Priežastys, dėl kurių esate išsipūtęs

Yra keletas problemų, kurios, nepaisant visų jūsų pastangų, gali prasiskverbti į jūsų gyvenimą ir jį sutrikdyti. Nesvarbu, ar tai būtų ištrauktas raumuo iš treniruotės maratonui, ar kraterio dydžio spuogas kuris atsiranda panaudojus naują šveitiklį, kasdienybė neapsieina be varginančių nepatogumų.

Taip pat tame sąraše? Pilvo pūtimas. Nesvarbu, ar po didelės vakarienės prieš jūsų mėnesinės, arba gurkšnoję dirbtinai pasaldintą gėrimą (visos dažniausios pilvo pūtimo priežastys), galite lažintis, kad ne jūs vienintelis išsipūtęs – arba nekenčiate to, ką tai sukelia.

Štai kelios priežastys, dėl kurių esate išsipūtęs, ir keletas ekspertų sprendimų, kaip tai sustabdyti.

Atrodo pakankamai paprasta, tačiau neretai PMS simptomus nuvertinate, todėl manote, kad jūsų pilvo pūtimas yra susijęs su kažkuo kitu.

„Dauguma moterų jaučia lengvą pilvo pūtimą likus savaitei ar dviem iki mėnesinių, kurį sukelia įprasti cikliniai hormoniniai pokyčiai“, – sakoma. Sherry Ross, M.D., OB-GYN ir autorius

Geros naujienos? Jūsų pilvo pūtimas turėtų atsirasti kartu su jūsų srautu. Tačiau kol kas galbūt norėsite išbandyti šildymo pagalvėlę, kad sumažintumėte su periodiniu pilvo pūtimą. Į 2001 metais atliktas tyrimas paskelbta m Įrodymais pagrįsta slaugaTyrėjai nustatė, kad lokaliai vartojama šiluma buvo tokia pat veiksminga kaip ibuprofenas, kad sumažintų mėnesinių mėšlungį. Ir tai yra karštis, dėl kurio jūsų pilvas sumažės iki dydžio.

VIDEO: 11 priežasčių, kodėl jūsų akys paburksta

Ross sako, kad maistas, kuriame gausu sočiųjų ir riebių maisto produktų, taip pat gali būti jūsų pilvo pūtimo kaltininkas. Riebalai virškinami ilgiau nei baltymai ir angliavandeniai, o tai reiškia raudoną mėsą, kreminius patiekalus, keptą maistą ir tas riebus sūrio mėsainis, kurio troškote, užtruks ilgiau, todėl jausitės sotesni nei įprastas. Geriausias būdas čia yra leisti maistui įsisavinti.

Jei norite vietoj dirbtinių saldiklių tiesioginio cukraus, Ross sako, kad tai gali būti jūsų išsipūtusio pilvo priežastis. Tai apima sorbitolį, manitolį, ksilitolį, maltitolį ir laktitolį, kurie visi, pasak Ross, yra „tiesiogiai susiję su šiuo varginančiu simptomu“.

Jie naudojami dietiniuose gazuotuose, becukrėje gumoje ir visų rūšių „be cukraus“ supakuotuose saldumynuose, be to, jų galite įsigyti vietinėje kavinėje ir pabarstyti gėrimu. Šie dirbtiniai saldikliai, dažnai vadinami „cukraus alkoholiais“, yra populiarūs, nes juose mažai kalorijų, tačiau taip yra todėl, kad žarnynui juos taip sunku pasisavinti, pranešama. JAV naujienos ir pasaulio ataskaita.

„Jei negalime jų pasisavinti, negalime pasiekti jų kalorijų“, – pažymima leidinyje. „Šalutinis tokių mažų, į cukrų panašių molekulių malabsorbavimo poveikis yra – netikėtumas, netikėtumas – dujos ir (kartais sprogstamasis) viduriavimas“. Jei turite tokią reakciją, tikriausiai norėsite praleisti padirbtus dalykus ir gerti vandenį, kad jį nuplautumėte išeiti.

Brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir jų analogai, turintys daug skaidulų, yra sveiki bet kokios dietos priedai, tačiau jie yra 22-oji, kai kalbama apie pilvo pūtimą ir dujų susidarymą. Jei negausite pakankamai skaidulų, užkietėsite viduriai. Bet jei turite per daug, gerai, girdėjote dainą apie pupeles ir jų ryšį su vidurių pūtimu, tiesa?

Jei suvalgę mėgstamų daržovių ar pupelių, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, turite problemų su pilvo pūtimu, Ross sako, kad galite tiesiog vengti maisto produktų kito valgio metu arba sekundėms negrįžti atgal, kad palengvėtų pilvo pūtimas.

Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC), vidutinis suaugęs amerikietis suvalgo daugiau druskos nei turėtų, vidutiniškai daugiau nei 3400 miligramų kiekvieną dieną (rekomenduojama 2300 miligramų). Per didelis druskos vartojimas ne tik kelia rimtų ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir širdies ligos, riziką, bet ir gali sukelti nemalonų pilvo pūtimą.

Jei valgote sūrų maistą, Barbie Boules, R.D.N., įkūrėja Nyutrition, sako, kad taip pat svarbu gerti pakankamai vandens, kad jūsų sistemoje būtų pašalintas druskos perteklius.

„Natris yra būtinas norint reguliuoti vandens kiekį organizme, tačiau per daug plūduriuojantis kraujyje sukels skysčių susilaikymą“, – sako ji. "Atrodo, kad gerti daugiau vandens yra nelogiška, bet būtent tai reikia padaryti, kad praskiestumėte natrį ir nuplautumėte skystį."

O kalbant apie vandenį, nepakankamas jo gėrimas gali būti tik dar viena priežastis, kodėl esate išsipūtęs. Nors tai gali atrodyti kaip pavargęs patarimas, tiesa ta, kad vanduo yra didelis dalykas. Vanduo ne tik apsaugo nuo dehidratacijos, bet ir padeda išlaikyti kūno judėjimą, pašalina dujas ir vidurių užkietėjimo tikimybę – dėl to galite jaustis išsipūtęs.

Boules rekomenduoja kasdien suvartoti pusę savo kūno svorio uncijomis vandens, taip pat valgyti drėkinančias daržoves, pavyzdžiui, agurkus ir salierus.

SUSIJĘS: 6 nuostabūs grožio privalumai geriant pakankamai vandens

Jei jums patinka, kad jūsų vanduo būtų šiek tiek burbuliuotas, galite sukelti bereikalingą pilvo pūtimą, sako Ross. Priežastis paprasta: gazuotame vandenyje – kaip ir putojančiame ar seltzeryje – yra natūralių medžiagų dujos, dėl kurių, judant virškinamuoju traktu, išsipučiate ir atsiranda dujų. Byrdie.

Jei kada nors per rekordiškai trumpą laiką išvalėte visą lėkštę arba valgėte „akys buvo didesnės nei jūsų skrandis“, tikėtina, kad patyrėte tokį pilvo pūtimą. Rossas rekomenduoja išgerti puodelį šiltos žaliosios arbatos, kuri ne tik nuramins sutrikusį pilvą, bet ir veikia kaip natūralus diuretikas, nuplaunantis vandenį ir natrio perteklių.

Kai maistas šiek tiek virškinamas, taip pat galite pabandyti mankštintis, kad sumažintumėte diskomfortą. Pasak Boules, pasivaikščiojimas po vakarienės arba lengva joga „padės sultis tekėti“.

Boules sako, kad krakmolingas angliavandenių - duona, dribsniai, makaronai - žinomi dėl savo polinkio sukelti pilvo pūtimą. Jo esmė? Šie maisto produktai gana gerai sulaiko vandenį, o tai reiškia, kad kai jie yra jūsų pilve, jūs taip pat tai darote.

„Tai normalus procesas, bet kuo daugiau jo sukaupiama, tuo daugiau sulaikoma skysčių“, – sako Boulesas. paaiškina, kad dėl to žmonės iš pradžių pastebi greitą svorio mažėjimą laikydamiesi mažai angliavandenių turinčių dietų. „Iš pradžių tai tiesiog vanduo“.

Kad išvengtumėte pilvo pūtimo, Boules sakė, kad vietoj labiau apdorotų produktų turėtumėte rinktis nesmulkintus grūdus, pupeles, ankštines daržoves ir vaisius. Jei turite krakmolingų angliavandenių, Boules rekomenduoja juos apriboti – „jie turi mažai maistinės vertės“ – iki dviejų porcijų per dieną.

Boules teigia, kad alkoholis gali sukelti pilvo pūtimą dėl kelių priežasčių – virškinimo trakto sutrikimų ir faktinio svorio padidėjimo. Bet pagrindinė priežastis, dėl kurios atsiranda dujų ir pilvo pūtimas? Dehidratacija.

„Išgėrus per daug, kūnas bando išgyti, o vienas iš būdų tai padaryti yra vandens laikymasis“, – sako ji.

Jei turite keletą gėrimų, būtinai pašalinkite poveikį nuleisdami vandenį. Ross rekomenduoja gerti šiltą vandenį kaip priemonę pilvui atpalaiduoti, o galbūt norėsite įmaišyti citrina, kuri, kaip teigiama, padeda virškinti, natūraliai nuplauna organizmą ir suteikia sveiką vitamino C dozę. Sveikatos mama.

Jei nuolat pučiate pilvą ir jaučiate diskomfortą, Boules teigia, kad galite susidurti su maisto netoleravimu. Laktozė, kiaušiniai, kukurūzai ir glitimas yra tik keletas maisto produktų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą dėl pagrindinės problemos (pavyzdžiui, celiakijos ar Krono ligos). Boules sako, kad jei pilvo pūtimas ir virškinimo problemos yra lėtinės, svarbu pasikalbėti su gydytoju.

Ir jei tai padarysite ir vis tiek negalite tiksliai nustatyti problemos, pabandykite eliminacinė dieta, kuris apima įprastų probleminių maisto produktų pašalinimą, kad būtų galima tiksliai nustatyti, ar vienas iš jų yra pagrindinė jūsų diskomfortas, sako Boules ir priduria, kad turėtumėte pasikalbėti su dietologu, kuris gali padėti jums atlikti šį procesą.