Kodėl jums turėtų būti taikoma po terapijos tvarka

Neseniai kalbėjausi su drauge apie tai, kaip viskas klostėsi su manimi ir mano terapeute, kai ji papasakojo paprastą, tiesioginis komentaras apie jos pačios gydymo rutiną: po paskyrimo ji visada eina per gatvę į maisto prekių parduotuvę parduotuvė.

Be paprasto logistinio patogumo, pratimas turi svarbų tikslą. „Man patinka vaikščioti po tą pažįstamą vietą, su niekuo nekalbėti, tiesiog griebtis to, ko man reikės likusią savaitę. Tai leidžia man susimąstyti vienam prieš grįžtant namo pas savo partnerį “, - sakė Lena*. Ji pridūrė, kad jei kalbės su savo terapeutu telefonu, o ne asmeniškai, ji pati pasigamins maistą ar užkandį, kai jie padės ragelį. „Turėdama šiek tiek laiko sau ir užpildydama šį pagrindinį poreikį tikrai galiu apdoroti savo mintis“, - dalijosi ji.

Pokalbis privertė mane suprasti, kad ir aš kiekvieną kartą, kai matau savo terapeutą, darau tą patį - būtent, aš klausau paranormalių podcast'ų ir eiti į ūkininkų turgų - ir tai man padeda jaustis taip, lyg turėčiau galimybę išspausti. Nors tai gali atrodyti ne tiek ir daug, bet net ir tylos akimirkos suradimas po terapijos gali padėti man permąstyti tai, kas buvo aptarta per paskutinę sesiją.

Kai paklausiau kitos draugės Jess*, ką jai patinka veikti po terapijos, ji paaiškino, kad iš tikrųjų negali tvarkyti reikalų ar leisti laiko namuose, kaip aš ar Lena. „Turiu eiti į darbą iškart po paskyrimo, tačiau pastebiu, kad visada esu šiek tiek ramesnis arba mažiau veikiamas streso sukeliančių dalykų pirmomis ryto valandomis “. Tačiau ji priduria, kad ji ir jos partneris, taip pat gydantis, aptars jų susitikimus dienos pabaiga: „Mes kalbame apie tai, apie ką kalbėjome, ir žinau, kad tai keista, tačiau tai padeda man prisiminti ir apmąstyti tai, kas buvo aptartas “.

SUSIJĘS: Ar turėtumėte gauti emocinį sutikimą prieš išeinant į draugą?

Nors mes visi tai darome skirtingai, visi trys sukūrėme rutiną, kuri galiausiai padeda mums apdoroti darbą, kurį atlikome per susitikimus su terapija. Norint nustatyti, ar „po gydymo ritualo“ sukūrimas, taip sakant, yra tikrai naudingas, Stiliuje palietė du psichikos sveikatos ekspertus ir toliau aptarė šią koncepciją.

Jei po terapijos norėtumėte ramiai sėdėti prie arbatos puodelio, o ne tvarkyti reikalus, nesijaudinkite - nėra vieno teisingo būdo praleisti laiką po terapijos. „Nėra recepto, kaip kas nors galėtų [apmąstyti savo sesiją]“, Vaile Wright, daktaras D. sako psichologas ir Amerikos psichologų asociacijos tyrimų ir specialių projektų direktorius. „Idealiu atveju, žiūrint iš terapeuto perspektyvos, norėtumėte, kad kas nors išeitų iš terapijos ir turėtų laiko ir laiko apmąstyti, apie ką buvo kalbama, analizuoti savo elgesį ir pagalvokite, kaip jie galėtų įgyti naujų įgūdžių, kurių jie buvo išmokyti, ir integruoti juos į savo gyvenimą “. Ji priduria, kad tol, kol tai, ką darote po terapijos, daroma turint omenyje šį tikslą - kritiškai galvoti apie terapijos vaidmenį jūsų gyvenime - esate teisus takelis.

Kitaip tariant, produktyvi po terapijos rutina ne tik padeda sustiprinti sesijos metu atliktą darbą, bet ir suteikia Jūs turite galimybę pasitikrinti save ir savo poreikius po sesijos (kad ir kokie jie būtų) prieš tęsdami savo dieną ir savaitę. Turint tai omenyje, kiekvieno žmogaus rutina atrodys šiek tiek kitaip.

Viena vertus, galbūt norėsite išsiaiškinti, kur galite įgyvendinti tai, ką išmokote per ateinančias savaites. Pavyzdžiui, galite apsvarstyti, kaip galite elgtis protingiau, nustatyti tvirtesnes ribas su kitais arba sukurti atstumą tarp savęs ir nerimo. „Daugelis sunkumų [terapijos] metu yra galimybė sėdėti su neigiamais jausmais ir jų neatstumti“, - sako daktaras Wrightas. „Tam tikra rutina - pasivaikščiojimas, apsipirkimas, sėdėjimas ir kavos gėrimas gali palengvinti šį procesą.

Kita vertus, galite jaustis geriau, jei sugebėsite atsiriboti nuo to, kas buvo įveikta. Tai ypač aktualu, jei kas nors gydosi dėl traumų ar stipraus nerimo arba jei ką tik praleido susitikimą aptardamas kažką ypač jautraus, sako Ellen V. A. Papanikolaou, licencijuotas klinikinės psichikos sveikatos patarėjas ir Amerikos psichikos sveikatos patarėjų asociacijos Šiaurės Atlanto regioninis direktorius. Tokiais atvejais ji iš tikrųjų gali paskatinti juos pateikti šią temą iki kito susitikimo. Tuo tarpu ji sako „susirask kitą savęs priežiūros formą“, kuri galėtų būti komedijos žiūrėjimas ar kavos gėrimas su draugu. Ji nurodo šią veiklą kaip sveiką blaškymosi formą, ta prasme, kad jūs ketinate tai daryti tyčia, kad sugrįžtumėte į mintis, padedančias praleisti dieną. „Yra tam tikras turinys, kuriam būtinas terapijos kabineto saugumas ir ryšys su konsultantu [norint kreiptis], - aiškina Papanikolaou.

Papanikolaou taip pat nurodo, kad, kaip ir Jess, kai kurių žmonių tvarkaraščiai gali neleisti jiems grįžti į savo dienas - tie, kurie mato pavyzdžiui, jų terapeutui prieš pat darbą gali tekti skubėti į susitikimą ar drąsų eismą piko valandomis iškart po paskyrimus. Laimei, ji priduria, kad bet koks laisvas laikas, kurį galite turėti tarp užsiėmimų, yra galimybė apmąstyti ir pritaikyti paskutinio susitikimo metu išmoktus metodus savo kasdieniam gyvenimui ir elgesiui. Tiesą sakant, ji gali baigti susitikimą, paklausdama: „Ką galime padaryti tarp sesijų ir taikyti kitą kartą susitinkam? " Dr Wright pakartoja šį patarimą: „Didžioji dalis terapijos darbų iš tikrųjų vyksta ne terapijos seanso metu“.

Taigi, net jei iškart po susitikimų negalite susikurti asmeninės rutinos, galbūt visą savaitę rasite laiko užsiregistruoti. „Buvo atvejų, kai sakiau:„ Gerai, kitą savaitę susitiksime, tad ką galite padaryti kiekvieną dieną, kad pasirūpintumėte savimi? Papanikolaou sako, pridurdama, kad ji pasiūlė kai kuriems klientai stengiasi užsisakyti savo dienas šiek tiek apmąstydami, nusistatydami ateinančios dienos ketinimą, o paskui užsiregistruodami prieš miegą atpažindami savo sėkmę ir planuodami tolimesnius darbus patobulinimai.

Pagrindinis išsinešimas? Raskite tai, kas jums tinka - ir laikykitės to. Nesvarbu, ar jūsų instinktas yra dienoraštis, ar valanda naršant „Tikslą“, kai pamatysite savo gydytoją padeda jaustis pagrįstai, energingai ir sugrįžti į likusią dienos dalį, tai veikla, kurią verta išlaikyti aukštyn. „Jūs suteikiate sau tą erdvę, tą laiką, kad viską sutelktumėte - tai protingas požiūris į [terapiją]“, - sako daktaras Wrightas. Ir jei norite sukurti nuoseklią rutiną po terapijos, bet nesate tikri, kas geriausiai atitiks jūsų poreikius, pasitarkite su savo terapeutu.

*Vardas pakeistas