Tai yra skirtumas tarp nerimo ir nerimo sutrikimo

Tūkstantmečiai žiniasklaidoje dažnai vadinami nerimastinga karta. Kai kurie teigia, kad tai yra augimo su socialine žiniasklaida produktas, tačiau, ironiška, bet taip pat socialinė žiniasklaida verčia kalbėti apie psichinę ligą ir ją įvardinti jaučiasi mažiau tabu. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart yra tik keletas iš daugelio žvaigždžių, viešai pasidalijusių savo kova su nerimu; net mados įtakotojai pateko į laivą. Tai tapo taip normalizuota, kad mes netgi sukūrėme naujas jo pakates, pvz., "rinkimų nerimas,"ir visai neseniai"ekologinis nerimas“,„ itin 2020 m. būklė, kurią sukėlė klimato kaita ir stichinės nelaimės.

Ir tada nerimas dėl koronaviruso pataikyti. Pagal a neseniai atlikta apklausa iš CDC 25% suaugusiųjų pranešė, kad nuo balandžio iki birželio JAV patyrė nerimo sutrikimo simptomus - tris kartus daugiau nei pranešta apie tą patį 2019 m. Nerimą keliančius skaičius patvirtina Surašymo biuro duomenys nuo gegužės pabaigos nustatyta, kad 30 procentų amerikiečių parodė generalizuoto nerimo sutrikimo simptomus.

„Be jokios abejonės, matau padidėjusį klinikinio nerimo lygį - buvau labiau užimtas nei bet kada. Žmonės, kurie veikė gana gerai, pastebėjo, kad pandemija juos aplenkė “,-sakė Niujorke įsikūrusi psichologė. Ben Michaelis, daktaras D. pasakoja Stiliuje.

SUSIJĘS: Nerimas? Štai kodėl jūsų priešpandeminės įveikos strategijos neveikia

Koronavirusas sukėlė „tobulą audrą“ nerimui klestėti - „kaip bangos, kurios nuolat trenkia į krantą ir neturi galimybės atsigauti“, - sako jis. Amanda Spray, daktaras D.., NYU Grossmano medicinos mokyklos psichiatrijos katedros docentas. Ir mes vis dar susiduriame su ja, dabar tokia forma grįžimo nerimas -didžiulio netikrumo, kurį jaučiame šaliai vėl atsidarant ir vėl išjungiant, rezultatas.

Šviesioji pusė: kad ir kur pažvelgtume, esame tikri, kad esame visa tai kartu (net Michelle Obama kovoja su savo psichine sveikata!); kad nerimas yra neįtikėtinai normalus ir to reikia tikėtis. (Ir taip yra.) Problema: šiuo visuotinai įtemptu laikotarpiu kai kuriems tampa vis sunkiau pasakyti, kas yra natūralu, arba kartais net ir naudinga - nerimas, o kas iš tikrųjų gali būti nerimo sutrikimas, dažniausia psichikos liga JAV

Jei manote, kad jūsų nerimas tampa nevaldomas ir trukdo jūsų gyvenimui - ir „Instagram“ terapijos ar meditacijos programos tiesiog nepadeda - čia nuo ko pradėti ir kaip gauti padėti.

SUSIJĘS: Mums visiems gresia PTSD išsivystymas dėl COVID-19 pandemijos

Pirmas dalykas: nerimas iš prigimties nėra blogas dalykas. Kaip žmonės, mes esame įpareigoti reaguoti į stresą kaip savisaugos priemonę potencialiai pavojingose ​​ar nepažįstamose situacijose.

„Tam tikras nerimo lygis per šią pandemiją yra prisitaikantis ir gana normalus - mes turime nerimą dėl priežasties. Mes bijome, kai pamatome lokį arba kai artėja automobilis ir mums reikia išeiti iš gatvės. Tas baimės atsakas yra geras dalykas. Tai mus saugo “, - aiškina daktaras Spray.

„Daugeliui žmonių tai įjungiama dabar dėl geros priežasties. Mes turime labai realią grėsmę ir mes turėtų būk susirūpinęs “, - sako ji.

Šis nerimas gali pasireikšti ir fiziniais simptomais, pavyzdžiui, prakaituotais delnais, dusuliu ir smarkiu širdies plakimu. „Mūsų nervų sistema yra nustatyta atpažinti grėsmę ir pilti kraują į mūsų širdį, plaučius ir raumenis, ruošiantis kovai ar skrydžiui“, - aiškina jis. Elisha Goldstein, daktaras D., 21 dienos programos, skirtos natūraliai sumažinti nerimą, kūrėjas.

Taigi, jei manote, kad šie mažiau nei malonūs simptomai sako, prieš dėdami kaukę prieš išeidami iš namų, žinokite, kad tai yra geras dalykas, sako dr. „Mūsų kūnas mus ruošia“, - sako dr. Spray.

SUSIJĘS: Kaip jūsų nerimas gali jus paveikti fiziškai - ir ką daryti

Tam tikras nerimas iš tikrųjų gali būti geras dalykas, jei jį patiriate laikinai, taip veikia mūsų kūno reagavimo į stresą sistema. „Kai turime žengti žingsnį atgal ir įvertinti, kada nerimas tampa didžiulis ir užsidega būdas - kai sakome sau, turime bijoti, kai ten nėra jokios realios grėsmės “, - sako dr aiškina.

Yra du oficialūs generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD) kriterijai, pagal Amerikos psichiatrų asociaciją: baimė ar nerimas turi būti neproporcingi situacijai ir trukdyti normaliai funkcionuoti arba kištis į jūsų gyvenimą. Arba, kaip daktaras Goldsteinas sako savo pacientams: „Niekas nėra problema, nebent tai yra problema“.

Dr Goldstein siūlo užduoti sau šiuos klausimus, jei jaučiatės susirūpinęs dėl to nerimas yra nenormalus: ar dėl to jūs negalite pasiekti vieno dalyko savo darbe? Ar tai jus sukelia kovok su savo partneriu ar barti savo vaikus? Ar tai trukdo jums net padaryti internetinė jogos pamoka ar kita veikla, kuri jums patiko anksčiau? Ar tai trukdo užmigti?

SUSIJĘS: Kaip geriau miegoti 2020 m

Nors kiekvienas žmogus nerimą gali patirti šiek tiek kitaip, pagal Nacionalinį psichikos sveikatos institutą (NIMH)GAD simptomai yra šie:

• Jaučiatės neramus, susivėlęs ar pakeliui
• Būdamas lengvai pavargęs
• Sunku susikaupti; protas tuščias
• Būdamas irzlus
• Turint raumenų įtampą
• Sunku kontroliuoti nerimo jausmus
• Turite miego problemų, tokių kaip sunku užmigti ar užmigti, neramumas ar nepatenkinamas miegas.

Nekontroliuojamas nerimas „keliose srityse“ yra dar vienas pagrindinis nerimo sutrikimo požymis ir užuomina, kad gali būti laikas kreiptis pagalbos iš išorės, sakė mūsų kalbinti ekspertai.

„Žmonės tikrai gerai susidoroja su vienu pagrindiniu stresoriumi - mums nesiseka, kai turime kelis vienu metu dirbančius stresorius, o tai vyksta dabar. Pavyzdžiui, susidoroti su nežinomu virusu ir darbo praradimas, virusas ir giminaičio liga ar virusas ir išsiskyrimas “,-sako daktaras Michaelis. „Daugybė stresorių žmones siunčia per kraštą į labiau kliniškai sunerimusią ar prislėgtą vietą“.

SUSIJĘS: Kaip išgyventi išsiskyrimą koronaviruso metu

Nors labiausiai paplitęs nerimo sutrikimas yra GAD, paveikė 6,8 milijono suaugusiųjų, yra keletas skirtingų tipų, apie kuriuos reikia žinoti, įskaitant panikos sutrikimą, socialinio nerimo sutrikimą ir įvairius su fobija susijusius sutrikimus.

Žmonės su panikos sutrikimas turi pasikartojančių netikėtų panikos priepuolių arba staigių baimės periodų, kuriuos dažnai sukelia baiminamas objektas ar situacija. Panikos priepuolis taip pat gali sukelti intensyvius fizinius simptomus, tokius kaip širdies plakimas, uždusimo pojūtis ir artėjančios pražūties jausmas.

Socialinio nerimo sutrikimas (anksčiau vadinta socialine fobija) reiškia socialinių ar veiklos situacijų baimę - kaip Zendaya aprašyta jos rugsėjo mėn Stiliuje viršelio interviu. Žmonės, turintys socialinį nerimo sutrikimą, yra ne tik drovūs, bet labai nerimauja dėl to, kad juos vertina kiti, ir dėl to dažnai vengia socialinių situacijų.

Taip pat yra keletas fobijų tipų, dėl kurių žmonės jaučia didelę baimę ar nerimą dėl konkrečių objektų ar situacijų, tokių kaip skraidymas, aukštis, vorai ar adatos.

Nors jie gali jaustis izoliuoti, nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitusi psichinė liga JAV, ja serga 40 milijonų suaugusiųjų JAV, sulaukusių 18 metų ir vyresnių. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA). Apytiksliai 30% JAV suaugusiųjų tam tikru savo gyvenimo laikotarpiu patiria bet kokį nerimo sutrikimą, pagal NIMH.

Nenuostabu, ar jūs pateksite į šiuos 30%, ar ne, priklauso tiek nuo genetikos, tiek nuo aplinkos veiksnių, sako daktaras Goldsteinas. Šeimos nerimo ar kitų psichinių ligų istorija, stresinių ar trauminių gyvenimo įvykių (pvz., Seksualinės prievartos ar mylimo žmogaus netekties dėl COVID) buvimas; arba dirbti tam tikrose didelio streso darbo srityse visa tai gali prisidėti prie jūsų nerimo sutrikimo išsivystymo rizikos.

Be to, moterys serga dvigubai dažniau nei vyrai, pagal ADAA. Tai greičiausiai lemia daugybė veiksnių - apskritai vyrai sveikatos priežiūros paslaugų ieško mažiau nei moterys, tačiau Visuomenės spaudimas greičiausiai taip pat yra svarbus, ypač vaisingo amžiaus moterims, dr. Spray aiškina. „Mūsų visuomenėje yra spaudimas moterims daryti viską ir turėti viską“.

SUSIJĘS: Po pandemijos pagaliau turėsime išspręsti neįmanomą motinystės būseną

Nors psichikos sveikatos problemų stigma (arba gydymo terapija) gerėja, ekspertai sutinka, kad yra kur tobulėti. Pavyzdys: tik 37% pacientų, kenčiančių nuo nerimo sutrikimo, gydomi, pagal ADAA, nepaisant to, kad gydymas iš tikrųjų padeda daugumai nerimo sutrikimų turinčių žmonių gyventi laimingą ir produktyvų gyvenimą.

Nerimo sutrikimai paprastai gydomi terapija, vaistais ar jų deriniu. pagal NIMH. Viena iš bendrų nerimo sutrikimų naudojamų pokalbių terapijos formų yra kognityvinė elgesio terapija (CBT)-į tikslą orientuotas požiūris, kai psichoterapeutas padės jums suvokti netikslų ar neigiamą mąstymą, kad galėtumėte efektyviau reaguoti į iššūkius ar stresą situacijos, pagal Mayo kliniką.

„Mes žinome, kad CBT veikia akis į akį-ir mes mokomės, kokiomis kitomis formomis jis gali veikti. Tyrimai rodo, kad jis veiksmingas per vaizdo įrašus, o tai yra didelis palengvėjimas pandemijos metu, be to, jis išverčiamas į programas, pvz. COVID treneris. Šios programos nepakeičia asmeninio gydymo, tačiau jos gali būti puikios papildomos priemonės arba kaip įvadas, kaip veikia CBT “,-aiškina dr.

Vaistai nuo nerimo ar antidepresantai taip pat yra įprastos gydymo galimybės. „Nors vaistai dažnai yra perrašomi, daugeliui žmonių gali būti naudinga padėti jiems įsitraukti į savitarnos praktiką, kurios reikia, kad jie sugrįžtų į pusiausvyrą“,-sako dr. Goldsteinas.

Be susitikimo su profesionalu, „Yra tikrai paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną, net ir šiuo metu laikas pajusti didesnį įžeminimo, palengvėjimo, asmeninio savo proto ir gyvenimo kontrolės jausmą “, - sakė daktaras Goldsteinas sako.

Kai kurios iš šių savitarnos praktikų apima joga, meditacija (Dr. Spray rekomenduoja tokias programas kaip „Headspace“ ir „Calm“) ir gerai maitintis, taip pat pažaboti veiklą, kuri sustiprina jūsų nervų sistemą.

SUSIJĘS: 5 būdai, kaip palengvinti meditaciją, jei turite nerimą 

Pvz., Kaip jūs gaunate informaciją apie koronavirusą. „Naujienos yra dietos forma; tai kažkas, ką jūs suvartojate. Kaip atsakingam piliečiui gali atrodyti, kad jūs visada turite žinoti, kas vyksta, bet jums to reikia būkite atsargūs, kaip informacija ateina į jus - naujienų įspėjimai gali sukelti nelaimę “, - sako dr. Michaelis. Jis priduria, kad alkoholio ir narkotikų apribojimas, kuris laikui bėgant gali pabloginti depresiją ir nerimą, taip pat gali turėti išmatuojamą poveikį jūsų nerimui.

Esmė: „Jei pastaruoju metu patiriate daugiau nerimo, žinokite, kad tai ne jūsų kaltė ir jūs nesate vieni“, - sako daktaras Goldsteinas. „Tiesą sakant, jūs galite išeiti iš to daugiau jėgų ir buvimo, nei turėjote anksčiau“.

Jei patiriate nerimą ir (arba) depresiją ir jums reikia pagalbos krizei, skambinkite Nacionalinė savižudybių prevencijos linija 1-800-273-TALK (8255).