Ko jūs varat darīt pēc masu apšaudes?

Sandijs Āķis. Lasvegasa. Parkland. Vāveru kalns. Tūkstoš ozolu.

Masu apšaudes plosīto kopienu saraksts turpina pieaugt. Atjauninot šo 2019. gada 5. augustā, mēs varam pievienot Deitonu, Ohaio štatā un Elpaso, Teksasā, kas cieta no masveida vardarbības ar ieročiem. 24 stundu laikā. Ar katru no tām mēs kopīgi izejam cauri pārāk pazīstamajām kustībām (un emocijām): ir šoks par to, kā tas notiek var notikt (atkal), dusmas par bezjēdzīgo vardarbību, bēdas un bēdas par zaudētajām dzīvībām un ģimenēm sadragāts. Ir domas, lūgšanas un aicinājumi rīkoties, kas, šķiet, nekur nenonāk. Satraukums iestājas. Bažas, ka mūsu galvās varētu tikt pārņemta mūsu darba vieta, mūsu skola, mūsu pielūgsmes vieta. Vai mūsu kinoteātris. Mūsu iepirkšanās centrs. Mūsu degvielas uzpildes stacija. Un tad ir nejutīgums, bezcerības sajūta: kad tas beigsies?

Ir dabiski justies mazdūšiem, izmisušam un pat nomāktam pēc publisku kopīgu traumu, piemēram, masu apšaudes. Bet ir daži veidi, kā novirzīt savu izmisuma sajūtu (cerams) pozitīvās pārmaiņās.

Pat tie, kurus vardarbība nav tieši skārusi, bieži ziņo par depresijas un bēdu simptomiem, tostarp skumjām, miega traucējumi un koncentrēšanās trūkums pēc masu apšaudes, ziņo American Psychological asociācija. Šo emociju atpazīšana un pieņemšana ir galvenais, lai nekļūtu vīlušies un noguruši. "Ir ļoti svarīgi ne tikai aizmirst, kad notiek traģēdija," saka Šenona Vatsa, vadošā ieroču kontroles aizstāve un dibinātāja. Māmiņas Amerikā pieprasa rīcību ieroču saprātam. "[Mums ir] par to jādomā, tas jāapstrādā un jāskumst, ka tas notiek mūsu valstī."

Nebrīnieties, ja jūsu reakcija izpaužas arī fiziskā veidā. Saskaņā ar APA, jūs pat varat justies sāpīgi vai nesabalansēt pēc apšaudes. Dodiet sev laiku un vietu dziedināšanai un nevilcinieties saņemt profesionālu palīdzību, apmeklējot konsultantu, terapeitu vai psihologu.

Var būt grūti novērsties no pārklājuma no sienas līdz sienai, kas seko katram incidentam. Bet tas ir ļoti svarīgi, lai aizsargātu savu garīgo veselību. "Lai gan ziņu saņemšana jūs informē, pārmērīga to iedarbība var palielināt jūsu stresu," iesaka APA. "Attēli var būt ļoti spēcīgi, lai atmodinātu jūsu bēdu sajūtu." Ja jūtaties pārņemts ar sirds sāpēm un bēdām, kas piepilda ziņu ciklu, izslēdziet CNN, izrakstieties no Twitter un izmēģiniet kaut ko atjaunojošu, kas jums sagādā prieku (joga, vanna, pastaiga pa parku ar draugu).

Pētījumi liecina pat mazākās altruisma darbības var palīdzēt jums justies labi. Un pēc traģēdijas rīcība var dot jums arī mērķa sajūtu. Pilsoniski noskaņots? Zvaniet savam likumdevējam vai atbildiet uz atbildi, lai uzzinātu nākamo ieroču drošības maršs tavā meža kaklā. Ja vēlaties darīt kaut ko personiskāku, varat uzrakstīt līdzjūtības kartiņu, ko nosūtīt izdzīvojušajiem ( Lielās Pitsburgas ebreju federācija, piemēram, ir vācis kartītes tiem, kurus skārusi apšaude Vāverkalnā sinagogā) vai brīvprātīgi piedalījies pilnīgi nesaistītā bezpeļņas organizācijā jūsu kopienā. Pavadāt daudz laika vietnē Twitter? Ziņojiet vai bloķējiet troļļus, kas izkliedz naidu un draudus, kas ir vēl viena neveiksmīga masveida apšaudes sekas.

Ja varat sniegt finansiālu ieguldījumu, parasti ir GoFundMe kampaņas un citas līdzekļu vākšana, lai gūtu labumu izdzīvojušajiem un upuru ģimenēm (tikai noteikti veiciet izpēti, lai pārliecinātos tie ir likumīgi). Ja jūs domājat, ka atbilde slēpjas ieroču likumi, dodiet grupai vai politiķim, kas atbalsta šo mērķi. Un gadījumos, kad mērķauditorija ir konkrēta grupa - domājiet par LGBTQ personām naktsklubā Pulse šaušana — jūs varētu arī izrādīt atbalstu šīs kopienas locekļiem, ziedojot aizstāvības organizācijai organizācija. Vēl viens variants? Pievienojiet parastu kalendāru atgādinājums nodot asinis. Lai gan daži pētījumi liecina, ka donoru pieplūdums tūlīt pēc masveida apšaudēm vai katastrofām var izraisīt liekās asinis paliek neizmantotas, biežie ziedojumi nodrošinās, ka traģēdijas gadījumā ir pieejams krājums.

Ir svarīgi atcerēties, ka jūs neesat viens ar šīm traumām. Savu baiļu un jūtu pārrunāšana var palīdzēt tās apstrādāt. Vērsieties pie atbalstoša ģimenes locekļa, drauga vai terapeita un atveriet. Īpaši svarīgi ir runāt ar jebkuru pusaudžu savā dzīvē, ņemot vērā satraukumu, ko izraisa apšaude skolā izraisot Gen-Z (trīs no četriem amerikāņiem vecumā no 15 līdz 21 gadiem minēja masu apšaudes kā nozīmīgu stresa faktoru iekšā viena nesena APA aptauja). Jaunākos bērnus var ietekmēt arī tas, ko viņi dzird ziņās. APA iesaka vecākiem sekot līdzi trauksmes un stresa pazīmēm un nekautrēties apspriest šo tēmu ar saviem bērniem. “Saruna var šķist ne viegla, taču ieņemt proaktīvu nostāju, pārrunājot sarežģītus notikumus vecumam atbilstoša valoda var palīdzēt bērnam justies drošāk un drošāk," saka APA saka veselības resursu centrs.

Problēmas pārrunāšana var arī palīdzēt novērst bailes, aplūkojot vardarbību perspektīvā. Lai gan masu un publiskas apšaudes mēdz dominēt virsrakstos, tās joprojām ir salīdzinoši reti. Faktiski dati liecina, ka masveida publiskas apšaudes nenotiek biežāk (lai gan tie, kas notiek, prasa vairāk upuru nekā iepriekšējos gados). Lielākā daļa nāves gadījumu ar ieročiem joprojām ir slepkavības vai pašnāvības.

Vissvarīgākais darbs notiks pēc tam, kad pēdējās šaušanas virsraksti (un šoks) izkliedēsies. Tāpēc izmantojiet šīs dusmas, skumjas vai jebkuru citu motivējošu emociju, kas jums ir, lai izplānotu, kā plānojat panākt pārmaiņas ilgtermiņā. Vatsai skumjas, ko viņa izjūt pēc apšaudes, bieži pārvēršas dusmās, ko viņa sauc par “ļoti noderīgu emociju”, lai ietekmētu pārmaiņas. Piemēram, dienu pēc oktobra beigās notikušā slaktiņa Pitsburgas sinagogā Vatss devās meklēt štata kandidātu Kolorādo. "Šādos laikos ir viegli pazaudēt redzi, taču ir patiešām svarīgi atcerēties, ka šajā jautājumā mēs uzvarējām," viņa saka. "Ikviens gaida katarsisku brīdi Kongresā, tāpēc dažreiz viņiem var šķist, ka mēs nepanākam progresu. Bet mēs esam."

Viņa norāda uz stingrākiem ieroču likumiem, kas pēdējā gada laikā pieņemti 19 štatos (tostarp 10 štatos ar republikāņiem gubernatori), nemaz nerunājot par to, ka grupa bloķē Nacionālās strēlnieku asociācijas atbalstītos likumprojektus kā pierādījumu. Turklāt ir bijis aktīvistu pieplūdums, kas paši kandidē uz amatu. Bet, lai saglabātu šo impulsu, viņiem ir nepieciešams lielāks atbalsts. Grupas patīk Moms pieprasa rīcību (lai pievienotos, jums nav jābūt mammai) un Studenti pieprasa rīcību, kuras abas ir daļa no Everytown for Gun Safety, un March for Our Lives var sniegt jums informāciju par to, kas notiek jūsu štata politikas izstrādes procesā un kā jūs varat palīdzēt. Un, ja likumdevēju lobēšana nav jūsu lieta, ir daudz citu veidu, kā rīkoties. Papildus savai politiskajai aizstāvībai Moms Demand Action organizē ieroču drošības apmācības, korporatīvās politikas izmaiņu kampaņas un daudz ko citu.

"Nepietiek tikai būt skumjam vai dusmīgam," saka Votss. "Tev ir jāiesaistās."