Mes kaltiname žiemą dėl sausų, pleiskanojančių veido odos dėmių, tačiau šaltas sezonas taip pat gali būti metaforiško niūraus debesies, kuris kabo virš galvos, šaltinis nes pasikeitei laikrodzius.
Nors „žiemos bliuzas“ skamba nekenksmingai, jie nėra tokie lengvi. Tinkamai sutrumpintas BAD, sezoninis afektinis sutrikimas yra psichologinė būklė, linkusi atsirasti žiemos mėnesiais ir yra teoriškai siejama su sumažėjusiu šviesos poveikiu žiemą, teigia Marcas J. Romano, PsyD, medicinos paslaugų direktorius „Delphi“ elgesio sveikata.
Nors jis sutampa su sunkiu depresiniu sutrikimu, BAD, kuris neseniai buvo vadinamas sezoninis depresijos sutrikimas (MDD) - turi atskirą sezoninį komponentą. „Žmonės, sergantys BAD, anksti rudenį ar žiemą linkę stiprinti depresijos simptomus, ir šie simptomai pradeda mažėti ankstyvą pavasarį arba vasaros pradžioje su visiška remisija “, - sako dr. Romano.
SUSIJĘS: Kaip vasaros laikas gali paveikti jūsų sveikatą
Trumpai tariant, šaltuoju metų laiku galite pradėti jausti sąvartynus, tačiau nuotaika taip pat gali pakilti, pavyzdžiui, kovo pabaigoje arba balandžio pradžioje. „Priešingai, tie, kuriems yra sunkus depresinis sutrikimas, gali patirti depresijos simptomus bet kuriuo metų laiku“, - tęsia jis.
Dažni BAD simptomai, kuriuos galite patirti: liūdesys, sumažėjęs aktyvumas, padidėjęs miegas, svorio padidėjimas, dirglumas, susidomėjimo praradimas anksčiau patiko veikla, padidėjęs nerimas, atsitraukimas nuo šeimos ir draugų, bevertiškumo jausmas ir (arba) pasikartojančios mintys mirtis.
Tačiau, be tinkamos diagnozės ir gydymo, ekspertai teigia, kad yra priemonių, kurių galite imtis, kad geriau suprastumėte sezoninį afektinį sutrikimą. Štai keletas dalykų, kuriuos galite pastebėti, jei turite BAD, taip pat žingsniai, kurių galite imtis, kad sumažintumėte simptomus, atsirandančius kartu su liga.
1. SAD yra kitoks nei tiesiog nekęsti žiemos.
Jei matote pirmąjį sniegą ir jūsų pirmoji mintis yra „ugh“, tai gali reikšti, kad jums nepatinka žiemos mėnesiai, o ne tai, kad patiriate tikrą sezoninį afektinį sutrikimą.
„SAD yra daug daugiau nei tiesiog nepatinka žiemos mėnesiai“, - sako Christina Iglesia, Psy. D., licencijuotas klinikinis psichologas San Francisko įlankos rajone ir psichinės sveikatos veiksmų kampanijos įkūrėjas #terapija. „Simptomai, susiję su BAD, gali būti varginantys ir trukdyti kasdieniam funkcionavimui“.
Taigi, taip, vien tik linkėjimas dėvėti šortus, nekęsti skausmingos, suskilinėjusios odos ir jausti šiek tiek salono karščiavimo nereiškia, kad susiduriate su BAD.
SUSIJĘS: Kaip pasakyti, ar turite tikrą nerimo sutrikimą
2. Psichikos sveikatos sąlygos gali padidinti tikimybę susirgti BAD.
Jei jau gyvenate su psichinės sveikatos būkle, pvz., Depresija ar bipoliniu sutrikimu, tuomet daktaras Iglesia sako, kad sezoniniai depresijos epizodai jums gali turėti didesnės įtakos.
Pasak gydytojo Romano, kiti veiksniai, galintys turėti įtakos jūsų BAD rizikai, yra artimas giminaitis, turintis psichikos, depresijos ar alkoholio vartojimo sutrikimų. Regioniniu požiūriu tai dažniau pasitaiko šiauriniuose JAV regionuose, palyginti su pietinėmis valstijomis. Ir nors nėra nustatyto amžiaus diapazono, daktaras Romano sako, kad paprastai jis pasirodo nuo 18 iki 30 metų.
3. Moterims gresia didesnė rizika.
Jei daugiau jūsų draugų moterų teigia kenčiančios nuo SAD nei bet kuris jūsų gyvenimo vyras, tai nebūtinai yra atsitiktinumas. Daktaras Romano sako, kad moterys yra keturis kartus didesnė tikimybė susidoroti su sutrikimu.
Kodėl moterims gresia didesnė rizika ar SAD, tiksliai nežinoma. Kai kurie tyrimai rodo tai gali būti susiję su svyruojančiais hormonais, ypač estrogenais, kurie taip pat gali turėti įtakos serotonino kiekiui-jūsų smegenų savijautai.
SUSIJĘS: Štai kaip pasakyti, ar kenčia nuo mėnesinių migrenos
4. Pasiruošimas tam gali padėti.
Nors kai kuriems žmonėms BAD yra neišvengiama, pasiruošimas tam, kas ateis, gali padėti geriau sušvelninti kai kuriuos simptomus, sako Nancy Irwin, PsyD, klinikinis psichologas Kalifornijoje. Nepraleiskite BAD, iš anksto suplanuodami susitikimus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar terapeutu (arba ir) planuoti veiklą, kuri galėtų padėti šiek tiek geriau naršyti sezoną, pvz., prisijungti prie virtualus knyga arba filmas klubas su draugais.
Žinoma, jūs galite pasiruošti BAD tik tuo atveju, jei jums jau buvo diagnozuota ši būklė ir tikitės, kad tai įvyks tuo pačiu metu, kiekvienais metais. SAD gali atsirasti bet kuriuo metu ir diagnozuojama, kai buvo simptomų bent dvejus metus iš eilės.
5. SAD gali atsirasti ir vasarą.
Tiesa, kad daugelis žmonių žiemą patiria SAD, tačiau kai kuriems žmonėms vasariškas oras gali sukelti šią būklę. Nors vasaros sezoninis afektinis sutrikimas veikia mažiau nei dešimtadalis iš BAD atvejų, tai yra dalykas, sako daktaras Irwinas.
„Kai kurie žmonės turi neigiamų asociacijų su šiltais mėnesiais, pavyzdžiui, kūno įvaizdį, nekenčia šilumos ar jaučiasi, kad saulės šviesa yra per šviesi“, - sako ji. Kai kurie tyrimai rodo, kad vasaros BAD taip pat gali būti žmonių pabuvimo vėliau rezultatas dėl daugiau valandų šviesos šiltesniais mėnesiais, todėl maišosi su jų cirkadiniais ritmais ir metė sistemą į kilpą.
Nepriklausomai nuo priežasties, šaknies charakteristika yra ta pati: vasaros BAD atsiranda kasmet tuo pačiu metu (kaip ir žiemos BAD).
6. Gali padėti sezoninis afektinių sutrikimų gydymas.
Kaip ir bet kuri psichikos sveikatos būklė, vaistai yra skirti sezoniniam afektiniam sutrikimui gydyti, tačiau norėsite turėti planą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai apima vaistų vartojimo pradžią prieš rudens pradžią „siekiant užtikrinti, kad vaistai būtų jūsų sistemoje prieš pasireiškiant BAD simptomams“, - pažymi daktaras Romano. Taip pat galite išbandyti psichoterapiją, kuri kartu su antidepresantais laikoma „auksiniu standartiniu gydymu“ pasak depresijos, jis buvo veiksmingas gydant kitas depresijos formas, įskaitant BAD Iglesia.
Pasak gydytojo Irwino, dar vienas įprastas sezoninio afektinio sutrikimo gydymo būdas yra šviesos terapija, kuri imituoja saulės šviesą ir padidina „laimingos cheminės medžiagos“ (dar žinomos kaip serotoninas) kiekį smegenyse. Sezoninės afektinio sutrikimo lempos skleidžia šviesą apie 20 kartų didesnis nei įprastas patalpų apšvietimas, teigia Nacionalinis psichikos sveikatos institutas (NIH). Ekspertai rekomenduoja sėdėti prieš sezoninę afektinio sutrikimo lempą 20–60 minučių per dieną, kad pajustų poveikį.
SUSIJĘS: Kaip jūsų nerimas gali jus paveikti fiziškai - ir ką daryti
Nepriklausomai nuo pasirinkto gydymo, svarbu rasti pagalbą BAD. Kaip ir kitos psichinės sveikatos sąlygos, netinkamai gydant, BAD gali pasireikšti fiziniais simptomais, įskaitant kūno skausmus, virškinimo trakto sutrikimus, ir hipertenzija, todėl jei manote, kad sergate sezoniniu afektiniu sutrikimu, labai svarbu pasikalbėti su licencijuotu psichologu ar gydytoju profesionalus.