Kas ir divu dienu treniņi? Lūk, kāpēc Kima Kardašjana trenējas divas reizes dienā

Ir janvāris. Tas var nozīmēt, ka gandrīz ikviens, ko pazīstat, ir uzsācis intensīvu fitnesa vai uztura rutīnu februārī, iespējams, pametīs - ja viņi to vēl nav izdarījuši. Kima Kardašjana, kā paredzams, nav izņēmums. Šī mēneša sākumā viņa dalīts ka viņa un māsa Khloe uzsāka “māsas bootcamp”: 30 dienu intensīvu treniņu divreiz dienā un strukturētu augu diētu.

SAISTĪTI: Ciara ir pabeigta ar ekstrēmiem uztura plāniem

Protams, Kimai ir treneru, šefpavāru, uztura speciālistu un palīgu armija, kas palīdz viņai izpildīt savu plānu. Tomēr, saskaroties ar viņas intensīvo rutīnu, ir viegli sākt justies slinkam, lai trenētos tikai vienu reizi dienā (vai nemaz). Ja atrodaties šajā laivā, lasiet tālāk, jo eksperti saka, ka lielākajai daļai cilvēku divu dienu treniņi vienkārši nav nepieciešami. Un ja jūtat stresu vai nogurumu? Vairāki intensīvi treniņi dienā ir īpaši slikta ideja.

Nu, tieši tā, kā tie izklausās: veicot divus treniņus dienā, parasti tos atdala vairākas stundas. Un mēs nerunājam par to, ka dienā dosimies divās ātrās pastaigās. Bieži vien viens treniņš divās dienās ir uz spēku vērsts treniņš, bet otrs-kardio vai kondicionējošs treniņš. Citreiz tās abas var būt spēka nodarbības, kas vērstas uz dažādām ķermeņa daļām, piemēram, ķermeņa augšdaļu un ķermeņa apakšdaļu.

Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēki pieņem šo treniņu stilu. “Cilvēki, kuri izvēlējās trenēties divas reizes dienā, parasti cenšas izskatīties noteiktā veidā līdz noteiktam datumam vai vēlas būt optimālā formā, lai sasniegtu maksimālu sniegumu, ”skaidro Kristina Dženinga, CFSC, snieguma trenere ar Nākotne.

Citiem vārdiem sakot, parasti cilvēki, kuri saņem samaksu par izskatu vai izpildi noteiktā veidā, gūst labumu no šī treniņu grafika. Padomājiet: profesionāli sportisti, kultūristi, slavenības un modeles. Skolu sporta komandas bieži izmanto arī šo stratēģiju, norāda Pamela Geisel, MS, CSCS, vingrošanas fiziologs HSS. Lieta ir tāda, ka visos šajos scenārijos divas dienas tiek veiktas treneru, ārstu un/vai fizioterapeitu uzraudzībā. Viņu uzdevums ir nodrošināt, lai viņu sportisti vai klienti netiktu ievainoti vai izsmelti.

SAISTĪTI: Kāpēc Pilates un Barre solījums “garas, liesas līnijas” ir viltus

Galvenais iemesls ir rezultātu iegūšana īsākā laika periodā, saka Endrjū Votkinss, veiktspējas uzlabošanas speciālists un spēka un kondicionēšanas nodaļas vadītājs. Sporta snieguma laboratorija. Sportistam tas varētu nozīmēt ātrāku sirds un asinsvadu fitnesa attīstību, kad viņi atgriežas no sezonas. Slavenībai tas varētu nozīmēt, ka, gatavojoties filmas lomai, viņiem jāpavada tikai astoņas nedēļas, nevis 12.

Parastam cilvēkam, kurš vēlas kļūt piemērotāks, tas varētu izklausīties pievilcīgi. Problēma ir ...

Daži mīnusi, strādājot ar lielu intensitāti divas reizes dienā, pēc Votkinsa domām, ietver paaugstinātu pārslodzes, traumu, treniņu izdegšanas risku, sliktu miegu un nepietiekamu atveseļošanos. Jūs pat varētu samazināt savu imūnsistēmu, ja jūs patiešām pārspīlētu, viņš piebilst.

Tāpēc Geisel parasti neiesaka smagas divas dienas vidējam cilvēkam, kurš vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību. "Jebkurš vingrinājums ir ķermeņa stresa deva," viņa skaidro. Parasti stress, ko piedzīvojam no treniņiem, patiesībā ir pozitīva lieta, kas palīdz mums kļūt stiprākiem. "Tomēr pārāk daudz vingrinājumu vai pārāk daudz citu stresa faktoru (darba stundas, personiskas grūtības, jauns bērns, jauns kucēns, finanšu cīņas, gaidāms gājiens utt.) saka. Īpaši ņemot vērā laikus, kuros dzīvojam, lielāks stress bieži vien nav laba lieta.

Tā vietā, lai trenētos divas reizes dienā, Geisel dod priekšroku saviem klientiem, lai koncentrētos uz iekļūšanu viens kvalitatīvs treniņš, kam ir jēga viņu dzīvei, nevis biežāk vingrot, lai sadedzinātu vairāk kaloriju vai nopelnītu aktīvas minūtes.

SAISTĪTI: 10 fitnesa un svara zaudēšanas mīti Treneri vēlas, lai jūs pārstātu ticēt

Protams, vienmēr ir izņēmumi. Ja jūs patiešām domājat veikt treniņus divas reizes dienā, ir daži scenāriji, kuros tam varētu būt jēga, un daži veidi, kā to padarīt drošāku.

“Ja kāds strādā galda darbu 10 stundas dienā, viņš varētu gūt labumu no AM spēka sesijas un PM kardio vai mobilitātes sesija, jo viņi, iespējams, dienas laikā vienkārši nepārvietojas, ”Geisels saka. Ja tas izklausās pēc jums, šeit ir jāzina, pirms sākat darbu.

Esiet godīgs pret sevi. "Vai esat maksimāli palielinājis savu pašreizējo apmācības programmu?" Jautā Votkinss. Ja jūs jau nestrādājat konsekventi, iespējams, nav lielas jēgas palielināt līdz diviem treniņiem dienā. Četrdesmit piecas līdz 60 minūtes vienu reizi dienā ir vairāk nekā pietiekami daudz laika lieliskam treniņam, saka Watkins.

Sāciet ar vienu dienu nedēļā un turiet to zemu. Izvēlieties mērenas vai augstas intensitātes treniņu dienas sākumā un pēc tam veiciet zemākas intensitātes treniņu vēlāk, Geisel iesaka. Piemēram, jūs varētu veikt bootcamp treniņu no rīta un atjaunojošu jogas nodarbību vai 30 minūšu pastaigu vakarā. "Starplaikā noteikti uzpildiet un hidratējiet atbilstoši." Citiem vārdiem sakot, dzeriet ūdeni un ēdiet pusdienas, kas liek justies piesātinātam.

SAISTĪTI: Kā patiesībā palikt motivētam trenēties

Pārliecinieties, ka atgūstaties. "Viens no iemesliem, kāpēc slavenības un sportisti var saglabāt šo dzīvesveidu, ir tāpēc, ka viņiem ir vairāk iespēju un resursu, lai pareizi atveseļotos," saka Votkins. “Kad strādājat no 9 līdz 5 un jums ir ģimenes pienākumi, tas var būt slidens. Galu galā kaut kas salūzīs, un lielākajā daļā scenāriju mūsu prāti sabrūk mūsu ķermeņa priekšā. ” Viņa padoms? Ja jūs patiešām vēlaties trenēties divas reizes dienā, pārliecinieties, ka pastāvīgi gulējat astoņas stundas, un apsveriet iespēju konsultēties ar uztura speciālistu, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekamas barības vielas.

Ziniet savu “kāpēc”. "Bieži vien cilvēki vienkārši veic treniņus, kas viņiem šķiet jautri, neizmantojot struktūru vai programmu," saka Geisel. Tas ir labi, bet, ja esat pietiekami nopietns, lai trenētos divas reizes dienā, jūs vēlaties būt skaidrs, kādu mērķi jūs cerat sasniegt ar treniņiem un kā jūs to sasniegsit.

Apsveriet iespēju strādāt ar kvalificētu treneri. Tas var palīdzēt saprast jūsu mērķi un izstrādāt stabilu plānu, kā tur droši nokļūt.

Nelietojiet slavenību sociālos medijus treniņam. Mēs visi zinām, ka tas, ko mēs piedāvājam sociālajos medijos, parasti ir rediģēta versija par to, kas patiesībā notiek mūsu dzīvē. Slavenību un fitnesa ziņas nav izņēmums. "Ikviens var sevi attēlot kā zinošu internetā, ja vien izskatās labi spandeksā," norāda Geisels. "Jūs nekad nezināt, kas vēl notiek" aizkulisēs "."