų toliau nuo savaitgalio – rytais be žadintuvo ir priešpiečiais be dugno – nei sekmadienio vakaras, ir tai yra baisu.
VIDEO: 5 juokingai prabangūs keliavimo būdai
SUSIJĘS: Žalia, blizganti pasitikėjimo suknelė (kuri mane atnešė per išsiskyrimą)
Laimei, žiemos bliuzas yra įveikiamas, sako Koblenzas. Slinkite žemyn, kad gautumėte šešis patarimus, kurie padės jums grįžti į darbą sklandžiai.
1. SUplanuokite KITAS ATOSTOGAS
„Pradėkite galvoti, ko laukti toliau“, – siūlo Koblenzas. Tai gali reikšti, kad įkursite „Pinterest“ lentą, kad įkvėptumėte kitas atostogas, arba tiesiog planuojate nakvynę su draugais. "Net kito savaitgalio gali pakakti, kad išgyventumėte tarpines dienas." Įsivaizduokite kitą kartą, kai galėsite visiškai pasilepinti grįžimas į darbą jaučiasi ne toks kaip atvira bedugnė, o labiau kaip rutinos dalis, apimanti ir tokias užduotis, kaip anksti keltis ir smagiai praleisti laiką. apdovanojimai.
A 2010 m studijuoti išsiaiškino, kad keistai mūsų smegenys gauna dar daugiau malonumo iš planavimo prieš kelionę, nei iš tikrųjų keliaujant. Kodėl? Nes laukimas yra saldus. Taigi norėdami maksimaliai padidinti savo palaimą ne biure – kai tik pasibaigs vienos atostogos, pradėkite planuoti kitas.
2. PASIGRĮŽKITE Į JĄ
Geriausias būdas, kad perėjimas iš atostogų į darbą būtų ne toks trikdantis, yra tai užtikrinti yra perėjimas. Negalima: eikite tiesiai iš oro uosto į biurą, kad pailgintumėte kelionę. Darykite: grįžkite namo diena anksčiau po ilgos kelionės ir naudokite buferio laikotarpį, kad sutvarkytumėte reikalus, atsigautumėte po reaktyvinio atsilikimo ir grįžtumėte į savo kasdienybę. Jei esate atsakingas už savo darbo grafiką, svarbius susitikimus atidėkite kelioms dienoms po to, kai grįžote į biurą, kad turėtumėte laiko suspėti.
SUSIJĘS: Venus Williams sako, kad šis Serenos patarimas pakeitė jos gyvenimą
3. GERBKITE SAVO RIBAS
Atostogos, visų pirma, yra mąstymas. Ir geriausias būdas jo laikytis dirbant yra „žinoti savo kasdienio darbo ribas“, sako Koblenzas. „Ar iš karto grįžtate prie darbo per pietus, vėluojate ir teikiate pirmenybę darbui, o ne sau? Sustabdykite tai ir būtinai skirkite laiko sau.
Tai ne visada lengva padaryti, ypač jei dirbate biure, kuriame skatinamas darboholiškas elgesys. Tačiau grįžimas po atostogų iš tikrųjų yra pats tinkamiausias metas perstatyti blogų biuro įpročių laikrodį. Tikėtina, kad jūs esate vienintelis asmuo, kuris atkreipia dėmesį į tai, kiek yra valanda, kai išvykstate į dieną. Nepaisant to, išeidami 18 val. yra daug mažiau pastebimas kitiems, kai nesate išvykęs savaitei, nei po daugybės visą naktį praleistų biure.
4. PRISIMINKITE, KAS JUMS MĖGSTA SAVO RUTINĖJE
„Geriausi jausmai iš atostogų gali kilti tada, kai džiaugiatės išvykti, bet taip pat jaučiatės paguodos grįžę“, – sako Koblenzas. „Priminkite sau apie kasdienės rutinos aspektus, kurie jums įžemina ir paguodžia. Galbūt tai yra mėgstamiausia vieta, kur einate pietauti, galite miegoti senoje lovoje arba pamatyti pažįstamus veidus savo drauguose.
Mėgaukitės tais dalykais, kurie jums labiausiai patinka namuose. Pirmoji savaitė po atostogų – puikus metas uždegti visas tas kvapiąsias žvakes arba papietauti mėgstamame restorane. Ir pabarstykite priminimais apie nerūpestingą atostogų nuotaiką: papasakokite istorijas apie savo įspūdingą žygį į Maču Pikču, pakeiskite darbalaukio vaizdą į nuotrauką, kurią padarėte paplūdimyje, ir prisiminkite, kaip atsipalaidavę jautėtės pusryčiaudami lovoje, kai kitą kartą į jūsų dėmesį pateks stresą sukeliantis el. pašto dėžutę.
5. PRAKTIKITE PRIEŽIŪRĄ SAVIMI
„Suaktyvinkite savo įveikimo įgūdžius: įsitikinkite, kad valgote sveikai, mankštinatės ar darote bet ką, kas padeda atsipalaiduoti kasdieniame gyvenime“, – sako Koblenzas. Užtikrinti, kad jaustumėtės pailsėję ir energingi, yra raktas į stresą, kurį palikote biure per atostogas. „Ypatingas malonumas, kurio jums reikia, gali būti sudaryti specialų planą, kaip pasidaryti masažą, mankštintis ar daryti dar ką nors, ko paprastai nedarote.
SUSIJĘS: Kodėl vis dar negalite paleisti savo buvusio vaikino džemperio, pasak mokslo
6. KREIPTIS SEZONINIUS AFEKTINIUS SUTRIKIMUS
Jei jūsų žemumas jaučiasi sunkesnis nei vidutinis žiemos mėlynojo atvejis, pasitarkite su gydytoju arba terapeutu, ar galite patirti sezoninį afektinį sutrikimą (SAD), depresijos tipą, kurį sukelia pokyčiai sezonus. Kadangi atostogos dažnai sutampa su žiemos pradžia, galima klaidingai suprasti BAD šalutinį poveikį, kuris gali apimti energijos praradimas, miego sutrikimas, vangumas, susijaudinimas, sunku susikaupti, beviltiškumas ir nesidomėjimas nuolatiniu darbu streso. Tačiau jei problemą nustatote kaip BAD, yra keletas gydymo galimybių, sako Koblenzas, įskaitant vitamino D papildus, fototerapiją ir laiko praleidimą lauke (net jei tai juokinga). šalta).