Intuitīvā kustība ir pandēmijas treniņu tendence, kas ir jāpaliek

Kad Elodie Jean-Philippe to saprata, līdz strādājot no mājām COVID laikā, viņai dzīvē pietrūka daudz kustību, viņa centās piespiest sevi vingrot. "Es intensīvi trenējos divas nedēļas un pēc tam pārtraucu trenēties sešas līdz astoņas nedēļas," viņa saka. "Tad es nolēmu iet lēnām, sākot ar papildu pastaigām pa māju, bet, ja bija diena, kad es patiešām negribēju trenēties, es nolēmu klausīties un nepiespiest to. "Noskaņojoties savam ķermenim nepieciešamajam, Žans Filips sāka justies vairāk satraukti par vingrinājumiem-un pamanīja, ka viņa labāk spēj izturēt to. Viņa bija atradusi intuitīvu kustību.

SAISTĪTI: Nē, tas nav jūsu galvā, pandēmija patiešām noveco mūs ātrāk

Es vispirms neapzināti sāku praktizēt intuitīvas kustības, strādājot, lai atraisītu savu pašvērtības sajūtu no tā, kā izskatās mans ķermenis. Tas nozīmēja atteikšanos no svara zaudēšanas diētām, un tas arī nozīmēja, ka jāstrādā-kas kļuva par milzīgu daļu no manas dzīves, kad es pirmo reizi sāku mēģināt zaudēt svaru - tagad man bija jāpārvēršas par kaut ko pilnīgi savādāk. Man bija jāiemācās paļauties, ka mans ķermenis zināja, kas man ir piemērots, ka atpūtas dienas ir ne tikai OK, bet arī nepieciešamas un ka man nav pienākuma veikt vingrinājumus, kurus es ienīstu (*klepus*HIIT*klepus*).

Intuitīvie vingrinājumi ir daļa no daudz lielākas veselības definīcijas, prom no tirānijas, kas vienmēr cenšas būt mazāka vai skatās noteiktā veidā. Praktizēt tā ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt, jo tie paši vēstījumi, kas mūs agrāk mudināja meklēt tā saukto „bikini ķermeni”, joprojām pastāv, bet mūsdienās tie izskatās nedaudz savādāk. Viņi izskatās kā vingrinājumu instruktors, kas liek jums strādāt pie šī sešu iepakojumu, vai draugs, kurš vainīgi pasūta desertu, bet apliecina, ka viņa to iepriekš nopelnīja savā Spin klasē. Turklāt, tuvojoties šai vasarai pēc vakcīnas, mūs bombardē ziņojumi par 15 pandēmijas zaudēšanu. it kā svara zudums būtu vienīgais risinājums pandēmijas svara pieaugumam.

Tas nozīmē, ka, iekāpjot šajā treniņa "tendencē", kas būtībā saka aizmirst tendences un darīt ko jūtas labi, var būt spēcīgs vingrinājums sevis līdzjūtībai un iemācīties atjaunot saikni ar savu ķermeni. Un grūtos laikos, kādos šobrīd dzīvojam, tas var patiesi mainīt dzīvi.

SAISTĪTI: Trauksmei pēc pandēmijas nav nekāda sakara ar jūsu ķermeni

Kopš pandēmijas sākuma ir notikusi skaidra virzība uz holistiskāku vingrinājumu veidu. "Es noteikti esmu redzējis lielāku pāreju uz šo domāšanas veidu par kustību," saka Hanna Levina, personīgais treneris, kas koncentrējas uz diētu. "Es uzskatu, ka cilvēkiem ir apnicis teikt, ka vienīgais veids, kā trenēties, ir agresīvi un tikai svara zaudēšanas iemeslu dēļ, un tā vietā vēlas pārvietoties tādā veidā, kas viņiem ir izdevīgs gan garīgi, gan fiziski. "

Kāpēc tad šī maiņa? Loģistikai noteikti bija liela loma. "Cilvēki bija spiesti nākt klajā ar alternatīviem veidiem, kā iesaistīties fiziskās aktivitātēs, jo viņi nevarēja apmeklēt sporta zāles vai fitnesa klubus," saka Audra Kūns, sieviešu konsultante un ēšanas traucējumu speciāliste. "Cilvēki sāka iet ārā, staigāt, dārza darbus un mēģināt treniņi mājās, kas parasti ietver dažādu muskuļu izmantošanu, nekā viņi bija pieraduši, un ķermeņa izmantošanu ierobežotākā telpā vai radošā veidā. "

Tomēr mēs nevaram ignorēt pandēmijas milzīgo ietekmi uz mums kolektīvā garīgā veselība. Šajā kontekstā ir viegli saprast, kāpēc cilvēki pievērsīsies vairāk audzinošam vingrinājumu modelim, lai izietu šo saspringto periodu. "Ir daudz pierādījumu, kas saista fiziskās aktivitātes ar uzlabotu garīgo veselību un labklājību," saka Džošijs Buks, pārtikas un ēšanas psiholoģijas treneris un The Mindful Cook dibinātājs. "Patiesībā tas ir daudz efektīvāks, atbalstot mūs tādā veidā, nevis palīdzot mums sasniegt fiziskus mērķus."

Vingrinājumi - ja vien tie ir apzināti, nevis sodāmi - ir patiešām efektīvs pārvarēšanas mehānisms, it īpaši milzīgos laikos. "Mūsu ķermeņa pārvietošanai ir spēks pievērst mūsu uzmanību no mūsu aizņemtajiem prātiem un ķermenī, nodrošinot atbrīvojumu no pārdomām un satraukuma," saka Buks. "Es bieži izmantoju staigāšanu, lai atbrīvotos no vilšanās vai joga trauksmes mazināšanai un es iesaku saviem klientiem dejot, lēkt apkārt, stiepties, izvilkt stīpu - neatkarīgi no tā, kas viņiem palīdz pārvarēt grūtās lietas, lai justos labāk. "

Sāra Heilana vienmēr bija cīnījusies par pastāvīgu vingrošanu, un, kad tuvojās pandēmija, stingri treniņi šķita tikai vēl viena saspringta lieta, kas jāpievieno viņas uzdevumu sarakstam. Mēģinot palēnināt un atiestatīt, ko viņai beidzot bija iespēja izdarīt, viņa sāka veidot intuitīvu kustību praksi, kas ietver svara treniņu, jogu, Pilates un garas pastaigas. "Man ir mērķis trīs vingrošanas nodarbības nedēļā, bet, ja es to neievēroju, tas ir labi!" Hailans saka. “Es vairs nejūtos vainīgs un nespiežu sevi trenēties. Es pieņemu un aptveru to, ko jūtos. "Pateicoties intuitīvai kustībai, Heilāns ir atklājis, ka biežāk vingro un bauda to vairāk nekā jebkad agrāk. Ja jūs to lasāt, cerams, ka tas var jums arī palīdzēt.

Līdz šim jūs droši vien esat dzirdējuši par intuitīvu ēšanu - pat ja tikai garāmejot. Šī anti-diēta programma izstrādāja dietologi Evelyn Tribole un Elyse Resch, lai palīdzētu cilvēkiem atrast sajūtu pārtikas brīvība, jeb brīvība no jojo diētas ierobežojumiem, ķermeņa neapmierinātības un nekārtīgas ēšanas. Īsāk sakot, runa ir par to, lai pieņemtu savas vēlmes - ja vēlaties burgeru, paņemiet to - un izbaudiet tās, nepiesaistot ēdienam morāli un nejūtot nepieciešamību atrast “veselīgāku” alternatīvu. Viens no 10 principi intuitīvas ēšanas un tās dabiskās evolūcijas sastāvdaļa ir intuitīvas kustības ideja.

"Intuitīva kustība ir tad, kad jūs pielāgojaties atsauksmēm, ko jūsu ķermenis sniedz jums, izvēloties kustību," saka Kirstena Akermana, diētas pret diētu un uzņēmēja Intuitīvi kodumi apraide. Tas varētu būt "pārbaude ar savu enerģijas līmeni jebkurā konkrētā dienā un pārbaude, kāda veida kustība jums šķiet laba," viņa piebilst.

Atslēgas vārds šeit ir "intuīcija" - intuitīva kustība patiešām ir apzināta prakse. "Mēs esam radīti kustībai, un mūsu ķermenis zina, kā dabiski pārvietoties," saka Donna Noble, ķermeņa pozitīvas jogas skolotāja un dibinātāja. CurveSome Joga. "[Intuitīvā kustība] ir tik atbrīvojoša un atbrīvojoša un rada mūsu ķermeņa pieņemšanu."

Šī metode attiecas ne tikai uz zemākas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, jogu un staigāšanu; tas ir veids, kā atrast prieku un enerģiju kustībā, vienlaikus pielāgojoties jūsu unikālajām vajadzībām jebkurā dienā. Dažreiz jūs vēlaties nosvīst seju, un intuitīva kustība saka: dari tā. "Padomājiet par laiku, kad jutāties ieslēgts vai saspringts," saka Coons. Šādā dienā "liela intervāla grupu nodarbība bija tieši tas, kas jums bija nepieciešams, lai atbrīvotu spriedzi, negatīvo enerģiju un atstātu tur tik daudz vieglāku un atjaunotu. Vai arī citā reizē, kad jogas stiept bija tieši tas, kas jums bija nepieciešams, lai izvilktu stresu no ķermeņa un pielāgotos savai iekšējai gudrībai. "

Ja jūs kādreiz esat sūdzējies par kam vajag trenējieties, lai gan jums tiešām tā nešķita, intuitīva kustība varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams. "Fitnesa vietas izveidošana un šķiršanās no uztura kultūras ir tik brīnišķīgs pašaprūpes veids," saka Levins. "Tas ir veids, kā nodrošināt mūsu ķermeņa nākotni ar kustībām, kas atbalsta mūsu muskuļu un skeleta sistēmu, piedāvājot mums garīgu pauzi, atvēlot laiku sev. Nesaistot kustību ar izskatu, mēs varam vairāk uzsvērt savus neticamos sasniegumus! "

SAISTĪTI: Ir pienācis laiks no jauna definēt "pašaprūpi"

Ja jūs neuzskatāt vingrošanu par kaut ko nepatīkamu, lai atzīmētu savu uzdevumu sarakstu, jūs, visticamāk, faktiski to noturēsit ilgtspējīgā veidā. "Es bieži atklāju, ka tad, kad klienti koncentrējas uz intuitīviem vai neestētiskiem treniņiem, aktivitātes līmenis paliek paaugstināts un kļūst par dabisku ikdienas sastāvdaļu," saka Levins. "Ja jūs nekad nelecat uz diētas, jūs nekad nevarat no tā nokrist!"

Jūs ne tikai retāk atteiksities no vingrošanas, bet, iespējams, redzēsit arī daudz vairāk priekšrocību nekā jūs varētu, ja tērējat enerģiju, liekot sevi darīt to, ko ienīstat. "Esmu redzējis, kā šis pārvietošanās veids patiesi palīdz cilvēkiem ātrāk un ilgtspējīgāk progresēt, veicot fitnesa braucienus," saka Levins. Viņas daudzi klienti ir veiksmīgi atkāpušies no vingrinājumiem, kas viņus tikai uzsvēra, un uz vieglāku pieeju.

Būtiski, ka intuitīva pieeja vingrinājumiem ietver ikvienu, kurš noteiktās treniņu vidēs, iespējams, nejūtas ērti - piemēram, dārgas vingrošanas nodarbības, kas pārpildītas ar pārtikušām, tievām, baltām sievietēm, vai svarcelšanas trenažieru zāle, kur būt redzami muskuļotam šķiet zelta biļete ieraksts. Vai ienīst to, kā jūties sporta zālēs? Neej tur; mēģiniet pārgājienā vai satvert a treniņu vietnē YouTube tas ir vairāk tavs ātrums. Šāda pieeja "ir nepieciešama, lai neviens neatpaliktu un katrs ķermenis var piedzīvot kustību drošā veidā, bez spriedumiem, "saka Noble.

Ja tas jums šķiet labi, šeit ir dažas stratēģijas, kā atvieglot intuitīvu kustību.

Pārdomājiet, kas jūs motivē.

Ja jūs joprojām uzskatāt vingrošanu par veidu, kā izvairīties no svara pieauguma vai mainīt savu izskatu, vispirms rūpīgi apskatiet savu motivāciju trenēties un pārejiet uz ilgtspējīgāku domāšanas veidu. Jūs, iespējams, esat redzējis šo citātu visā Instagram, taču ir vērts atkārtot: "[Pārvietojiet] savu ķermeni, jo jūs to mīlat, nevis tāpēc, ka ienīstat," saka Noble. "Jūsu ķermenim ir iedzimta gudrība un viņš zina, kas jums ir vislabākais."

Bailes no tā, kā jūsu ķermenis var mainīties, ja sākat vingrot citādi, var būt grūti atlaist, taču jūs noteikti to varat sasniegt. "Ir svarīgi atcerēties, ka treniņiem nav jābūt ikdienas vai jājūtas kā sodam, lai tie būtu efektīvi," saka Levins. "Intuitīva kustība ir cieņa pret savu ķermeni un jūsu fiziskās aktivitātes atzīmēšana, kas bieži nozīmē nepatiesu noteikumu apgūšanu, kas izriet no uztura kultūras." 

Tā vietā Levins iesaka izvirzīt mērķi, kam nav nekāda sakara ar jūsu izskatu, piemēram, skriet ilgāk attālumu vai smagāka svara celšanu - un ieklausīties savā ķermenī, ja tas nejūtas kā treniņš diena. Ja fiziskās sagatavotības mērķi nav jūsu lieta, vingrinājumu pārveidošana par pašaprūpi, kaut kas priecīgs un apdomīgs, var būt tālu. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies tādu vingrinājumu veidu, kas jums patīk, vai arī jūs vismaz vēlaties ziņkārīgi izmēģināt - nevis kaut ko tādu, ko jūtat vajadzētu dari.

Mēģiniet sev pajautāt: "Kāda veida kustība jums patīk un/vai kāda kustība jums kalpo?" Saka Akermans. "Piemēram, varbūt jums vispār nepatīk daudz kustēties, bet jums ir svarīgi, lai jūs varētu skriet apkārt ar saviem bērniem, nesaņemot vēju." 

Noņemiet skaitļus no vienādojuma.

Skaitīšana - kalorijas, atkārtojumi, minūtes, jūdzes, makro - burtiski ir tas, kas liek uztura pasaulei iet riņķī. Ja jūs mēģināt būt intuitīvāks, mēģiniet vismaz sākumā noņemt ar vingrinājumiem saistītos ciparus, iesaka Akermans. "Es runāju par soļu izsekotājiem, trenažiera skaitļiem un pat treniņa video garumu," viņa saka. "Izslēdzot ciparus no savas kustības rutīnas, jūs piespiežat sevi pārbaudīt, ko jūsu ķermenis stāsta par to, kas tam nepieciešams." Ja esat iekļuvis Peloton trakums, mēģiniet izslēgt uzvarētāju sarakstu un pieskaņoties treneriem, kad viņi saka jūs kontrolē savu ātrumu un pretestību.

Esiet elastīgs.

Varbūt jūs vingrojat katru dienu vienā un tajā pašā laikā vai arī jums patīk iepriekš rezervēt treniņu nodarbības, taču tam nevajadzētu būt šķēršļiem intuitīvai kustībai. "Lai gan var būt motivējoši noteiktām dienām ieplānot īpašu vingrinājumu vai treniņu grafiku, tas ir ir svarīgi nodrošināt elastību un pārbaudīt sevi, ja tas joprojām atbilst jūsu vajadzībām šajā brīdī, "Coons saka. "Ja jūs nolemjat šajā dienā darīt kaut ko citu, tas nenozīmē, ka neesat atbildīgs, tas nozīmē, ka esat pielāgojies savām vajadzībām, un var gūt visaptverošāku labumu nekā tad, ja jūs piespiestu sevi veikt treniņu, kas tajā laikā neatbilda jūsu vajadzībām. " 

Atrodiet drošas vietas.

Liela daļa fitnesa pasaules joprojām ir iegrimusi uztura kultūrā un pieņēmumā, ka ikviens, kas trenējas, cenšas mainīt savu ķermeni. Ja jūs vēlaties praktizēt intuitīvu kustību, tas var būt galvenais šķērslis - un tas iedvesmoja gan Levinu, gan Noble izveidot savas vingrojumu programmas.

"Es izveidoju Curvesome Yoga, lai parādītu, ka katrs ķermenis ir jogas ķermenis," saka Noble. "Es izveidoju drošas [bez sprieduma] telpas, lai ikviens varētu ierasties un baudīt jogu iekļaujošā un pieejamā veidā. Es veicinu ķermeņa pozitivitāti, lai visiem būtu lielāka vienlīdzība. "

Lai gan Noble un Lewin vingrojumu programmas ir balstītas uz Apvienoto Karalisti, mūsdienās ir arvien vairāk ķermeņa iekļaujošu instruktoru, sporta zāļu un apmācību programmu-izmēģiniet Līknes ar gājieniem vietnē Zoom vai personīgi NYC, vai Džoins, ķermeņa neitrāla vingrošanas platforma pēc pieprasījuma.