Vai esat kādreiz dzirdējuši par roku dejām? Es noteikti nebija, bet slavenību treneris Eimija Rosofa Deivisa pārliecināja mani, ka pēc mēģinājuma mājās un bez aprīkojuma viegli roku treniņu rutīna, mans bicepss un tricepss to nekad, nekad neaizmirsīs. Izgriezu līdz apdegumam, kuru jutu mūsu pirmā seta vidū, un es zināju, ka viņai bija taisnība.
Es biju ciemos ar treniņu speciālistu (kurš strādā ar tādām slavenībām kā Selēna Gomeza un Kristin Bell), lai uzzinātu vairāk par viņas sadarbību ar sporta dzērienu Halo, viņas filozofija par fitnesu un, cerams, dažas treniņu kustības, kuras es varētu iekļaut savā rutīnā. Kā jau varat iedomāties, es atnācu ar, piemēram, astoņus gadus ilgiem fitnesa jautājumiem un savu top vaicājums bija kaut kas, ko es neveiksmīgi googlē meklēju gadiem ilgi: Labākie vingrinājumi manas rokas tonēšanai muskuļus.
Roku dejas bija viņas atbilde.
Kā norāda nosaukums, Deiviss man teica, ka roku dejas būtībā ir tikai dažādu deju kustību pabeigšana ar rokām atkal un atkal un atkal. Katras kustības laikā jūs aktivizējat muskuļus rokās, un parasti jūs veicat to pašu kustību ar lielu atkārtojumu skaitu.
SAISTĪTI: 17 modernas dāvanas veselības apsēstajiem
Piemēram, izstiepiet rokas taisni abās pusēs (lai izveidotu T) un ar rokām izsekojiet mazus apļus. Cits piemērs ir izstiept rokas taisni abās pusēs (izveidojot to pašu T formu) un maigi pulsējot rokas atpakaļ, it kā jūs piesitītu kādam aiz sevis. Tālāk redzamais Deivisa treniņu video sniegs dažus vizuālus roku deju piemērus.
"Es iekļauju roku dejas gandrīz katrā sava klienta treniņā, parasti manas programmas vidū vai beigās," viņa man teica. "Es redzu tādu cilvēku transformāciju, kuri to darīs katrā sesijā, un viņiem ir klienti, kuri tagad ir apsēsti. Es parasti iesaku sākt ar vienas dziesmas vērtām kustībām, sākot ar roku dejošanu divām pilnām dziesmām.
Deiviss sacīja, ka galvenais, lai patiešām sajustu apdegumu, ir sasniegt līdz galam caur vidējiem pirkstiem, lai aktivizētu visus muskuļus. "Roku dejas ir patiešām lielisks veids, kā tonizēt rokas, tās nepalielinot," viņa teica. "Šīs deju kustības ir lieliski piemērotas rokas noliekšanai, pagarināšanai un tonizēšanai."
SAISTĪTI: Jūs, iespējams, nepareizi lietojat CBD eļļu
Es izmēģināju roku dejas pašās 1:1 treniņa beigās ar Deivisu. Kamēr biju noguris no jogas, pilates un kardio treniņu sajaukšanas, ko tikko pabeidzām, es īsti negaidīju, ka roku dejas būs tik smagas. Tas izskatās viegli! Es sekoju Deivisa roku pulsējošām kustībām un roku apļiem gandrīz 30 atkārtojumus. Tas bija tik grūti, ka es visu laiku nevarēju turēt rokas paceltas. Man vajadzēja nolaist rokas un pacelt tās atpakaļ, lai pabeigtu kustības.
VIDEO: Uzrunājiet Selēnu Gomesu — rīkojieties tā
Lai gan hanteles ir mana iecienītākā lieta, kad esmu trenažieru zālē, roku dejas to darīs noteikti būt par treniņu rutīnu, pie kuras es vēršos, kad ir pārāk auksti, lai ietu uz sporta zāli, vai kad es ceļoju un mirstu, lai kaut kā vingrotu. Kā jau teicu, mans bicepss nekad neaizmirsīs šo apdegumu.