Apsveicam, jūs tikko pabeidzāt nogurdinošu apli! Tagad, pirms skrienat mājās, lai ietriektos televizora priekšā, ir dažas pēc treniņa kustības, kas jums jāapgūst, lai "palīdzētu ķermenim uzpildīt degvielu un atjaunoties", teikts. Džons Roulijs, sertificēts personīgais treneris un Starptautiskās sporta zinātņu asociācijas labsajūtas direktors. Apskatiet šos profesionāļus un pēc tam sāciet kustēties!
Rehidratēt
Ideālā gadījumā jūs malkojat ūdeni treniņa laikā, bet pēc tam ir ļoti svarīgi veikt rehidratāciju, lai izvairītos no noguruma un sliktas dūšas. "Treniņa laiks, ilgums un intensitāte var ietekmēt šķidruma zudumu," saka Aleksandra Millere, korporatīvā dietologa uzņēmumā Medifast. Labs vispārējs ieteikums būtu pēc treniņa izdzert vismaz 8 unces jeb vienu tasi ūdens.
SAISTĪTI: Piecas ūdens pudeles tik elegantas, ka vēlēsities tās izstādīt
Izstiepiet to
Jūsu ķermenis pateiks jums paldies par šo kluso laiku uz paklājiņa. "Stiepšanās var palīdzēt palielināt asins plūsmu uz tiem noslogotajiem muskuļiem, kas var palīdzēt mazināt sāpes nākotnē," saka Roulijs, kurš atbalsta katru vieglu stiepšanos apmēram 20 sekundes. Uzticēšanās: nākamajā rītā būs daudz vieglāk piecelties no gultas.
Nomazgājiet seju
Kad esat atdzisis, ieejiet dušā vai vismaz izlietnē. "Sejas mazgāšana tūlīt pēc treniņa ir tik svarīga," saka Mona Gohara, M.D., dermatologs Denberijā, Konektikutā. "Sviedri un eļļa, kas sajaukti ar kosmētiku un ikdienas sauļošanās līdzekli, ir slikta kombinācija, kas aizsprosto poras." Gohara iesaka lietot maigu pīlinga mazgāšanu, piemēram šis viens, lai notīrītu netīrumus.
Ēst
Ja pēc treniņa neko citu nedara, uzkodas. "Jūsu ķermenim ir vajadzīgas barības vielas, lai pareizi atjaunotos," saka Millers. Ogļhidrāti kopā ar olbaltumvielām ir jūsu labākā izvēle. Millers iesaka veselīgas kombinācijas, piemēram, svaiga augļa vai dārzeņa gabaliņu, kas iesmērēts ar riekstu sviestu. Vai arī izmēģiniet svaigu tomātu šķēles ar cieti vārītu olu vai smūtiju, kas pagatavots no nesaldināta mandeļu piena, proteīna pulvera un saldētām ogām. Nepieciešamais ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums ir atkarīgs no cilvēka, un gan Millers, gan Roulijs piekrīt, ka vislabāk ir eksperimentēt ar pārtiku un dzērieniem, lai noteiktu, ko jūsu ķermenis vislabāk panes. "Svārstieties uz augšu vai uz leju par 10 gramiem ogļhidrātu vai olbaltumvielu, līdz atrodat sev vispiemērotāko," saka Roulijs.
SAISTĪTI: 5 padomi, kā maksimāli izmantot jogas nodarbības