Kad ņemt garīgās veselības dienu

Mēs visi dažkārt jūtamies garīgi satriekti — piemēram, ar nomāktām vai satrauktām domām vai traku stresu no personiskas vai ģimenes drāmas.

Bet, kad tas notiek iepriekšējā vakarā vai darba dienas rītā, jums ir jāizlemj, vai ir nepieciešama garīgās veselības vai personīgās brīvdienas no darba.

Tātad, kā jūs zināt, vai jums ir nepieciešama garīgās veselības diena, vai arī jūsu situācija prasa nopietnāku uzmanību? Un kāds ir labākais veids, kā pavadīt savu dienu darīt ņem to? Mēs jautājām Veselībapsihes profesionāle Geila Solca (MD), lai nosvērtos.

SAISTĪTI: 3 jautājumi, kurus jums nekad nevajadzētu baidīties uzdot savam vadītājam

Tas ir atkarīgs no tā, kas to izraisa. Ja jūs ciešat no trauksmes traucējumiem, darba dienas izlaišana ne vienmēr var būt noderīga, saka Dr Saltz. "Viens no visizplatītākajiem aizsardzības līdzekļiem pret trauksmi ir izvairīšanās," viņa skaidro. "Bet izvairīšanās, piemēram, palikt mājās no darba, bieži vien ir tas, ko jūs nevēlaties darīt, jo tas būtībā ir pozitīvs pastiprinājums. Tas var palīdzēt jums justies labāk īstermiņā, bet tas padara to daudz grūtāku atgriezties.

No otras puses, ja jūs cīnāties ar pēkšņu traumatisku krīzi vai kaut ko tādu, kas jūs pārņem tieši tagad, garīgās veselības diena varētu būt ideāls pārtraukums, lai jūs varētu tikt galā ar lietām.

SAISTĪTI: Kura biroja svece ir piemērota jūsu darba personībai?

Ir vilinoši padarīt savu garīgās veselības dienu vienu garu Netflix iedzeršanu, taču ir ļoti svarīgi izmantot laiku saprātīgi. Mēģiniet identificēt iemeslu, kādēļ jūtaties slikti, un pēc tam pievērsiet uzmanību tam. Piemēram, ja katru nakti gulējat tikai trīs stundas un tā dēļ esat nekārtībā, izmantojiet laiku, lai palīdzētu sev atgūties. Labas idejas ir apmeklēt atjaunojošu jogas nodarbību, snaust un pavadīt dīkstāves laiku prom no ekrāniem.

Ja jums ir medicīniska problēma un jums nav bijis laika apmeklēt ārstu, ieplānojiet tik ļoti nepieciešamo tikšanos savai garīgās veselības dienai. "Šādām lietām var būt nepieciešama tikai viena diena, un jūs kopumā jutīsities veselīgāk, tāpēc tie ir labs iemesls atpūsties," saka Dr. Solcs.

VIDEO: darbs no mājām var radīt vēl lielāku stresu

Pat ambiciozākajiem un produktīvākajiem no mums ir vajadzīgs laiks, kas nav saistīts ar darbu. "Ja jūs strādājat septiņas dienas nedēļā un nesaņemat atvaļinājuma laiku, jūs ievietojat sevi sistēmā, kas nav ne ilgtspējīga, ne garīgi veselīga," saka Dr. Saltz.

Tiem, kuriem šķiet, ka viņi patiešām nevar paņemt brīvu dienu, ir vienkārši veidi, kā praktizēt pašaprūpi un tomēr tikt līdz personāla sanāksmei. Vispirms nosvīdis. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes samazina trauksmi un uzlabo garastāvokli. "Pat ja tas nozīmē, ka pusdienlaikā jāpavada 30 minūtes, lai uzlēktu uz skrejceliņa, vingrošana pāris reizes nedēļā var kaut ko mainīt," atzīmē Dr. Solcs.

Ir pierādīts, ka uzmanīgas meditācijas praktizēšana uzlabo fokusu un palīdz cilvēkiem labāk tikt galā ar stresu. Pirms dienas sākuma veltiet 15 minūtes meditācijai, pat ja tas atrodas pie sava rakstāmgalda.

Galvenais ir saglabāt tādus ieradumus kā treniņš un meditācija, kas mazina stresu un trauksmi un vairo laimi. "Pretējā gadījumā mēs tikai ļaujam lietām celties, būvēt un būvēt, cerot, ka kādu dienu mēs tās izlabosim," brīdina Dr. Solcs.

SAISTĪTI: Daudzi bagāti, veiksmīgi cilvēki nestrādā nedēļas nogalēs: kā atpūsties

“Ja jūtat, ka jums ir vajadzīga brīvdiena, jo jūsu nemiers vai stress ir tik ļoti uzkrāts, ka pasliktinot jūsu spēju kopumā darboties, maz ticams, ka dienu palikšana gultā to izlabos," saka Dr. Saltz. Patiesībā tas, iespējams, pasliktinās jūsu stāvokli.

Atšķirībā no īslaicīga stresa faktora, kas var tikt atrisināts vienas dienas laikā, pastāvīgās problēmas var aizņemt laiku, un to risināšanai ir nepieciešama profesionāla palīdzība. Ja jūs pastāvīgi vēlaties palikt mājās savas pašsajūtas dēļ, Dr. Saltz iesaka apmeklēt terapeitu, kas var palīdzēt saprast cēloni un attīstīt prasmes tikt galā ar šo problēmu. nevajag ietver spēlēšanu līksmi no darba.