5 pazīmes, ka jūs kļūstat slaidāks - pat ja skala nav mainījusies

Jūs darījāt visu pareizi: uzkrājāt zaļumus, pacēlāt svarus un mierīgi baudījāt vīnu un uzkodas vēlu vakarā. Bet ikreiz, kad uzkāp mērogs, tie paši cipari skatās uz jums - vai vēl ļaunāk, skaitlis ir lielāks nekā iepriekšējā reizē. WTF?

Pirms jūs pārāk strādājat, skala nepasaka visu stāstu - un jūs to zināt! Par laimi, ir arī citi veidi, kā novērtēt savu progresu: kļūstot veselīgākiem, parādās dažas smalkas prāta un ķermeņa norādes. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko meklēt. Ja varat atzīmēt kādu no zemāk esošajām rūtiņām, varat droši izdarīt pareizo ceļu (pat ja skala apgalvo pretējo).

Kad esat pielāgojies tīrākai diētai, jūsu ilgas pēc cukura un pārstrādātiem pārtikas produktiem vajadzētu kļūt mazāk intensīviem (un var pat pilnībā izzust), saka Mark Hyman, MD, Klīvlendas klīnikas Funkcionālās medicīnas centra direktors. "Jūs varat absolūti apmācīt savu ķermeni alkt veselīgu pārtiku," viņš saka. Citiem vārdiem sakot, jonesing par edamame ir lieliska zīme, ko esat sasniedzis.

Pārbaudi savas garšas kārpiņas: Izveidojiet sarakstu ar pieciem pārtikas produktiem, kurus jūs kādreiz alka; tad pēc divām nedēļām atzīmējiet, vai jūs tās vairs alkstat. Pāreja var notikt ļoti ātri, saka Dr Hyman, kurš rakstīja Cukura līmenis asinīs: 10 dienu detoksikācijas diēta. "Ja katrā ēdienreizē uzkrāsieties ar augu pārtiku, veselīgiem taukiem un olbaltumvielām, jūs sapratīsit, ka galu galā nevēlaties nevēlamos atkritumus."

SAISTĪTI: 9 fotoattēli pirms un pēc, kas parāda svaru, ir tikai skaitlis

Tātad jūs beidzot sākāt pacelt vai veikt ķermeņa svara treniņus, lai izveidotu taukus dedzinošus muskuļus. Šeit ir dažas iepriecinošas ziņas: jūs varat pamanīt progresa statistiku. Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgas tikai dažas nedēļas, lai redzētu spēka uzlabojumus. "To bieži dēvē par iesācēju ieguvumiem," saka Kourtney Thomas, sertificēts spēka un kondicionēšanas speciālists, kas atrodas Sentluisā. (Pēc tam progress var palēnināties, bet tam vajadzētu notikt laika gaitā.)

Sekojiet saviem ieguvumiem: Parasti, ja jūsu režīms ietver progresīvu pārslodzi (tas nozīmē, ka laika gaitā pakāpeniski liekat muskuļiem strādāt vairāk, pievienojot svaru vai Jums vajadzētu spēt pacelt svaru, kas ir par 7 līdz 10 procentiem smagāks, vai arī ilgāk veikt izturības kustības (piemēram, dēļus) ik pēc 14 dienām vai tā. Mēģiniet izmantot īpašus vingrinājumus (domājiet par bicepsa cirtas un pietupienu) kā "etalonus" un pārbaudiet sevi ik pēc divām nedēļām. Bet paturiet prātā, ka fitnesa progress ne vienmēr ir lineārs, atzīmē Tomass. "Citas vispārīgas norādes, piemēram, vairāk enerģijas treniņiem un labāks līdzsvars un koordinācija, ir arī vērtīgi rādītāji," viņa saka.

SAISTĪTĀS: Šādi Dženifera Anistone iegūst tonētas ieročus

"Ir pierādīts, ka vingrinājumi ne tikai uzlabo jūsu dienas enerģiju, bet arī miega kvalitāti," saka Marci Goolsby, MD, Ņujorkas Speciālās ķirurģijas slimnīcas Sieviešu sporta medicīnas centra ārsts Pilsēta. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka tad, kad cilvēki ar bezmiegu iesaistās ilgtermiņa vingrojumu programmā, viņiem ir tendence ātrāk aizmigt, ilgāk snaust un gulēt dziļāk nekā pirms treniņa. (Vienkārši nespiediet HITT rutīnu tieši pirms gulētiešanas, brīdina doktors Goolsbijs, jo tas var jūs turpināt.)

Apkopojiet dažus datus: Lieto miega izsekotājs ierīce uz dažām nedēļām. "Tas var sniegt jums vispārīgu atgriezenisko saiti," saka Dr Goolsby, piemēram, cik ilgs laiks jums nepieciešams, lai nokristu, un cik ilgi (aptuveni) jūs pavadāt REM miegā (dziļākajā posmā). Kad jūs sākat pamanīt pozitīvas izmaiņas, jums var būt motivācija agrāk ietriekties sienā, viņa piebilst.

VIDEO: 5 veselīgas abonēšanas kastes, ko uzdāvināt

Ja jūsu fit-fit plāns ir padarījis jūs par sporta žurku, jūs, iespējams, neesat tik izsalcis kā parasti, vai arī jūs varat būt badā. Vingrinājumiem faktiski var būt abas sekas: daži cilvēki piedzīvo apetītes samazināšanos, bet citi alkst vairāk pārtikas.

Ja jūsu gala mērķis ir slaidāka jostasvieta, sajukuma sajūta var būt nomākta. Bet, lai turpinātu sadedzināt kalorijas, jums var būt nepieciešams vairāk pārtikas, saka Tomass: „Iespējams, jums būs jāpalielina ēdamais, lai veicinātu ķermeņa uzpildi, veicot vingrinājumus.”

Novērtējiet savus ēšanas paradumus: Piezīmjdatorā vai ar balss ierakstiem viedtālrunī sekojiet līdzi savam izsalkuma līmenim un aptuvenajam kaloriju patēriņam. Ja pamanāt, ka ēdat vairāk, kopš esat sācis sasmalcināt treniņus pilnā zvēra režīmā, tas ir labi, saka Dr Hyman. "Vienkārši pārliecinieties, vai pievienojat īstu, veselīgu pārtiku," viņš saka. "Astoņi simti kaloriju no avokado padarīs jūsu ķermenim krasi atšķirīgas lietas nekā 800 kalorijas, kas nāk no gumijas lāčiem."

"Koncentrēšanās uz to, kā jūtas jūsu apģērbs, ir labs rādītājs lielākajai daļai cilvēku," saka Tomass, "ja vien jūs to atpazīstat izmēru noteikšana ir sajukusi prāta spēle, un par to var neuztraukties. "Bet negaidiet, ka jūsu bikses kļūs vaļīgākas obligāti; jūs faktiski varat tos aizpildīt nedaudz labāk. Tā tas notiek ar doktoru Golsbiju (kura sevi raksturo kā ne muskuļotu), kad viņa sāk jaunu treniņu. “Piemēram, ja es sāku nodarboties ar Spin, pēkšņi es sāku pamanīt, ka, veidojot kvadraciklus, bikses kļūst mazliet stingrākas. Tas nav tāpēc, ka es pieņemos svarā, es pielieku muskuļus. ”

Veiciet spoguļa pārbaudi: Ja vēlaties vizuālus pierādījumus par to, kā mainās jūsu ķermenis, apsveriet iespēju ik pa brīdim nofotografēt sevi ar tādu pašu apģērbu (un tajā pašā dienas laikā). (Piezīme: ja šis ieradums kļūst obsesīvs vai liek justies nomāktam, to nav vērts darīt.) Pat tikai garīgi pierakstīt, kā jūtaties fiziski drēbēs, kad no rīta ģērbjaties labi.

Skaitli uz skalas nav vērts fiksēt, bet tas nenozīmē, ka svēršanās ir pilnīgs atkritums, saka May Toms, RD, iekšējais dietologs. Veselības spa Cal-a-Vie Vista, Kalifornijā. "Objektīvu datu apskate var palīdzēt virzīt cilvēkus uz pārmaiņām," viņa saka. Pētījumi viņu atbalsta: Divi nesen veikti pētījumi vēlreiz apstiprināja, ka cilvēki, kas regulāri kāpj uz svariem, mēdz zaudēt vairāk svara nekā tie, kuri sver retāk vai nemaz.

Tātad, cik bieži jums vajadzētu nosvērt? Ne vairāk kā reizi nedēļā, saka Toms. "Tas ir mans parastais ieteikums, ja cilvēkiem šķiet, ka [skala] saglabā viņus uz pareizā ceļa un ir atbildīga," viņa skaidro. "Vēl vairāk, un jūs varat kļūt neapmierināti, ja neredzat progresu."