Daudzi cilvēki pirmo reizi iepazinās ar MIRROR no metro reklāmām vai Instagram ziņām no Dženiferas Anistones, Rīzas Viterspūnas un Gvinetas Paltrovas. "Gandrīz neredzamā mājas trenažieru zāle", kas ļauj straumēt treniņus caur digitālo ekrānu un pēc tam dubultā darbojas kā pilna garuma spogulis, kad to nelieto-šķita slavenībām rezervēta greznība. Bet tad iestājās karantīna, sporta zāles un boutique studijas tika slēgtas, un MIRROR kļuva par kaut ko, ko pat parastie cilvēki sāka iegādāties saviem dzīvokļiem. Zīmols ziņoja par “eksplozīvu pieprasījumu” - un SPOGULIS paliek karsta prece pat tad, ja IRL svīšana ar citiem cilvēkiem atkal kļūst par lietu. (Tas pat bija tēma nesen SNL epizode.)
Liela daļa futūristiskā viedā spoguļa pievilcības ir labāko treneru grupa, kurai varat piekļūt savā dzīvojamā istabā. Nesen pievienoties MIRROR komandai ir Deja Railijs, a pasaules vēstnieks Lululemonā kurš desmit gadus pavadīja dejas tādiem māksliniekiem kā Bejonsē, Britnija Spīrsa, Keitija Perija un Lady Gaga. Ja jūs viņai sekojat
Instagram jūs izbaudīsiet rotaļīgo pieeju, ko viņa piedāvā fitnesam, bet kā melnādaina sieviete fitnesā nozarē, viņas misija ir arī padarīt fitnesu pieejamu visiem (tāpēc viņa nodrošina bezmaksas treniņus viņa DEJOJIET ārpus kastes metode uz viņu YouTube kanāls). Iekļaušana nozīmē arī izmaiņu nodrošināšanu, lai cilvēki varētu “sākt tur, kur atrodas, izmantot to, kas viņiem ir, un darīt to, ko var”, saka Railijs. "Nav nekā tāda, kā mājās trenēties, ieiet grupas fitnesa telpā un redzēt kustību, nespēt to izdarīt un justies nomāktam."Tātad, mēs pieskārāmies trenerim, lai dalītos ātrā treniņā, kas līdzīgs nodarbībām, ko viņa māca par SPOGULI. Viņa pārmaiņus veic sirds un asinsvadu un spēka stiprināšanas kustības-un ķēde neprasa nekādu aprīkojumu. "Vispirms koncentrējoties uz ķermeņa svaru, jūs patiešām varat koncentrēties uz formu, pirms paātrināt kustību vai paceljat to uz augšu un pievienojat svarus," viņa skaidro. "Neatkarīgi no tā, vai barojat esošu traumu vai esat jauns fitnesa spēlē, un pirms skriešanas jums jāstaigā, tas ir ideāls treniņš jums." Tas arī nozīmē, ka jūs varat izsvīst jebkurā vietā. "Tas ir ideāls veids, kā iegūt kustību, atrodoties ceļā, ja šovasar esat atvaļinājumā vai arī mājās bez vietas/aprīkojuma," saka Railijs.
Kā tas strādā: Veiciet katru kustību 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes, pirms pāriet uz nākamo vingrinājumu. Lai to palielinātu, varat strādāt 45 sekundes un atpūsties 15! Sāciet ar 2 minūšu iesildīšanos un beidziet ar 2 minūšu atdzišanu, lai kopā iegūtu 10 minūšu treniņu. Atkārtojiet visu ķēdi tik reižu, cik vēlaties ilgākam treniņam.
Jums būs nepieciešams: Tikai jūsu ķermeņa svars un jogas paklājiņš.
Iesildīšanās
Mazo roku apļi
Izstiepiet rokas, lai izveidotu "T" un izveidotu mazus apļus. Riņķojiet uz priekšu 15 sekundes un atpakaļ 15 sekundes.
Plecu izstiepšana
Izstiepiet roku pāri ķermeņa augšdaļai un turiet taisni. Satveriet elkoni ar otru roku un viegli pavelciet uz krūtīm. Turiet 15 sekundes, pēc tam mainiet rokas.
Kāju šūpošanās
Ar rokām uz gurniem, lai saglabātu līdzsvaru, pagrieziet kāju uz priekšu un atpakaļ. Ja nepieciešams papildu līdzsvars, atiestatiet, atpūtinot kāju starp kustībām uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet 30 sekundes katrai kājai.
1. Mainīgie pirkstu pieskarieties domkrati
A. Šūpojot labo roku virs galvas, piesitiet labajai kājai uz sāniem. Nolaidiet roku un atlaidiet kāju, lai atiestatītu. Pārliecinieties, ka mugura ir taisna.
B. Atkārtojiet to otrā pusē un turpiniet pārmaiņus.
2. Pieskarieties Atpakaļ + ceļa locītavas disks
A. Ar labo kāju stingri stādot zemē ar mīkstu ceļgala saliekumu, piesitiet kreiso kāju atpakaļ, pēc tam 90 grādu leņķī paceliet kreiso celi uz priekšu augstā ceļgalā. Rokas var balstīties uz gurniem, VAI pagriezt pretī roku un kāju, lai saglabātu līdzsvaru. Mugurkaulam jāpaliek pilnīgi taisnam.
B. Nolaidiet kāju neitrālā stāvoklī un atkārtojiet ar pretējo kāju.
3. Modificēts Burpees
1. labojums:
A. Nāciet tupēt ar svaru papēžos.
B. Pieskarieties katrai kājai taisni aiz muguras.
C. Atgriezieties pietupienā un pēc tam nonākiet stāvošā stāvoklī.
2. labojums:
A. Pietupieties, eņģes pie gurniem un novietojiet plakanas rokas uz zemes.
B. Izkāpiet kājas pa vienam, lai nolaistos augstā dēļā, pārliecinoties, ka mugura ir pilnīgi plakana.
C. Atgriezieties tupus un tad stājieties ar rokām augstu virs galvas pret debesīm. Atkārtojiet visu kustību.
4. Četrkājains pieskāriens
Uzstādīt. Quad, tāpat kā četros, nozīmē, ka mēs nolaidīsimies četrrāpus! Plaukstas ir plakanas, plaukstas ir izlīdzinātas ar elkoņiem, kas ir izlīdzināti ar pleciem. Ceļi atrodas 90 grādu leņķī pret zemi, mugura ir pilnīgi plakana (galda virsmas stāvoklī), un skatiens ir vērsts uz priekšu.
A. No šīs pozīcijas vienkārši piesitiet kājas pa vienai atpakaļ, saspiežot abs un turot skatienu uz priekšu.
5. Modificēts velosipēdu gurkstēšana
Uzstādīt: Nogulieties uz muguras, kājas stingri stādot uz zemes, nolieciet pirkstu galus aiz galvas (lai saņemtu atbalstu).
A. Paņemiet pretējo ceļgalu pret pretējo elkoni, lai iegūtu patīkamu mīkstu gurkstēšanu, strādājot ar šiem slīpajiem muskuļiem. Pleciem vajadzētu pacelties no zemes.
B. Atgrieziet kāju pie zemes un atkārtojiet to otrā pusē.
Nomierinies
Tricep stiepšanās
Stāvot ar kājām gurnu attālumā viens no otra, novietojiet labo roku muguras augšdaļā, pēc tam viegli piespiediet ar kreiso roku, lai labā roka ceļotu pa mugurkaulu. Turiet ceļus mīkstus, vēderus saspringtus un pirkstus vērstus uz priekšu visā stiepšanās laikā. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet 30 sekundes ar otru roku.
Quad Stretch
Turiet kreiso kāju ar kreiso roku un paceliet pēdu uz augšu pret aizmuguri, turot augšstilbus un ceļus kopā. Jums vajadzētu sajust maigu vai mērenu stiepšanos augšstilba priekšpusē. Lai palīdzētu līdzsvarot, turieties pie sienas vai krēsla. Turiet 5 sekundes un atkārtojiet to labajā pusē. Turpiniet pārmaiņus vienu minūti.
SākumsKODIENI ir mūsu jauna atkārtota kolonna piedāvājot iesācējiem draudzīgus treniņus, kurus varat veikt mājās.