Noteiktā punkta teorija var izskaidrot, kāpēc ir tik grūti zaudēt svaru

Jūs zaudējat piecas mārciņas. Tad jūs to atgūsit. Šī ir izplatīta pieredze daudziem cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Patiesībā, pētniecībai rāda, ka tie, kas zaudē svaru, bieži atgūst svaru - plus vēl.

Kāpēc tas notiek? Viens no iespējamiem izskaidrojumiem tiek saukts par iestatīto punktu teoriju, kas kļūst arvien pazīstamāka, jo intuitīvā ēšana iegūst popularitāti. "Tā ir ideja, ka mums ir ģenētiski iepriekš noteikts ķermeņa svara diapazons, kas mainās jūsu dzīves laikā," skaidro Kristens Kārli, RDN. Šīs izmaiņas ir saistītas ar vielmaiņas izmaiņām, kas notiek ar vecumu, pateicoties hormoniem, pārtikas sagremošanas veidam un daudziem citiem faktoriem. Padomājiet par to: svars, kurā vidusskolā jutāties visērtāk, iespējams, atšķiras no svara, kurā jūtaties visērtāk 20, 40, 60 un vairāk gados.

Bet šeit ir kicker: Jūsu ķermenis aizstāvēs jūsu noteikto punktu svaru. "Ja tā jūt badu, tā attiecīgi pielāgosies, kļūstot efektīvāka," skaidro Rebeka Makkonvila, RD, CSSD, sporta diētas speciālists un

SAISTĪTI: Kāpēc visi gavē? Lūk, kas jums jāzina par IF

Tātad, ja teorija atbilst patiesībai, tā varētu izskaidrot, kāpēc ir tik grūti zaudēt svaru. Ja jūsu ķermenim patīk vieta, kur tas ir svarīgs, tas pretojas izmaiņām. Tāpat, ja jūs pārēdaties, jums, visticamāk, būs vairāk enerģijas un vairāk pārvietosities. Pētījumi ir parādījis, ka aktivitātes, kas nav saistītas ar fizisko aktivitāti, piemēram, pastaigas un izkustēšanās, palielinās, ja cilvēki ēd vairāk pārtikas nekā nepieciešams-lai gan tas notiek dažādos veidos.

"Es uzskatu, ka manā konsultāciju praksē tā ir taisnība," saka Rebeka Skritfīlda, RDN, autore Ķermeņa laipnība. Daži cilvēki pie viņas ierodas jau zaudējuši svaru, viņa saka. Problēma? Viņi ir nokļuvuši tur, izslēdzot pārtikas produktus, kas viņiem patiešām patīk-parasti pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem un cukuru, piemēram, saldējumu un kūku. “Viņi sūdzas ne tikai par izsalkumu un nemieru ap dažu pārtikas produktu ēšanu, bet arī par tādām lietām kā aizkaitināmība un nespēja turpināt zaudēt svaru, ” - gandrīz tā, it kā viņu ķermenis pretotos tam, ka viņu spiež tālāk, Škritfīlds saka.

SAISTĪTI: Viss, ko jūs domājat, ka zināt par ogļhidrātiem, ir nepareizs

Scritchfield sadarbojas ar šiem klientiem, izmantojot uz līdzjūtību balstītu pieeju, lai dziedinātu viņu attiecības ar pārtiku (neatkarīgi no viņu sākuma lieluma). Bieži vien tas noved pie svara pieauguma, kad viņi atgriežas pie noteiktā punkta.

Ideja par noteiktā svara svaru kļūst arvien pievilcīgāka arī sociālajos medijos 11 000 ziņu vietnē Instagram. Tas ir iespējams, jo to izmanto gan fitnesa, gan ēšanas traucējumu atjaunošanas kopienas, lai aprakstītu svaru, kurā jūsu ķermenis dabiski vēlas atrasties.

Ir arī fitnesa ietekmētāja ceļojums Stefānija Batmore, kurš bija pazīstams kā tāds neticami fit un liesa. Bet pēc gadiem ilgas diētas ievērošanas viņai bija smags izsalkums. Viņa gribēja kaut ko darīt lietas labā. Tāpēc viņa paziņoja, ka dosies "Viss iekšā."

Viņas plāns bija vienkāršs: ēst tik daudz, cik viņai vajadzēja, lai justos pilnvērtīga. Nav kaloriju vai makro skaitīšanas, nav ierobežojumu un nav īpašas diētas. Viņa zināja, ka, lietojot šo intuitīvo pieeju, iespējams, pieņemsies svarā, un to arī darīja.

Tomēr viņa par to pārāk neuztraucās. Tā kā, neskatoties uz svara pieaugumu, Butmors uzskatīja, ka viņas ķermenis galu galā pārvietosies ap noteikto punktu. Kā redzēja viņas sekotāji, tieši tas ir sācis notikt 10 mēneši Buttermore ceļojumā.

Bet joprojām pastāv dažas domstarpības par to, vai noteiktā svara svars ir reāla lieta. Viena no izplatītākajām kritikām ir tāda, ka noteikto punktu teorija neizskaidro aptaukošanos.

Daļa no šī argumenta problēmas ir tā, ka mums ir tendence uzskatīt, ka ikviena noteiktais svars atbilst “veselīga ideāla” robežai.

"Sabiedrība joprojām vērtē plānumu, tāpēc pret cilvēkiem ar augstākiem iestatītajiem punktiem neizturas tāpat kā pret mums, kuriem ir vairāk sociāli pieņemamu svaru," skaidro Skritfīlds. "Tā ir problēma, kas mums visiem jārisina."

SAISTĪTI: Vai "auglības diēta" faktiski var uzlabot jūsu grūtniecības iestāšanās iespējas?

Ēšana, līdz jūtaties piesātināta, ir viens no kustību stūrakmeņiem, piemēram, intuitīva ēšana, apzināta ēšana, veselība jebkurā izmērā un “viss kopā”. Bet to ne vienmēr ir viegli izdarīt.

"Mūsdienās ir grūti iemācīties klausīties ķermeņa norādes," saka Taryns A. Myers, doktors D., Virdžīnijas Veslijas universitātes psiholoģijas asociētais profesors, kurš pēta ķermeņa tēlu un nekārtīgu ēšanu. "Mums ir tendence ēst, atrodoties ceļā, ekrānu priekšā vai citu uzdevumu laikā, un tāpēc mēs nepievēršam uzmanību tam, ko mūsu ķermenis mums stāsta, ja tajā brīdī tajā ir pietiekami daudz barības vielu."

Turklāt mēs saņemam daudz dažādu ziņu par to, kā mums vajadzētu ēst un izskatīties. "Vispiemērotākais apraksts, ko esmu dzirdējis par mūsu sabiedrību, ir tāds, ka tas ir McDonald's, kas atrodas blakus bikini veikalam," saka Mērs. "Mēs saņemam ziņojumus ēst, ēst, ēst, bet arī izskatīties tā, lai tas nebūtu saderīgs ar vēstījumu ēst." Tas ir spēcīgs arguments, lai izmantotu iekšējās norādes, lai izlemtu, cik daudz jums vajadzētu ēst, nevis ārēji vieniem.

"Ja jūs klausāties savas ķermeņa norādes, jums ir tendence sasniegt šo iestatīto punktu svaru, pat nemēģinot," piebilst Myers. “Jūsu ķermenis vienkārši norēķināsies, kur tam vajadzētu būt, ja ēdat, kad esat izsalcis, un apstājaties, kad esat paēdis. Skaidrs, ka jums vajadzētu arī nodrošināt, ka jūs galu galā nesaņemat uztura trūkumus, bet gan ēdat līdz pilnīgai un apstādināšanai ir lielisks veids, kā izmantot mūsu ķermeņa iedzimtās spējas regulēt mūsu svars. ”

Lai gan pieeja “viss iekļauts” ir īpaši vērsta uz tiem, kuri cīnās ar badu, ikviens, kam jau ir diēta, var gūt labumu, pārbaudot viņu attiecības ar pārtiku, saka Skritfīlds. “Ja jūs nenodarbojaties ar nenovēršamu badu vai nelielām fiziskām sūdzībām, kas saistītas ar ierobežojumiem, psiholoģiski joprojām var būt daudz darba: kas es esmu, ja neesmu diēta? Ja es ēdu visu, ko gribu? Un uzvedībā, kā es varu ļaut sev ieturēt picu un izbaudīt to? Jums burtiski jāspēj apsēsties un ēst picu. Tas var prasīt izmēģināt 10 reizes vai vairāk nekā 20 reizes, pirms tas jūtas ērtāk. ”

Neatkarīgi no tā, vai jūs interesē “viss” vai vienkārši intuitīvāka pieeja, lūk, kā jūs varat sākt strādāt pie veselīgākām attiecībām ar pārtiku.

“Es iesaku izmantot skalu no 1 līdz 10. Pēc sabalansētas ēdiena šķīvja apēšanas pagaidiet 20 minūtes un aizpildiet, cik patiesībā esat sātīgs, ”saka Tobijs Amidors, RD, CDN. “Bieži smadzenēm ir nepieciešamas 20 līdz 30 minūtes, lai reģistrētos, vai pēc ēšanas esat patiešām pilns. Ja 20 līdz 30 minūtes pēc ēšanas nejūtaties apmierināts, pievienojiet veselīgu ēdienu, kas satur vairāk šķiedrvielu, olbaltumvielu vai veselīgu tauku. ”

Ja ideja iet “viss” jums nešķiet piemērota, mēģiniet turpināt ēst tos pārtikas produktus, kurus kādreiz uzskatījāt par ierobežojumiem. "Man ir klienti, kas vispirms sāk maigi, pievienojot dažus pārtikas produktus, bet liekot viņiem katru dienu mazināt sevi," saka Makonvila. Katru nedēļu pievienojiet vēl vienu vai divus pārtikas produktus, lai panāktu pārtikas brīvību.

Myers lielākais ieteikums ir sadarboties ar apmācītu speciālistu, lai noskaidrotu, vai “viss kopā” vai cita pieeja jums vislabāk derētu. "Ārsti un uztura speciālisti, kuri zina indivīda veselības vēsturi un kuriem ir īpaša apmācība šajos jautājumos, sniegs vislabākos norādījumus par šīs personas veselību."